Diete si regimuri

Alimente pe care trebuie sa le consumi la micul dejun pentru a slabi

Publicat: 25 iul. 2015
7

Cand vine vorba de slabit este foarte important ce mananci seara, dar nici prima masa a zilei nu trebuie neglijata sau, si mai grav, exclusa. Un mic dejun potrivit scade apetitul si te mentine activ in prima parte a zilei. Iata ce trebuie sa mananci la micul dejun daca vrei sa slabesti :

Iaurt

Iaurtul se gaseste intr-o multime de sortimente, dar cel mai bine este sa alegi iaurtul simplu si sa adaugi mai apoi, daca doresti, fructe. Bogat in calciu, iaurtul ajuta la eliminarea grasimilor. In plus, il poti servi apoape oriunde.

Trei reguli simple pentru micul dejun care te ajuta sa slabesti

Cereale integrale si fibre

Intotdeuna cand alegi produse care contin cereale integrale, ai grija ca acestea sa contina si fibre. Fibrele te ajuta sa te simti satul si sa consumi mai putine calorii. Poti alege cateva felii de paine din cereale integrale, fulgi de ovaz, etc. Fulgii de ovaz consumati cu 3 ore inainte de antrenament te ajuta sa arzi mai repede grasimi pentru ca nivelul insulinei nu creste rapid, ca in cazul carbohidratilor rafinati.

Fructe

Dimineata este momentul ideal in care sa consumi fructe. Un fruct consumat imediat ce te-ai trezit te poate feri de alegeri nesanatoase mai incolo. Fructele contin carbohidrati simpli care se transforma rapid in energie, iar cele care ajuta cel mai mult in procesul de slabire sunt fructele de padure, in special zmeura.

Zmeura contine de doua ori cantitatea de fibre pe care o contin capsunile. Cercetarile au demonstrat ca , in urma unui studiu, cei care au consumat 8 grame de fibre la fiecare 1000 de calorii au slabit 4,5 kilograme intr-un an.

Ce sa faci la micul dejun ca sa slabesti

Unt de arahide

Nucile, alunele si migdalele fac parte din alimentele care ajuta cel mai mult in procesul de slabire. Mananca o lingura sau doua de unt de arahide pe o felie de paine din cereale integrale sau include alunele in bolul de cereale.

Oua

Ouale contin proteine, nutrientul cel mai benefic in curele de slabire pentru ca au o digestie mai lenta.

sursa: topfitness.ro





Adauga un comentariu