News Flash:

3 greseli care te ingrasa în timp scurt

15 Mai 2010
2437 Vizualizari | 1 Comentarii
Datele statistice arata ca trei milioane de romani sunt obezi, iar numarul lor este în crestere. In cele mai multe cazuri, vinovate de acest lucru sunt greselile de alimentatie.

Multe persoane acumuleaza un numar mare de kilograme într-un timp foarte scurt.

Nutritionistii spun ca cel mai adesea ne sabotam singuri silueta, deoarece nu aplicam cateva reguli simple de alimentatie care ne pot ajuta sa ne mentinem supli.

1 Alimentele procesate nu te satura

Cu cat mananci mai multe alimente procesate, cu atat creste pofta de mancare pe termen lung. Asta pentru ca ele au un indice de satietate foarte mic, comparativ cu alimentele naturale de tipul fructelor, legumelor, carnii de pui, pestelui si cerealelor. Mai exact, acestea te mentin satul pentru mai mult timp, spun specialistii.

De asemenea, în alcatuirea unei diete nu este suficient sa tii cont doar de cantitatea de alimente si de numarul de calorii continute, ci si de calitatea aportului energetic, atentioneaza nutritionistii. De exemplu, o portie de mancare de tip fast-food contine între 500 si 800 de calorii, iar o portie de cereale si doua-trei fructe furnizeaza acelasi numar de calorii.

Cu toate acestea, o dieta bazata pe alimente de tip fast-food duce la acumularea de kilograme. Nu acelasi lucru se întampla însa cu alimentele care contin fibre. Explicatia este ca mancarea de tip fast-food furnizeaza calorii de proasta calitate, din care doar o parte se transforma în energie, iar restul se depun sub forma de grasime, lucru ce predispune la obezitate.

2 Ai grija cum le asociezi!

Vinovata de acumularea kilogramelor este si asocierea gresita a alimentelor. Cea mai frecventa greseala este combinarea laptelui cu cereale, care, atunci cand este repetata zilnic, predispune la îngrasare. O alta combinatie care compromite silueta este cea dintre carne si cartofi. Potrivit nutritionistilor, este interzisa combinatia dintre anumiti carbohidrati si proteine.

De asemenea, carnea nu trebuie combinata nici cu lactate, cu grasimi sau cu fructe, dar poate fi asociata cu legume verzi. In ceea ce priveste fructele, acestea trebuie consumate doar pe stomacul gol sau dupa patru ore de la luarea mesei, deoarece fermenteaza foarte repede si pot îngreuna digestia.

3 Atentie la indi­cele glicemic!

Desi unele alimente sunt considerate aliatele siluetei, atunci cand sunt consumate în cantitati mari, favorizeaza îngrasarea. In acest caz, principalul vinovat este indicele glicemic (IG) foarte ridicat. De exemplu, bananele, desi sunt o sursa excelenta de fibre si de nutrienti, nu trebuie consumate în cantitati mari.

De asemenea, unele persoane înlocuiesc zaharul cu mierea de albine, crezand ca fac o alegere buna, însa aceasta are un IG la fel de ridicat. Pentru ca alimentele cu indice glicemic ridicat (peste 55) sa poata fi digerate, pancreasul trebuie sa produca o cantitate foarte mare de insulina. Insulina este un hormon care, daca este produs în cantitati mari, duce la îngrasare.

Exista anumite greseli alimentare din cauza carora o persoana se poate îngrasa într-un timp relativ scurt. Astfel, lipsa meselor pe parcursul zilei si compensarea lor cu o masa luata seara tarziu reprezinta una dintre greselile de baza.

De asemenea, asa-numitul "ciugulit" pe toata durata zilei favorizeaza îngrasarea rapida. Din pacate, acest obicei nu consta în consumarea de fructe si de alte alimente sanatoase, ci de stixuri, chipsuri, covrigei si biscuiti.

Toate aceste alimente sunt încarcate glucidic, dar si caloric, lucru ce duce la o crestere sigura în greutate. Renuntarea la obiceiurile alimentare nesanatoase ne asigura mentinerea sanatatii si pastrarea unei greutati corporale optime.

Recomandare

Migdalele si alunele sunt benefice doar în cantitati mici.
Distribuie:  
Incarc...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Comentarii (1)

anca  | #106796
O reteta sigura de slabit:
dimineata-bei un ceai, faci sex si apoi stai
la prinz - mananci o ceapa faci sex si bei apa
seara - mananci doua nuci faci sex si te culci
Si uite asa cu ceai si ceapa faci si sex si esti si slaba
Adauga comentariu
Site-ul bzi.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Mica publicitate

© 2017 - BZI.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1653 (s) | 22 queries | Mysql time :0.019647 (s)

loading...