Stii de ce nu dormi bine Odihneste te ca la carte
Multe persoane au probleme legate de somn, majoritatea cauzate de obiceiuri nu prea bune pentru sanatate. Dormitul la amiaza sau consumul unor alimente care fac sa dispara somnul sunt doar doua dintre greselile pentru care nu te odihnesti bine noaptea. Afla in continuare alte greseli pe care este posibil sa le faci si cum sa le indrepti.
O greseala mare este sa stai treaz pana tarziu intr-o seara, gandindu-te ca a doua zi o sa te bagi in pat cu cateva ore mai devreme. Acest lucru se intampla cel mai des in weekend. Pentru a nu ajunge in aceasta situatie fa un pogram de somn si tine cont de el chiar si la sfarsit de saptamana, te sfatuieste Care 2.
Chiar daca nu te ia somnul la aceeasi ora in fiecare zi, incearca sa stai linistit in pat si pana la urma o sa adormi.
Daca dormi la amiaza, mai ales dupa ora 16:00, si daca stai mult la televizor seara, vei avea probleme cu somnul. Daca simti neaparat nevoia sa dormi la amiaza, asigura-te ca o faci o singura data, inaintea orei 16:00 si nu dormi mai mult de o jumatate de ora. De obicei, daca dormi la amiaza 20-30 de minute, nu ar trebui sa ai probleme legate de somn noaptea.
Nu te forta sa dormi. Organismul tau are nevoie de timp pentru a trimite semnalele potrivite catre creier, ceea ce va duce la eliberarea hormonilor de somn. Pentru a-ti pregati corpul de somn este necesar sa nu stai in fata unui ecran prea luminos seara, precum televizorul sau computerul, sa faci o baie calda, sa asculti o muzica relaxanta sau sa faci exercitii de relaxare.
Nu tine lumina deschisa in apropierea serii. Atunci cand se lasa seara incearca sa reduci cat de mult poti lumina din jurul tau. Ai grija, pentru ca si cea mai mica sursa de lumina poate intrerupe procesul de somn. Asa ca tine la departare computerul, televizorul, telefonul mobil si orice aparat ce are led - cele care palpaie sunt si mai periculoase.
Alimentele cu zahar sau cereale rafinate consumate seara te vor impiedica sa te odihnesti asa cum trebuie. Este mai bine sa nu consumi nimic inainte de culcare, insa daca simti nevoia sa mananci seara, ia o gustare bogata in proteine.
Obisnuiesti sa iei somnifere? Daca da, faci o mare greseala. Somniferele mascheaza problemele pe care le ai cu somnul si nu te ajuta sa rezolvi adevarata problema. In plus, somniferele pot crea dependenta si sunt periculoase pentru organism.
Opteaza pentru diferite tehnici de relaxare. Stresul poate fi principala cauza pentru care nu dormi. Facand exercitii de relaxare te destresezi si vei dormi mai bine.
O alta mare greseala este sa te folosesti de alcool pentru a adormi. Din cauza efectului de sedativ pe care il are alcoolul, multe persoane se gandesc ca aceasta este solutia perfecta pentru a se putea odihni peste noapte.
Incearca sa consumi un ceai relaxant in locul alcoolului. De asemenea, persoanele trecut de 50 de ani pot apela la melatonina.
In incercarea de a adormi obisnuiesti sa te uiti la televizor? Daca da, gresesti. Patul trebuie sa fie asociat doar cu somnul si, eventual, sexul.
