4 vitamine care vindeca plamanii de efectele fumatului

Tutunul este unul dintre cei mai importanti factori de risc in dezvoltarea unei multitudini de boli. Daca vrei sa iti ajuti organismul sa se mentina sanatos, este important sa renunti la fumat si sa adaugi aceste vitamine importante in alimentatie. 

Fumezi sau ai renuntat recent la acest obicei? In ambele cazuri, este bine de stiut ca exista vitamine care vindeca plamanii de efectele fumatului. 

Multe persoane nu constientizeaza ca nu este de ajuns sa se lase de tigari pentru ca organismul lor sa fie din nou in cea mai buna forma. Fumatul este, de fapt, o dependenta cauzata de nicotina. Acest drog provoca daune majore la nivelul celulelor si al organelor din corp, iar aceste structuri nu se vindeca de la sine sau in totalitate.

Din fericire, exista alimente bogate in nutrienti care contracareaza daunele provocate de nicotina. Acestea ajuta la vindecarea plamanilor si la prevenirea bolilor respiratorii.

In acest articol, iti aratam care sunt vitaminele esentiale pentru vindecarea plamanilor afectati de tutun.

1. Vitamina C vindeca plamanii de efectele fumatului

Kiwi vindeca plamanii de efectele fumatului

Fumatul reduce cu 25% cantitatea de vitamina C din organism. Prin urmare, este necesar sa maresti aportul acestui nutrient.

Lipsa de vitamina C te predispune la infectii, deoarece sistemul tau imunitar este slabit. Totodata, acest deficit poate cauza:

    Aparitia timpurie a ridurilor
    Insomnie
    Probleme gingivale, cum ar fi durerile, inflamatiile si sangerarile usoare.

Alimentele bogate in vitamina C sunt:

    Kiwi
    Lamaia
    Mandarinele
    Grepfrutul
    Ananasul

Daca inca fumezi, este necesar sa consumi de trei ori mai multa vitamina C pentru a-ti vindeca plamanii. 

Daca incerci sa te lasi de fumat, este bine de stiut ca vitamina C reduce „pofta” de nicotina.

2. Vitamina A

Deficitul de vitamina A sau beta-caroten poate produce modificari la nivelul sistemului imunitar. Prin urmare, acesta poate creste numarul de boli infectioase ale sistemului respirator.

Poti gasi acest nutrient in:

    Prune
    Dovleac
    Mango
    Piersici
    Grepfrut roz
    Salata verde
    Sfecla mangold
    Pepene rosu
    Rosii
    Morcovi
    Broccoli

3. Vitamina E

Vitamina E vindeca plamanii de efectele fumatului

Vitamina E scade riscul de tumori pulmonare cauzate de consumul de tutun. Aceasta poarta si denumirea de tocoferol si este o vitamina solubila in grasime care functioneaza ca un antioxidant ce ajuta la protejarea grasimilor esentiale.

Pentru a te bucura de beneficiile de mai sus si a-ti vindeca plamanii, este important sa consumi vitamina E. Cateva surse naturale sunt:

    Galbenusul de ou
    Arahidele
    Nuca de cocos
    Cerealele, orezul, soia
    Broccoli
    Salata verde
    Varza de Bruxelles
    Painea integrala

Pe langa faptul ca vindeca plamanii de efectele fumatului, vitamina E ajuta si la tratarea altor probleme, cum ar fi:

    Boala Alzheimer
    Sindromul premenstrual
    Infertilitatea la barbati

4. Vitamina B9

Vitamina B9 sau acidul folic contribuie la producerea globulelor rosii. Acestea ajuta la prevenirea anemiei si la mentinerea sanatatii pielii.

Vitamina B9 nu numai ca vindeca plamanii de efectele fumatului, dar ajuta si la buna functionare a sistemului nervos central. Acest nutrient joaca un rol important in sinteza transmitatorilor.

De parca nu ar fi de ajuns, vitamina 9 ajuta fumatorii activi sa renunte la acest obicei. Pentru a obtine aceasta vitamina, trebuie sa consumi:

    Avocado
    Ceapa
    Usturoi
    Soia
    Oleaginoase
    Capsuni
    Stafide
    Lamai
    Morcovi
    Dovleac

Alte modalitati de a preveni aparitia bolilor pulmonare cauzate de fumat

Evita sucurile acidulate ca sa te feresti de efectele fumatului

Evita mancarea nesanatoasa, cum ar fi cartofii prajiti sau alimentele care contin indulcitori artificiali.

Trebuie sa fii foarte atent la anumite alimente, cum  ar fi bauturile acidulate. Acestea produc modificari la nivelul sistemului nervos si al intestinelor, drept pentru care accentueaza efectele negative ale fumatului.

Adauga in dieta alimente bogate in triptofan. Acest aminoacid este responsabil cu producerea serotoninei.

Un nivel ridicat de serotonina ajuta la combaterea anxietatii, un efect foarte util persoanelor care au luat decizia de a renunta la fumat.

Mareste aportul de calciu. 

Daunele cauzate de nicotina accelereaza pierderea masei osoase odata cu inaintarea in varsta. Un aport mai ridicat de calciu incetineste acest efect si ajuta la mentinerea sanatatii oaselor. In acest fel, riscul de fracturi si alte probleme la nivelul sistemului osos scade.

Exercitiile fizice ajuta la intarirea plamanilor si a inimii. 

Activitatile fizice zilnice iti antreneaza inima. Acest efect contribuie la imbunatatirea circulatiei sanguine si la prevenirea trombozei la nivelul arterelor care, pe termen lung, ar putea duce la infarct.

Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, la combaterea hipertensiunii arteriale si la imbunatatirea functionarii plamanilor. Astfel, poti mentine un ritm stabil al respiratiei (intre 14 si 24 de rasuflari pe minut).

Este important de retinut faptul ca tutunul este unul dintre cei mai importanti factori de risc in dezvoltarea unei multitudini de boli grave.

Daca vrei sa te lasi de fumat, nu este indicat sa consumi doze mari de suplimente de beta-caroten pe termen lung.