5 metode sa scapi de insomnie

Se pare că toată lumea știe acest lucru: după o ceartă, stres la locul de muncă, griji pentru cei dragi, cel mai mult vrei să adormi și să uiți. Dar nu merge. Insomnia este de vină – și chiar dacă o vezi doar de câteva ori pe lună, există pericolul ca problemele de somn să devină cronice.

Insomnia nu este doar o problemă cu adormirea, așa cum am crezut înainte. Dacă te trezești în timpul nopții sau prea devreme dimineața, nu poți face un pui de somn nici măcar în timpul unei zile grele la serviciu, te simți somnoros tot timpul – toate acestea pot fi semne de insomnie. Pentru unii, nu este periculos și apare doar sporadic, dar adesea problemele de somn pot dura ani de zile.

Insomnia poate fi cauzată de mulți factori (tulburări în rutina zilnică, consumul de alcool și cofeină, chiar și iluminare necorespunzătoare în dormitor), dar cea mai frecventă cauză este stresul. Dificultăți financiare, probleme la locul de muncă, probleme de sănătate – toate acestea pot perturba somnul normal, chiar și atunci când totul s-a terminat. Înainte de a ne culca, încercăm adesea să analizăm ce s-a întâmplat în timpul zilei, distrăgând astfel corpul de la somn, astfel încât patul să devină un loc de reflecție, dar nu de odihnă bună. Și, în cele din urmă, dorința de a dormi se transformă într-o nouă anxietate – despre cum să adormi mai repede.

stirilebzi.ro

Prevederi noi pentru anumite tipuri de pensii! Care sunt condițiile pentru oferirea pensiei pentru limita...

Stirile PROTV

Tentativă de asasinare a lui Zelenski. Presupusul criminal, un polonez, s-a oferit să ajute serviciile...

Respectați regimul de somn

Mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi este motto-ul principal pentru combaterea insomniei. Alegeți un moment de somn la care este posibil să vă simțiți foarte obosit și încercați să dormiți cel puțin șase ore. Este important să respectați această regulă toată săptămâna: chiar doriți să o încălcați în weekend, dar nu este de dorit, altfel va fi și mai dificil să adormiți în timpul săptămânii, iar oboseala nu va dispărea niciodată. Să fim sinceri: foarte puțini oameni reușesc să respecte cu strictețe programul lor de somn din cauza muncii sau a treburilor casnice. Cu toate acestea, chiar și în funcție de programul dvs., încercați să găsiți timp pentru a dormi – multe lucruri pot aștepta până dimineața.

Creați o atmosferă pentru somn

Două condiții principale: dormitorul trebuie să fie cât mai liniștit posibil și, de asemenea, întunecat. Pentru a face acest lucru, puteți folosi măști speciale de somn sau doar perdele groase. Temperatura este de asemenea importantă, astfel încât să nu fiți nici prea fierbinți, nici prea reci în timp ce dormiți (cea mai bună opțiune este de 18 până la 24 de grade). De asemenea, nu neglija un pat bun și o saltea de calitate. Și dacă animalul tău de companie preferat doarme cu tine în cameră și poate face zgomot noaptea, ia în considerare trimiterea acestuia la culcare în camera alăturată. Tăcerea este principalul lucru pentru un somn sunet și lung.

Fă sport regulat

Nu vorbim despre munca zilnică grea – exercițiile extenuante, dimpotrivă, pot afecta calitatea somnului. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și, desigur, înotul sunt cel mai bun ajutor pentru insomnie. Dacă doriți, vă puteți antrena chiar și în fiecare zi, dar nu mai mult de 30 de minute.

Nu vă lăsați dependenți de alimente și alcool înainte de culcare

Cina prea grea noaptea târziu poate perturba tiparele de somn și poate interfera cu tine toată noaptea. În același timp, nu ar trebui să renunțați deloc la mâncare: foamea nu contribuie deloc la o odihnă bună, așa că cu câteva ore înainte de culcare este mai bine să luați o cină ușoară (de exemplu, să mâncați niște fructe sau ceva din produsele lactate).

Mulți oameni consideră că alcoolul este cea mai bună metodă de combatere a insomniei, dar acesta este un mit. Alcoolul te poate ajuta cu adevărat să adormi mai repede, dar cel mai probabil (probabil ai observat asta cu tine însuți) te vei trezi de mai multe ori pe timp de noapte și dimineața te vei simți totuși obosit.

Fa ceva relaxant inainte de culcare

Chiar și cu un program greu, găsirea timpului pentru odihnă este extrem de importantă, mai ales că poți alege o metodă de relaxare pe baza capacităților tale. Aceasta poate fi o baie caldă înainte de culcare, exerciții de yoga, o carte sau realizarea unei liste de sarcini pentru a doua zi (care elimină grija viitoarelor și ajută la distragerea atenției).