Somn usor fara pastile
Agitaţia, teama, stresul cotidian, bolile îşi pun amprenta asupra somnului şi, indirect, asupra sănătăţii dumneavoastră. Aşadar, învaţaţi cum să aveţi un somn adihnitor, ca să fiţi în formă maximă.
Somnul este un proces fiziologic foarte complex în care organismul uman alternează între perioadele active şi cele agitate. El este alcătuit din două etape: una de somn liniştit, profund şi odihnitor, iar cealaltă de somn activ, când apar de regulă şi visele. Pentru ca o persoană să se trezească a doua zi odihnită, trebuie să traverseze ambele faze!
Cat trebuie sa dormim
NU exstă o regulă în ceea ce priveşte durata obligatorie de somn, fiecare individ având, în funcţie de ritmul de viaţă, propriile necesităţi. Pentru o funcţionare normală a organismului, un adult sănătos are nevoie, în medie, de şapte, opt ore de somn. Însă, nevoia de somn se reglează în funcţie de vârstă: sugarii sau unii adolescenţii au nevoie de câte 12 ore de somn pe zi, iar persoanele vârstnice se mulţumesc cu câte cinci, şase ore de somn. Din păcate, tot mai multe persoane au dereglări de somn din cauza stresului cotidian, dar şi din alte motive, cum ar fi: dereglări hormonale, tensiune arterială redusă, astm, depresie sau ca urmare a unei diete inadecvate (consum exagerat de cafea, ciocolată, medicamente ce conţin cofeină).
Respectaţi orele de odihnă din timpul noptii
- Faceţi-vă un program strict pentru somn;
- Fixaţi-vă o anume ore pentru culcare şi o alta pentru trezire şi respectaţi-le pe cât este posibil, chiar şi în week-end;
- Evitaţi să dormiţi în timpul zilei;
- Luaţi cina cu cel puţin trei ore înainte de culcare.
Digestia intarzie somnul si il face mai agitat;
- Fiţi activi peste zi;
- Consumaţi-vă energia şi descărcaţi-vă adrenalina;
- Nu faceţi efort fizic cu cel puţin o oră înainte de culcare. Dacă vreţi, totuşi să faceţi mişcare, cel mai indicat este mersul pe jos.
Feriti-va de mancaruri grele
Alegeţi somniferele naturale (fructe proaspete, lapte călduţ cu miere, salată verde, pâine integrală sau cereale), în locul celor sintetice. Medicamentele sunt recomandate doar în cazurile extreme, de criză şi numai la indicaţia medicului. Ele pot da dependenţă şi nu reduc doar nervozitatea, ci şi buna dispoziţie.
Cu cel puţin câteva ore înainte de culcare, evitaţi stimulentele: mâncărurile grele, condimentele, cafeaua, ciocolata, alcoolul, tutunul. Deşi alcoolul induce multor persoane starea de somnolenţă, acesta afectează calitatea somnului.
Atmosfera reconfortanta in dormitor
Pentru o noapte odihnitoare este indicat să vă faceţi un anume ritual de pregătire a somnului. Aerisiţi bine dormitorul cu cinci minute înainte de a vă băga în pat şi creaţi o atmosferă intimă, caldă, care să vă îmbie la somn. Faceţi o baie caldă cu săruri aromate şi relaxaţi-vă cu ajutorul aromaterapiei şi a unei muzici ambientale liniştitoare. Nu ezitaţi să închideţi televizorul cu cel puţin o oră înainte de culcare.
Pentru că pâlpâirea luminii este un stimulent nervos ce generează un somn agitat, de proastă calitate.
Tehnici de relaxare la îndemâna oricui
- Respiraţi adânc şi lent, pornind de la diafragmă şi, în timp ce vă gândiţi la ceva plăcut, lăsaţi aerul să plutească în interiorul dumneavoastră;
- Număraţi cifre sau oi, începând de la 1.000 şi înapoi;
- Ascultaţi muzică relaxantă, care să vă liniştească;
- "Călcatul" apei este o metodă neconvenţională şi eficientă în multe cazuri. Umpleţi cada cu apă rece până la nivelul gambelor, apoi intraţi în apă şi păşiţi precum o barză, scoţând pe rând când piciorul drept, când pe cel stâng. După 15 secunde, ştergeţi-vă bine pe picioare şi urcaţi-vă în pat. Masaţi-vă lobul urechilor intens, pentru circa 40 de secunde;
- Masaţi-vă energic mijlocul tălpilor descriind cercuri mici;
- Apăsaţi cu degetul mijlociu interiorul încheieturii mâinii, circa zece secunde, de patru, cinci ori consecutiv.
