News Flash:

Vezi cat te COSTA sa mananci sanatos

2 Martie 2013
2314 Vizualizari | 1 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: 4.6559 RON (0.0000)
USD: 3.9517 RON (0.0000)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti
alimente sanatoase
Cea mai ieftina alimentatie sanatoasa, dupa recomandarile specialistilor in nutritie de sub cupola Societatii de Nutritie din Romania, te costa peste 500 de lei pe luna, reiese dintr-o estimare economica.net. In acesti bani nu intra dulciurile si nici bauturile alcoolice care, de regula, pot fi consumate in cantitati mici.

Potrivit Societatii de Nutritie din Romania, o persoana sanatoasa si normoponderala ar trebui sa consume zilnic urmatoarele grupe de alimente:
-Paine, cereale, orez si paste integrale (nerafinate): 6-11 portii recomandate pe zi;
-Legume si vegetale: 3-5 portii pe zi;
-Fructe: 2-4 portii pe zi;
-Lactate: 2-3 portii pe zi;
-Carne, peste, oua: 2-3 portii pe zi;
-Uleiuri si dulciuri: cantitati cat mai mici.
Cititi in continuare cat reprezinta o portie din fiecare din grupele de alimente indicate mai sus si mai ales cat veti plati lunar daca respectati recomandarile specialistilor Societatii de Nutritie din Romania.

Precizare: In calculul costului lunar al alimentatiei sanatoase, asa cum e definita in Ghidul pentru alimentatia sanatoasa elaborat de Societatea de Nutritie din Romania, economica.net a folosit cele mai mici preturi dintr-un hypermarket din Bucuresti.
Variantele de meniu zilnic prezentate in continuare si cu care economica.net a estimat costul lunar al alimentatiei sanatoase respecta intocmai recomandarile Societatii de Nutritie din Romania, dar nu vor fi aplicate mecanicist si nici asumate ca model general valabil de alimentatie. Ele sunt exemple punctuale despre ce si cat puteti consuma zilnic, utile ca sa putem estima la cat se ridica cea mai ieftina alimentatie sanatoasa intr-o luna.
Societate de Nutritie atentioneaza: "cu cat varietatea alimentelor consumate este mai mare, cu atat mai mult organismul va primi toti nutrientii esentiali".

I. Paine, cereale, orez si paste: 6-11 portii recomandate pe zi. In medie, vei achita 50,5 lei lunar pentru a-ti asigura aportul de carbohidrati complecsi.
O portie de cereale inseamna:
-O felie de paine (aproximativ 30 de grame);
-Un biscuit;
-O jumatate de cana cu cereale (fulgi de cereale, tarate, musli, aproximativ 40 de grame;
-O jumatate de cana de orez sau paste fierte, preferabil integrale, potrivit Societatii de Nutritie din Romania. 
Dieta zilnica a unei persoane trebuie sa contina minimum sase pana la 11 portii de alimente din aceasta grupa, de preferat de tipul celor nerafinate (faina neagra, orez brun etc.), recomanda Societatea de Nutritie din Romania.
Concret, cat trebuie sa consumi zilnic din aceasta grupa de alimente. Doua exemple
Intr-o zi poti consuma:
-Sase felii de paine sau
-Trei felii de paine, o cana de cereale si un biscuit.
Tu decizi in ce combinatie, atata vreme cat respectati numarul de portii recomandate de Societatea de Nutritie din Romania.
Cat te costa lunar painea, cerealele, orezul, pastele
De exemplu, daca alegi sa consumi trei felii de paine, o cana de cereale si un biscuit pe zi, vei cheltui lunar pe aceste alimente peste 59 de lei.
S-a folosit ca reper de calcul o paine din grau intreg (fara E-uri, conservanti, amelioratori, etc.) care costa 3,5 lei si are aproximativ 15 felii.
Alt reper de calcul  folosit in estimarea economica.net: un pachet cu aproximativ 26 de biscuiti din faina integrala si seminte care ajunge la circa 7 lei.
Un kilogram de fulgi de cereale integrale costa, in medie, 13 lei. Ca metoda, am calculat media aritmetica a preturilor per kilogram pentru urmatoarele cereale: musli (circa 12 lei kilogramul), tarate de grau (circa 8 lei kilogramul), fulgi de ovaz (circa 8 lei kilogramul), fulgi de hrisca (circa 25 de lei kilogramul).
Daca preferi sa iti iei carbohidratii complecsi exclusiv din paine, atunci vei cheltui lunar pe acest aliment 42 de lei.

