Pentru a lupta impotriva constipatiei, exista multe medicamente mai mult sau mai putin eficiente. Dar tulburarea poate avea implicatii asupra sanatatii daca nu este gestionata corespunzator. Mai bine adoptati reflexele potrivite si consultati, daca problema persista!
Prin hidratarea bolului alimentar, bauturile servite la masa ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Optam pentru apa bogata in bicarbonati, magneziu si sulfati cu o actiune laxativa usoara.
Intr-un castron, emulsioneaza 4 lingurite de branza de vaci degresata sau 1 iaurt simplu cu 2 linguri de ulei de rapita sau nuca, un amestec de seminte (1 pana la 2 lingurite de seminte de in + 7 migdale sau alune + 1 lingura de seminte de floarea-soarelui) si fulgi de germeni de grau.
Datorita continutului ridicat de fibre, bulgur, quinoa, hrisca, orez integral, stimuleaza eficient intestinele fara a le irita. Sunt de preferati fata de pastele obisnuite sau orez.
La amiaza si/sau seara, o supa de legume de casa imbunatateste tranzitul oferind fibre si apa. Cele mai eficiente: spanac, varza, ceapa, dovleac.
Caisele si prunele ofera fibre si carbohidrati cu efecte laxative. In schimb, ciocolatele, prajiturile furnizeaza grasimi care promoveaza constipatia.
Cele mai bune optiuni: legume (crude sau fierte) + leguminoase (linte, fasole uscata etc.). I
Sunt mai digerabile decat fructele proaspete. Alegeti amestecurile: mar/pere, pere/prune
Vor fi mai usor de digerat si mai laxative.
Cand sanatatea nu o interzice, un pahar de vin pe zi are un efect benefic asupra tranzitului.