Dieta de îngrășare, ce trebuie să faci pentru a ajunge la greutatea ideală?

Cu toate că multe persoane doresc să scadă în greutate, există și cazuri în care doresc să apeleze la dieta de îngrășare. Aceasta presupune adăugarea treptată a surplusului caloric. Trebuie să aveți grijă să nu abuzați de anumite grăsimi deoarece vă pot afecta sănătatea într-un mod negativ. 

Pentru a lua în greutate, este indicat ca la fiecare masă să aveți un desert constituit dintr-o prăjitură cu fructe. De asemenea, la prânz și la cină trebuie să aveți neapărat două feluri de mâncare. 

Dieta de îngrășare, mici secrete pentru a lua în greutate rapid

Cu toate că sună paradoxal, unele persoane doresc să ia în greutate. Deși de cele mai multe ori ne confruntăm cu kilogramele în plus, există și cazuri în care greutatea este mult prea mică. Pentru a afla care este greutatea ideală ar trebui să vă calculați mai întâi IMC-ul sau BMI-ul. Pentru a afla indicele de masă corporală va trebui să vă împărțiți numărul de kilograme la înălțimea pe care o aveți la pătrat. Spre exemplu, dacă aveți 70 de kilograme și 1.70 metri, IMC-ul este 24,22 (70 : 2.89 = 24.22). În funcție de acest calcul puteți afla dacă sunteți sub greutate sau ar trebui să mai slăbiți. De asemenea, vârsta și sexul sunt alți factori ce trebuie luați în considerare.

stirilebzi.ro

Se oferă salarii atractive, asigurare privată de sănătate, tichete cadou! Ce farmacie caută angajați

Stirile PROTV

Șoferii pot reduce cu 25% consumul de carburant dacă renunță la un singur element din...

În dieta de îngrășare va trebui să adăugați treptat câte un surplus caloric din toate grupele nutriționale, precum lipide, proteine și glucide. Totodată, mesele trebuie să fie dese deoarece o masă sau două pe zi nu sunt îndeajuns pentru persoanele cu un metabolism accelerat. La fiecare masă pe care o serviți va trebui să aveți paste, pâine, brânzeturi, unt, nuci, dulciuri sănătoase, prăjituri cu fructe, orez, carne și alte alimente ce sunt de obicei interzise în procesul de slăbire. Chiar dacă salatele sunt consumate de cei ce doresc să scadă în greutate, acestea nu ar trebui neglijate. Pentru a fi mai calorice se pot adăuga nuci, brânză feta, maioneză de casă și uleiuri sănătoase. 

Ce ar trebui să mănânci într-o zi?

Pentru a vă îngrășa va trebui să urmați un regim destul de strict. Pentru un mic dejun caloric se recomandă să serviți omletă cu șuncă, un sendviș dublu cu unt, telemea și salată verde. Omleta poate fi simplă, dar trebuie gătită cu ulei de cocos. La desert se poate bea o cană cu lapte îndulcit cu miere de albine. Prima gustare va fi constituită dintr-o salată de fructe din banane, struguri, stafide, nuci și îndulcită cu miere de albine. Prânzul va trebuie să fie unul destul de copios. De aceea este indicat ca la felul unu să mâncați o ciorbă cu zdrențe de ou și smântână, iar la felul doi să aveți 200 grame de piept de pui sau mușchi de vită. 

Ca garnitură puteți opta pentru orez cu unt și o salată asortată cu patru felii de pâine integrală. La desert puteți mânca o prăjitură de casă cu fructe sau găluște cu prune. Ultima gustare va fi formată dintr-o felie de brânză cu două felii de pâine unse cu unt și dulceață. Spre finalul zilei, se recomandă să optați pentru o supă cu tăiței și 2-3 felii de pâine. La felul doi puteți consuma un pește mai gras cu doi cartofi copți și o salată asortată. De asemenea, nu trebuie să lipsească ceva dulce, o tartă cu cremă de vanilie și fructe de pădure.

Dieta de îngrășare este recomandă persoanelor ce doresc să ia câteva kilograme în greutate. Înainte de a apela la acest regim trebuie să vă consultați cu un medic nutriționist pentru a vă personaliza planul alimentar.