News Flash:

Odihna, la fel de sanatoasa ca somnul. Cum sa te odihnesti corect

21 Septembrie 2010
3925 Vizualizari | 0 Comentarii
Stresul de zi cu zi ne determina sa dormim din ce in ce mai putin, iar medicii avertizeaza ca lipsa somnului poate duce la depresie, obezitate sau chiar decesul prematur. La toate aceste pericole barbatii sunt mai expusi decat femeile.

Un nou studiu ne arata insa ca, daca nu avem timp sa dormim, macar putem sa ne odihnim, dar nu in fata televizorului. Odihna in conditii optime este echivalentul unui somn profund.

Secretul sta insa in modul de a te odihni corect.

Matthew Edlund, doctor american, a scris si o carte despre acest subiect. Acesta a studiat ani de zile modul in care somnul are un rol esential in sanatatea nostra, de la reinoirea celulelor pana la mentinerea greutatii si a sanatii mentale.

Chiar daca si-a ajutat pacientii sa doarma mai mult si mai bine, sanatatea acestora era inca precara. Astfel a descoperit ca odihna joaca un rol esential, desi este neglijata de cei mai multi dintre noi.

"Majoritatea suntem foarte ocupati si percepem odihna ca pe o pierdere de timp, ca pe un semn de slabiciune. Odihna este insa o necesitate biologica. Avem nevoie de odihna pentru a trai asa cum avem nevoie de mancare."

Odihna nu inseamna insa sa te trantesti pe un fotoliu in fata televizorului, un mod de relaxare pe care dr. Edlund il numeste odihna pasiva. Noi avem insa nevoie de odihna activa, care te face mai eficace, reduce stresul si iti da sansa la o viata mai lunga si mai sanatoasa.

Exista 4 tipuri de odiha: sociala, mentala, psihica si spirituala(meditatie si rugaciune).

Odihna sociala

Odihna sociala inseamna sa petreci timp cu prietenii, familia sau partenerul de viata sau pur si pimplu sa vorbesti cu colegii de servici.
Indiferent de cat esti de ocupat, este vital sa ai o mica dicutie in puaza de servici. Socializarea nu este doar placuta ci si esentiala in procesul de supravietuire, reducand riscul bolilor de inima dar si alte afectiuni.

Sprijinul social s-a dovedit ca este benefic atunci cand cineva sufera de cancer, lupta cu alte boli incurabile sau este depresiv. Sustinerea celor din jur ne poate scapa chiar de infarct.

O discutie sau o barfa mica in compania prietenilor reduce numarul hormonilor care cauzeaza stresul si are in special beneficii asupra starii noastre psihice.

Sprijinul social este vital mai ales daca suferi de obezitate, esti fumator sau dependent de droguri.

Vestea buna este ca si sexul este considerat a fi o forma de odihna sociala.

Odihna mentala

Problema e ca incercam sa facem mai multe lucruri simultan ceea ce ne afecteaza sistemul nervos, circulatia sangelui, ritmul cardiac si temperatura corpului. Vorbim la telefon si trimitem sms-uri in timp ce conducem, mancam cand ne uitam la televizor si uitam de nevoia creierului nostru de a se concentra asupra unui singur lucru.
Cel mai important este sa inveti sa iti controlezi puterea de concentrare. De exemplu un exercitiu este sa privesti drept inainte si incet sa iti dai ochii peste cap pana ajungi cu privirea in tavan. Privind in sus, inchide incet pleoapele. Vei vedea mult alb in fata ochilor in timp ce ii inchizi. Incearca sa tii privirea indreptata tot in tavan, chiar daca ochii tai sunt inchisi. Trage aer in piept numarand pana la 4 si expira cand ai ajuns cu numaratoarea la 8. Contiuna sa inspiri si sa expiri pana simti ca te-ai relaxat din cap pana-n picioare. Incearca apoi sa te gandesti la ceva frumos, cum ar fi marea sau plaja. Imagineaza-ti ca te plimbi in acest decor creat de tine si fii atent la ce vezi in jur. Cand te-ai relaxat, tine privirea tot in sus, respira si deschide ochii, lasand privirea in jos.

Odihna psihica

Consta in a te folosi de functiile corpului tau, cum ar fi respiratia, pentru a calma corpul si mintea.

Inspira de cateva ori cat poti de adanc. Te ajuta sa iti umplii plamanii cu oxigen si sa trimiti sange oxigenat in tot corpul.

Incercati aceasta tehnica. Ridica-te drept, cu picioarele departate in dreptul liniei umerilor si degetele de la picioare indreptate inainte. Uita-te drept inainte si incerca sa aliniezi gleznele, genunchii, soldurile si umerii intr-o linie dreapta imaginara. Indrepta umerii spre inapoi, ascunde barbia in piept si respira profund numarand pana la 4. Vei simti cum aerul iti umple plamani si pieptul se extinde.

Respira usor pana ajungi cu numaratoarea la 8, ascultandu-ti respiratia in timp ce expiri. Concentreaza-te pe 2 lucruri: sa iti mentii alinierea corpului dreapta si sa inspiri si sa expiri profund.

O alta forma de a te odihni mental este de a trage un pui de somn de la 15 pana la 30 de minute atunci cand te simti obosit.

Un pui de somn de jumatate de ora, sustin expertii NASA iti imbunateste randamentul la locul de munca.


Odihna spirituala

Scanarea creierul a aratat ca persoanele care mediteaza reusesc sa isi extinda anumite parti ale creierului, care devine mai mare, la fel si lobii friontali, parte care ne ajuta sa ne conrololam puterea de concentrare si atentie.

Cei care mediteaza au mai multa materie cenusie in creierul mijlociu (responsabil cu respiratia si circulatia sangelui) si in cortexul prefrontal dorsolateral (important pentru coordonarea muschilor si memoria activa).

Acestea indica, de asemenea, schimbari in structura talamusului, o parte a creierului critica pentru fluxul de prelucrare a informatiilor provenite din toate partile corpului.

Spusul rugaciunilor are beneficii similare. Studiile au aratat ca persoanele care participa in mod regulat la slujbe religioase traiesc mai mult decat cei care nu prea dau pe la biserica. Creierului raspunde intr-un mod similar la rugaciune asa cum se intampla la meditatie.


Distribuie:  
Incarc...

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

21564 viz    4 com
1598 viz    0 com
1424 viz    0 com
1160 viz    0 com
976 viz    0 com
1108 viz    0 com
Site-ul bzi.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Mica publicitate

© 2017 - BZI.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2168 (s) | 24 queries | Mysql time :0.067991 (s)

loading...