Actualitate

Vârsta și somnul! Cât trebuie să dormi în funcție de vârstă

Publicat: 22 nov. 2019

Vârsta și somnul! Structura și durata somnului se modifică continuu și considerabil odată cu vârsta, aceasta scazând treptat.

Mulți dintre noi suntem familiarizați cu conceptul de „ceas biologic”. Totodată, știm că respectarea ciclurilor de somn are un efect benefic asupra sănătății. Ne-am obișnuit să credem că 7-8 ore de odihnă sunt suficiente. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat.

Vârsta și somnul

În cele ce urmează vă prezentăm cât trebuie să doarmă persoanele în funcție de vârsta pe care o au.

Vârsta afectează nu numai sănătatea și starea generală a organismului. Oamenii de știință au stabilit o relație între vârstă și numărul de ore de care are nevoie o persoană pentru o odihnă bună.

Astfel, durata de somn ar trebui să fie următoarea:
– 0-3 luni: 14-17 ore
– 4-11 luni: 12-15 ore
– 1-2 ani: 11-14 ore
– 3-5 ani: 10-13 ore
– 6-13 ani: 9–11 ore
– 14-17 ani: 8-10 ore
– 18-25 ani: 7-9 ore
– 26-64 ani: 7-9 ore
– peste 65 ani: 7-8 ore

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât mai puțin timp are nevoie pentru a-și restabili activitatea organismului.

Bebelușii până la 3 luni necesită cea mai mare cantitate de somn. Copiilor și adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Iar după 18 ani, cantitatea necesară de somn scade și atinge valorile minime după 65 de ani. Dar, fiecare persoană poate avea un necesar propriu de somn în funcție de o varietate de factori.

Îmbunătățirea calității somnului

Vârsta și somnul. Este important să acordăm atenție nu numai duratei, ci și calității odihnei. Aceste sfaturi vă vor ajuta să dormiți suficient și să vă simțiți bine:

– Amintiți-vă că trebuie să stați treaz în timpul zilei și să dormiți noaptea. Încălcarea acestui program poate duce la o defecțiune a ceasului biologic.

– Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.

– Nu consumați băuturi tonifiante înainte de culcare.

– Nu mâncați mult la cină.

– Creați o atmosferă confortabilă în dormitor.

– Alegeți un pat confortabil și o lenjerie de pat de calitate.

– O scurtă plimbare în aer curat vă va ajuta să adormiți mai repede.

– Încercați să nu utilizați gadget-uri înainte de culcare.

– Acordați atenție activității fizice și tehnicilor de relaxare.



loading...

Adauga un comentariu