News Flash:

Ghid Sanatate Buna Ziua Iasi - Sfaturi utile pentru reusita unei cure de slabire

29 Septembrie 2009
1226 Vizualizari | 0 Comentarii
Ghid Sanatate Buna Ziua Iasi Sfaturi utile pentru reusita unei cure de slabire
- fixeaza-ti obiective realiste si noteaza-le intr-un jurnal de cura;
- planifica-ti cura de slabire fara a o amana pentru urmatoarea zi de luni, deoarece va trece mult prea mult timp pana cand te vei apuca de cura;
- adopta o atitudine pozitiva;
- nu te compara cu o alta persoana care tine si ea cura de slabire;
- pastreaza la indemana fotografii cu tine si familia de pe vremea cand iti placea cum aratai;
- nu deveni obsedat de cura si de cantar. Cantarirea se face doar o data pe saptamana;
- in jurnalul de cura noteaza si obiceiurile alimentare nocive care te-au facut sa iei in greutate;
- trei mese principale pe zi, la ore fixe si doua gustari. Nu manca nimic cu doua-trei ore inainte de culcare. Nu manca proteine dupa ora 18;
- nu manca in fata televizorului, deoarece, preocupat de micul ecran, nu vei mai tine cont de cantitatea de alimente ingerate;
- mananca incet, savurand fiecare inghititura si pune tacamurile alaturi de farfurie in timp ce mesteci;
- foloseste farfurii mici, deoarece vei avea senzatia ca mananci suficient;
- bea un pahar cu apa la temperatura camerei inainte cu 15 minute de masa. Nu bea apa in timpul mesei si nici timp de o ora dupa ce ai mancat. Hidrateaza-te bine dimineata;
- bea apa, ceai verde, ceaiuri aromatice. In nici un caz nu bea bauturi carbogazoase dulci si fii atent chiar la sucurile naturale de fructe deoarece contin de aproximativ cinci ori mai multe calorii decat fructele mancate ca atare;
- nu "ciuguli" din picioare pana nu te asezi la masa;
- nu gusta din mancare cand o prepari (incearca cu guma de mestecat);
- cand ai terminat masa pune restul de mancare in frigider. Daca ramane in vreo farfurie mancare nu trebuie s-o mananci tu ca sa "nu se risipeasca" (valabil pentru mamicile cu copii mici).
- mananca multe fibre (legume, fructe si cereale integrale);
- consuma cat mai putina sare, asezonand mancarea cu mai multe condimente si mirodenii;
- creeaza-ti meniuri cat mai variate pentru a putea sa le urmezi timp indelungat, fara sa apara monotonia;
- asigura-te (daca este posibil) de sprijinul familiei;
- nu pleca la cumparaturi fara sa mananci, deoarece vei fi mult mai tentat de alimentele interzise. Citeste cu grija eticheta fiecarui produs cumparat pentru a te asigura ca nu contine calorii ascunse;
- atentie la combinatiile de alimente: nu se combina glucidele cu proteinele sau doua proteine intre ele;
- nu iti interzice total micile placeri. De exemplu, o zi pe saptamana mananca cate putin din ceea ce iti place cel mai mult, dar fara sa devina un obicei, pentru ca atunci nu mai putem vorbi despre o cura de slabire.
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Site-ul bzi.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Mica publicitate

© 2017 - BZI.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.3037 (s) | 22 queries | Mysql time :0.159481 (s)