II. Legume si vegetale: 3-5 portii pe zi, recomandate de Societatea de Nutritie din Romania. Te costa in jur de 145,5 lei pe luna
O portie de legume inseamna una din urmatoarele variante:
-Un cartof mijlociu sau;
-O jumatate de cana de vegetale proaspete sau fierte;
-O cana de legume frunze fierte;
-Trei sferturi dintr-un pahar de suc de rosii.
Societatea de Nutritie recomanda sa nu depasiti trei portii de cartofi pe saptamana! In afara de acest amendament, specialistii in nutritie spun ca puteti depasi numarul recomandat de portii de legume si vegetale consumate zilnic.
Concret, ce poti manca intr-o zi ca sa respecti recomandarea specialistilor in nutritie
O cana de vegetale fierte (circa 200 de grame), o cana de spanac fiert, o jumatate de cana de salata verde (e o varianta).
Cat cheltuiesti intr-o luna pe legume si vegetale
Pentru varianta demonstrativa de mai sus (o cana de vegetale fierte, o cana de spanac fiert, o cana de salata verde), vei plati lunar in jur de 145,5 lei.
S-au folosit ca reper de calcul pachetele de legume congelate care ajung la hypermarket la 4 lei, in medie, si cantaresc 450 de grame.
O salata verde mica ajunge la circa 2,5 lei.
Nota: soia, fasolea, mazarea, lintea care contin proteine de origine vegetala vor fi tratate separat, impreuna cu proteinele de origine animala.

III. Fructe: 2-4 portii pe zi, recomandate de Societatea de Nutritie din Romania. Te costa peste 76 de lei pe luna.
O portie de fructe inseamna una din urmatoarele variante:

-Un fruct de marime medie: mar, banana, portocala, etc.
-Un ciochine mijlociu de strugure;
-O jumatate de cana de cirese;
-O jumatate de gref;
-O felie medie de pepene;
-Trei sferturi dintr-un pahar de suc de fructe.
Concret, ce si cate fructe trebuie sa mananci zilnic
Doua mere, o portocala, o banana de marime medie asigura numarul de portii recomandate sa le consumam zilnic. Din nou, aceasta e o varianta demonstrativa si de sezon.
Cat ne costa lunar fructele
Pentru propunerea de fructe (doua mere, o portocala, o banana, toate de marime medie) care asigura numarul de portii recomandate sa le consumam zilnic, vei plati lunar peste 76 de lei pe luna.
Doua mere medii ajung la 0,7 lei la un hypermarket, o portocala costa aproximativ 1 leu, o banana ajunge la 0,85 lei.

IV. Lactate: 2-3 portii pe zi, recomandate de Societatea de Nutritie din Romania. In medie, lactatele te costa 37,5 lei pe luna.
O portie de lactate inseamna una din urmatoarele variante:
-O cana de lapte (200 de ml);
-Un iaurt de 200 ml, fara zahar, arome sau fructe adaugate;
-50 de grame de telemea;
-O jumatate de cana de branza de vaca (circa 40 de grame).
Societatea de Nutritie din Romania recomanda consumul de lactate cu un continut scazut in grasimi.
Varianta demonstrativa propusa de noi de lactate care pot fi consumate intr-o zi: un iaurt de 200 ml si o cana de lapte (doua portii).
Cat platim pentru lactate intr-o luna
Pentru varianta propusa, veti plati lunar in jur de 45 de lei, daca alegeti sa consumati lactate zilnic.
Cei care vor consuma 5 zile pe saptamana portia zilnica recomandata de lactate vor achita lunar aproximativ 30 de lei (pentru aceeasi varianta de meniu).
Un litru de iaurt simplu ajunge la 4,39 de lei la un hypermarket din Bucuresti.
Un litru de lapte se ridica la 3,1 lei.

