Diete si regimuri

Necesarul de calorii zilnic, in functie de varsta si de nivelul de activitate fizica

Publicat: 23 mai 2019
25

Cat de multa hrana aveti nevoie depinde de multi factori, inclusiv inaltimea, varsta, sexul, starea generala a sanatatii, locul de munca, activitatile din timpul liber, activitatile fizice, genetica, dimensiunea corpului, factorii de mediu, compozitia corporala si medicamentele pe care le luati. Consumul optim de alimente depinde de numarul de calorii de care aveti nevoie. Nu este chiar simplu, dar este important sa stiti ca daca veti manca mai mult decat consuma organismul pentru a elibera energie, veti lua in greutate. Daca consumati mai putine calorii decat aveti nevoie pentru energie, probabil veti pierde in greutate. Pentru a slabi, reducerea aportului de calorii si cresterea numarului de calorii arse este esentiala. Este important sa consumati o varietate de alimente naturale pentru a ramane sanatosi.

Cat de mult ar trebui sa mancati depinde de obiectivele pe care le aveti. Doriti sa va mentineti greutatea corporala, sa pierdeti sau sa castigati in greutate sau sa va pregatiti pentru un eveniment sportiv? Orice concentrare asupra consumului de alimente este strans legata de consumul de calorii. Caloriile sunt o masura a cantitatii de energie din produsele alimentare pe care le consumam. Intelegerea caloriilor ne ajuta sa analizam cat de mult trebuie sa mancam. Alimentele au un numar diferit de calorii pe gram. Mai jos sunt cateva cerinte generale de calorii zilnice pentru barbati si femei. Un nivel activ scazut inseamna sa faci zilnic 30-60 de minute de activitate moderata in fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos cu 5-6 kilometri la ora. Nivelul activ inseamna cel putin 60 de minute de activitate moderata in fiecare zi.

1. Consumul zilnic de calorii pentru barbati

Varsta        Sedentar   Nivel scazut   Nivel activ
2-3 ani       1,100         1,350              1,500
4-5 ani       1.250         1.450              1.650
6-7 ani       1.400         1.600              1.800
8-9 ani       1.500         1.750              2.000
10-11 ani   1.700         2.000              2.300
12-13 ani   1.900         2.250              2.600
14-16 ani   2.300         2.700              3.100
17-18 ani   2.450         2.900              3.300
19-30 ani   2.500         2.700              3.000
31-50 ani   2.350         2.600              2.900
51-70 ani   2150          2.350              2.650
71+ ani      2.000         2.200              2.500

Consumul zilnic de calorii pentru femei

Varsta        Sedentar    Nivel scazut    Nivel activ
2-3 ani       1.100          1.250               1.400
4-5 ani       1.200          1.350               1.500
6-7 ani       1.300          1.500               1.700
8-9 ani       1.400          1.600               1.850
10-11 ani   1.500          1.800               2.050
12-13 ani   1.700          2.000               2.250
14-16 ani   1.750          2.100               2.350
17-18 ani   1.750          2.100               2.400
19-30 ani   1.900          2.100               2.350
31-50 ani   1.800          2.000               2.250
51-70 ani   1.650          1.850               2.100
71+ ani       1.550         1.750               2.000





Adauga un comentariu