Culinar

Smoothie de avocado cu măr – Paharul zilnic cu minerale și vitamine

Publicat: 22 feb. 2021
pahar plin cu smoothie cu avocado si mar
Consumă 2-3 pahare de smoothie în fiecare săptămână, ca să îți asiguri aportul de minerale și vitamine

Începe-ţi ziua cu un smoothie de avocado cu măr! Este o sursă ideală de minerale şi vitamine, numai bună de încercat câteva zile la rând. Poate înlocui cu succes micul dejun de până acum.

Cum se prepară smoothie de avocado cu măr? Foarte simplu! Ai nevoie de puţine ingrediente. Trece-le pe lista de cumpărături data viitoare când mergi la shopping. Mai jos găseşti modul de preparare.

Ingrediente:

  • 1 avocado
  • 1 măr granny smith
  • 1 banană congelată
  • 3 linguri seminţe de chia
  • 235ml apă de cocos
  • 1 linguriță miere
  • 100 g spanac

Mod de preparare:

Mai întâi spală mărul, taie-l în felii şi pune-le în blender. Adaugă spanacul, şi el foarte bine spălat, şi apa de cocos. Mixează până se omogenizează. Încorporează apoi banana congelată, avocado curăţat de coajă şi sâmbure, miere de albine şi seminţele de chia. Porneşte iarăşi blenderul şi mixează, ca să obţii un smoothie fin şi cremos.

Seminţe de chia – Beneficii pentru sănătate

Iată de ce se bine să introducem seminţele de chia în alimentaţia săptămânală:

  • sursă de antioxidanţi. Aceştia luptă cu radicalii liberi, „vinovaţi” de îmbătrânirea celulelor;
  • sursă de fibre. Datorită faptului că absorb o mare cantitate de apă, conferă saţietate pe o perioadă mai îndelungată. Conform studiilor, seminţele de chia pot absorbi apă de până la 10-1 ori greutatea lor. Menţin sănătatea florei intestinale;
  • sursă bună de acizi graşi omega-3;
  • sursă de proteine.

Apa de cocos – Beneficii pentru sănătate

Apa de cocos este benefică pentru sănătatea omului. Iată câteva motive:

  • sursa de minerale (zinc, calciu, fosfor, potasiu, acid folic);
  • fibre. Acestea stimulează funcţia intestinală şi te ajuta să scapi de blocajul din intestine;
  • mineralizează unghiile, dintii şi oasele;
  • ameliorează simptomele de: colită, constipaţie, ulcer gastric;
  • curăță organismul de toxine. Potasiul din cocos reglează nivelul electroliţilor, favorizând şi stimulând eliminarea toxinelor;
  • ameliorează nivelul stresului de la nivel enzimatic;
  • ajută la regenerarea celulelor, datorită uleiurilor pe care le conţine etc.




Adauga un comentariu