V. Carne, peste, oua, leguminoase uscate, fructe oleaginoase: 2-3 portii pe zi, recomandate de Societatea de Nutritie din Romania. Te costa in jur de 127,5 lei pe luna
O portie din aceasta grupa de alimente inseamna una din urmatoarele variante:
-200 de grame de peste gatit;
-100 de grame de carne gatita;
-Un ou;
-O jumatate de cana de leguminoase uscate fierte (soia, mazare, linte, fasole boabe, naut).
Ce poti consuma intr-o zi. Doua exemple
O varianta de meniu: 100 de grame de carne de pui, 200 de grame de peste.
Cat platesti intr-o luna pentru aceste alimente
Daca alegi sa consumi zilnic proteine din carne, vei achita lunar circa 135 de lei pentru primul exemplu de meniu propus mai sus.
Cei care vor consuma cinci zile pe saptamana proteine de origine animala, vor cheltui pentru acelasi meniu aproximativ 90 de lei. Pentru celelalte zile, in care, de exemplu, pot consuma o cana de fasole boabe fierte, vor cheltui aproximativ 30 de lei. In total, vor achita in jur de 120 de lei lunar pentru proteinele din carne si leguminoase consumate in exemplul propus mai sus.
Media lunara a acestor alimente ajunge la 127,5  lei.

Precizari: Societatea de Nutritie din Romania recomanda sa consumati peste cat mai des, de cel putin de 2-3 ori pe saptamana.
De asemenea, Societatea de Nutritie din Romania recomanda sa consumati carne slaba  - piept de pui, muschi file, sa alegeti pestele sau carnea alba in locul celei rosii si sa consumati cel mult patru oua pe saptamana.
Daca vrei o alternativa la proteinele animale, poti alege fructele oleaginoase, adica nucile, alunele, migdalele. Acestea reprezinta un substitut cu inalta valoare biologica pentru produsele din carne.
"Alunele si nucile sunt alimente exceptionale atunci cand sunt consumate in cantitati moderate (5-10 mieji de nuca, 15-20 alune pe zi, nesarate si neprajite), deoarece aduc un aport de acizi grasi esentiali anti-inflamatori omega 3 si proteine de calitate inalta", spune profesorul Mencinicopschi in volumul "Noua ordine alimentara, Si noi ce mai mancam?".
In estimare, s-a folosit ca reper de calcul peste pangasius/macrou congelat care ajunge la circa 11 lei kilogramul, piept de pui care se ridica la 23 de lei kilogramul si leguminoase boabe fierte (fasole/mazare/linte) la conserva de 200 de grame care ajunge la circa 3 lei.

VI. Grasimile te costa aproximativ 22 de lei pe luna.
Intrucat recomandarile Societatii de Nutritie nu sunt foarte explicite in cazul acestei grupe de alimente, vom folosi ca reper recomandarile profesorului Mencinicopschi in privinta consumului zilnic de grasimi.
Intr-o zi poti consuma 20 de grame de ulei de masline, 15 grame de ulei de floarea soarelui si 5 grame de ulei de in, canepa presat la rece sau peste, cu conditia sa nu depaseasca 25% din totalul zilnic caloric, spune Profesorul Mencinicopschi in volumul "Noua ordine alimentara, Si noi ce mai mancam?"
Pentru o luna in care veti consuma portiile recomandate de ulei de masline si ulei de floarea soarelui (600 de ml de ulei de masline si 450 ml de ulei de floarea soarelui) veti achita in jur de 22 de lei.
O sticla de 750 de ml de ulei de masline extra virgin ajunge la circa 20 de lei.
Un litru de ulei de floarea soarelui costa in jur de 6 lei.
Precizari: Societatea de Nutritie din Romania recomanda consumul in cantitati cat mai mici a grasimilor si recomanda evitarea grasimilor saturate (din lactate si carne) si a celor de tip  trans (adica a margarinelor). Grasimile saturate nu trebuie sa depaseasca 10% din totalul de calorii consumate intr-o zi, recomanda Societatea de Nutritie.

VII. Apa: 2 litri-2,5 litri pe zi: te costa 50 de lei pe luna.
Cat platim lunar pentru apa: aproximativ 50 de lei pentru consumul a 60 de litri de apa pe luna.
Un bidon de apa plata de sase litri ajunge la aproximativ 5 lei.

Nota: Fiecare persoana trebuie sa consume cel putin numarul minim de portii pentru fiecare grupa de alimente prezentata mai sus, recomanda Societatea de Nutritie din Romania.
Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

recomandarile specialistilor nutritie alimente
Distribuie:  

Realitatea.net

RomaniaTV.net

Din aceeasi categorie

Comentarii (1)

IceAge  | #330698
Daca as manca atatea portii cat au trecut ei pentru o zi m-as face cat Mitropolia...Halal nutritionisti!
Adauga comentariu
Site-ul bzi.ro nu raspunde pentru opiniile postate in rubrica de comentarii, responsabilitatea formularii acestora revine integral autorului comentariului.

Mica publicitate

© 2018 - BZI.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.3626 (s) | 21 queries | Mysql time :0.233224 (s)