News Flash:

Legumele care contin mai mult fier decat carnea

19 Iulie 2019
460 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.7260 RON (-0.0014)
USD: 4.2652 RON (+0.0051)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
legume bogate in fier

Fierul este un mineral estential pentru buna functionare a organismului si este implicat in multiple procese metabolice. Acesta este indispensabil in transportul oxigenului in organism, precum si in respiratia celulara. Pentru a preveni carenta de fier este recomandat sa consumam alimente bogate in fier, cel putin o data pe saptamana. Pentru adulti, doza zilnica recomandata de fier este cuprinsa intre 8 si 27 mg, potrivit specialistilor din domeniul sanatatii, precum "The National Institutes of Health".

Cat de periculos este deficitul de vitamina D

Legumele care contin mai mult fier decat carnea
Carnea este considerata sursa principala de fier, insa aceasta poate fi substituita de numeroase legume. Iata ce legume contin foarte mult fier. 
1. Spanacul
Legumele frunzoase, precum spanacul, contin foarte mult fier. Doar 3 cani de spanac contin 18 mg de fier, mai mult decat o friptura de 230 de grame. Iar o salata de spanac este suficienta pentru a intruni necesarul zilnic de fier. 

2. Broccoli
Nu este doar o sursa excelenta de fier, ci si o legume ce contine o varietate de nutrienti esentiali, cum ar fi vitamina C, vitamina K si magneziu. Mai mult, vitamina C din broccoli imbunatateste capacitatea de absorbtie a corpului in ceea ce priveste fierul. 
3. Lintea
Adaugand o cana de linte intr-o supa sau in salata ta preferata vei descoperi un mod simplu prin care ii poti oferi corpului tau mai mult fier decat ar avea o friptura de 230 de grame. De asemenea, lintea este bogata in proteine, fibre alimentare si potasiu. 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

fierul procese metabolice 1 spanacul 2 broccoli 3 lintea
Distribuie:  

Realitatea.net

RomaniaTV.net

Din aceeasi categorie

Site-ul bzi.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Mica publicitate

© 2019 - BZI.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2062 (s) | 21 queries | Mysql time :0.018120 (s)