7 Sfaturi de somn pentru femei

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Te-ai gandit vreodata ca femeile si barbatii dorm diferit? Chiar asa este. Conform Fundatiei Nationale pentru Somn din SUA, doua treimi dintre femei spun ca au tulburari de somn noaptea. La fel, femeile, mai mult decat barbatii, spun sa se trezesc dimineata cu ameteala si fara energie.

Este foarte important sa te poti bucura de un somn profund si de calitate, iar micile trecuri, precum temperatura potrivita din camera, o saltea de pat de calitate sau pijamalele perfecte, pot fi de ajutor.

1. Temperatura ideala pentru somn

Cand vine vorba despre temperatura perfecta de somn, cu cat este mai racoare in camera, cu atat mai bine. Este recomandat sa dormi intr-o camera in care temperatura este intre 15 si 21 de grade Celsius. Temperatura corpului scade pe masura ce adormi si apoi se incalzeste treptat pe parcursul noptii, ceea ce inseamna ca s-ar putea sa te trezesti la miezul noptii daca in dormitor este prea cald.

In cazul femeilor, temperatura corpului creste in mod natural in perioada menstruatiei, asa ca daca mentii racoarea in dormitor, vei reusi sa te odihnesti mai bine pe parcursul noptii.

2. Ce mananci si ce bei iti poate influenta somnul

Exista anumite alimente si bauturi care mentin creierul in alerta si nu ii permit sa se relaxeze si sa adoarma usor noaptea. Lucrul acesta poate tine de fiecare persoana in parte, dar in general ar trebui sa eviti cofeina si mesele copioase inainte de a merge la culcare. Desi corpul este obosit, mancarea greoaie si cofeina pot mentine creierul activ, impiedicandu-te sa te bucuri de un somn de calitate.

Apoi, alcoolul este un alt lucru pe care ar trebui sa-l eviti seara, inainte de culcare. Cu toate ca unele femei vor sa se rasfete cu un pahar de vin rosu seara, dupa o zi plina, alcoolul poate avea de fapt un impact opus asupra somnului.

3. Fa o baie calda inainte sa mergi la somn

Asa cum am spus mai sus, temperatura corpului scade pe masura ce obosesti. De aceea, este bine sa incerci sa faci o baie calda sau un dus pentru a te relaxa si pentru a te  pregati pentru un somn bun. Dormitorul racoros si baia calda reprezinta contrastul perfect pentru a putea adormi usor si pentru a te bucura de un somn odihnitor.

Pentru un rasfat si mai mare, poti sa folosesti niste bombe de baie cu aroma de lavanda relaxanta. Nu te impiedica nimeni sa ai alaturi cartea preferata sau sa asculti un podcast interesant in timp ce adormi usor.

4. Ai grija ca in dormitor sa fie liniste

Mentinerea linistii in dormitor este un alt pont care te ajuta sa dormi mai mult si mai bine. Chiar daca in dormitor este liniste, exista cateva lucruri pe care nu le poti controla: sunetul de sirena al unei salvari, cainele vecinului, masina de gunoi de la prima ora sau partenerul de somn care sforaie. Orice astfel de sunet te poate impiedica sa dormi bine si sa te trezesti plina de energie.

Un lucru pe care il poti face este sa experimentezi zgomotul alb. Zgomotul alb este orice sunet sau frecventa consistenta si te poate ajuta sa dormi mai bine. Cand dormi si esti trezit de un sunet exterior, nu sunetul este de vina in mod automat, ci schimbarea brusca iti intrerupe somnul.

Dar, cand dormi cu zgomot alb pe fundal acesta actioneaza ca o patura de zgomot constant, blocand orice schimbari bruste de somn, cum ar fi sforaitul partenerului sau sirena ambulantei. Daca ti se pare ca te trezesti din orice, incearca sa dormi cu un astfel de zgomot alb pe fundal si vezi daca sesizezi vreo diferenta.

5. Trage draperiile pentru ca in camera sa fie intuneric

Cu cat este mai intuneric in camera, cu atat vei putea sa dormi mai bine. Asta pentru ca lumina tine creierul treaz. La fel, intunericul transmite creierului ca este timpul pentru somn si declanseaza melatonina.

Iti recomandam sa incerci urmatorul lucru. Inainte cu o ora de a merge la culcare, lasa in camera o lumina mai obscura si trage jaluzelele. Acestea vor fi indicii bune pentru sistemul tau intern ca se apropie ora de somn. Daca nu poti face complet intuneric in camera, cumpara draperii cat mai opace sau foloseste o masca de somn.

6. Creaza o rutina sanatoasa de somn

Asta presupune sa-ti stabilesti clar un program de somn – la ce ora te culci si la ce ora te trezesti, in fiecare zi. In afara de ritmul circadian sau ceasul intern, ciclurile de somn si de veghe sunt direct afectate de lumina soarelui si de temperaturile exterioare.

Acesta este motivul pentru care ne trezim dimineata cand rasare soarele si ni se face somn seara, dupa ce soarele apune. Cel mai important beneficiu al unui program clar este ca iti poate imunatati calitatea somnului. Dupa ce corpul se obisnuieste cu programul, vei putea sa adormi mai repede si sa dormi mai mult.

Sigur ca uneori poate fi dificil sa creezi un program cat mai fidel de somn, mai ales atunci cand ai copii sau un partener cu un program diferit, insa daca vei face tot ce se poate pentru a stabili un astfel de program de somn, toata familia va avea de castigat. Atunci cand sunteti odihniti, puteti face fata mult mai usor provocarilor din fiecare zi.

7. Alege cu atentie pijamalele si lenjeria de pat

Este foarte frustrant sa te trezesti noaptea pentru ca transpiri sau pentru ca nu te simti bine in pijamalele tale aspre. Daca obisnuiesti sa te incingi noaptea, alege pijamale din bumbac, respirabile si usoare, opteaza pentru haine largi (cele stramte se vor lipi de tine).

Lenjeria de pat trebuie sa fie respirabila. De asemenea, asigura-te ca ai suficient spatiu in pat. La prima vedere, e interesant sa te ghemuiesti langa cineva, insa cand vrei sa te odihnesti ai nevoie de suficient spatiu sa-ti intinzi corpul.

Prin urmare, asigura-te ca folosesti o saltea suficient de mare. Si daca vorbim de saltea, cum crezi ca ai putea sa te bucuri de un somn odihnitor pe o saltea veche, cu arcuri iesite, zgomotoasa si lasata?

E imposibil!

Investeste intr-o saltea mai buna si somnul tau se va imbunatati imediat. Vino pe www.drimus.ro sa alegi din zeci de saltele pat diferite configuratii si dimensiuni (saltea memory foam, saltele arcuri, ortopedice si superortopedice) etc. Comanda acum o saltea si incepe sa dormi mai bine chiar de maine noapte.