3 băuturi proteice pentru recuperare optimă post-antrenament

În urma unei sesiuni intense de antrenament, organismul necesită nutrienți specifici pentru regenerarea țesutului muscular și refacerea rezervelor energetice. Proteinele sunt fundamentale pentru repararea fibrelor musculare, în timp ce carbohidrații contribuie la restabilirea nivelului de glicogen consumat în timpul exercițiilor.

De ce este esențial un supliment proteic lichid după efort fizic?

Un shake nutritiv bine conceput oferă multiple avantaje:

• Preparare simplă și rapidă
• Digestie facilă și absorbție eficientă
• Flexibilitate în adaptarea la scopurile personale (dezvoltare musculară, recuperare, menținerea greutății)

Specialiștii recomandă consumul acestui tip de băutură în intervalul de 60 de minute după terminarea antrenamentului, perioadă în care corpul asimilează optim nutrienții. Mai jos ti-am pregatit 3 retete de shake-uri proteice ideale după antrenament

1. Băutură proteică cu banană și unt de arahide

O combinație tradițională, perfectă pentru refacerea energetică și aportul proteic necesar.

Ingrediente:

• 1 banană coaptă
• 250 ml lapte (sau alternativă vegetală)
• 1 lingură unt de arahide natural, fără aditivi
• 1 porție pudră proteică (din zer, vegetală sau preferata ta)
• Opțional: un vârf de scorțișoară pentru aromă

Beneficii: Oferă un echilibru ideal între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase într-o singură băutură. Excelent pentru consumul imediat după antrenament.

2. Shake cu iaurt grecesc și fructe de pădure

O variantă refreshing, cu profil gustativ plăcut și conținut echilibrat de proteine și compuși antioxidanți.

Ingrediente:

• 150 g iaurt grecesc (minim 2% conținut de grăsime)
• 100 g mix de fructe de pădure (proaspete sau congelate)
• 1 linguriță semințe de in sau chia
• 100 ml apă sau băutură vegetală

Beneficii: Promovează sănătatea digestivă, reduce inflamația și oferă senzație de sațietate prelungită. Recomandat în sezonul cald sau după sesiuni de cardio.

3. Băutură proteică cu cacao, ovăz și curmale

Un shake consistent, ideal pentru persoanele care necesită recuperare intensă după antrenamente de forță sau efort prelungit.

Ingrediente:

• 1 porție pudră proteică (de preferință cu aromă neutră sau de cacao)
• 2 curmale fără sâmburi (înmuiate în prealabil)
• 1 lingură fulgi de ovăz
• 200 ml lapte sau apă
• 1 lingură cacao naturală, neîndulcită

Beneficii: Conține un mix valoros de fibre, proteine și carbohidrați cu eliberare treptată – perfect pentru recuperare completă și aport energetic susținut.

Recomandări practice:

• Personalizează rețetele conform nevoilor și preferințelor personale (ex: utilizează alternative vegetale pentru lapte sau pudră proteică)
• Evită adăugarea zahărului rafinat – fructele furnizează suficientă dulceață naturală
• Optează pentru ingrediente integrale și cât mai puțin procesate

Practici sport în mod regulat și dorești să-ți maximizezi rezultatele? Descoperă sala de fitness ideală pentru obiectivele tale direct pe platforma SanoPass și continuă-ți călătoria spre o formă fizică optimă, bazată pe principii sănătoase și echilibrate.