Canicula ne afectează organismul și pierdem 40 de ore de somn din cauza căldurii din locuințe. Ce recomandări au specialiștii

În timpul verii, căldura excesivă ne poate face să pierdem peste 40 de ore de somn, afectându-ne chiar și pe timpul nopții, când temperaturile rămân ridicate. Uneori, nici măcar deschiderea geamului nu ajută la răcirea locuinței. Specialiștii afirmă că din această cauză oamenii adorm mai greu și se trezesc frecvent în timpul nopții. Totuși, există soluții pentru a îmbunătăți calitatea somnului, cum ar fi răcirea șosetelor în frigider, dușurile călduțe și evitarea utilizării telefoanelor sau tabletelor înainte de culcare.

În sudul României, temperaturile nocturne nu au scăzut sub 24 de grade Celsius în această săptămână, ceea ce a dus la numeroase plângeri legate de tulburările de somn. Dușurile călduțe, nu reci, înainte de culcare, sunt recomandate pentru a facilita un somn mai odihnitor. De asemenea, specialiștii sugerează evitarea meselor copioase și condimentate, precum și a consumului de alcool înainte de somn, deoarece acestea cresc temperatura corpului și îngreunează adormirea.

RomaniaTV

Ora de vară 2025. Anunţul de la Bruxelles care dă peste cap fusul orar. Ce se întâmplă cu schimbarea orei în weekend

Observatornews.ro

Iancu Guda, despre "nenorocirile" provocate de pariuri. Schema din spatele celei mai succes afaceri: cum câştigă "casa" întotdeauna

Temperaturile de peste 25 de grade Celsius în locuință afectează calitatea somnului

Iată câțiva factori care pot influența negativ somnul:

Temperaturile Ridicate: Căldura excesivă este un motiv principal pentru somnul agitat vara. Temperaturile ridicate pe timpul nopții fac dormitul inconfortabil, provocând transpirație și treziri frecvente.

Impactul temperaturii asupra somnului: Corpul nostru trebuie să-și scadă temperatura internă pentru a ajunge într-un somn profund și odihnitor. Când temperatura ambientală este prea mare, acest proces este perturbat, ducând la un somn fragmentat și de calitate slabă. Studiile indică faptul că temperatura ideală pentru somn este între 16 și 18 grade Celsius.
Lumina Naturală Prelungită: Zilele mai lungi și nopțile mai scurte din timpul verii pot deregla ritmul circadian al organismului nostru, făcând dificilă adormirea la o oră rezonabilă.

Cum afectează lumina ritmul circadian: Ritmul circadian reglează ciclul somn-veghe. Lumina joacă un rol crucial în acest proces, iar expunerea la lumină naturală până târziu în seară poate întârzia eliberarea melatoninei, hormonul care induce somnul. Astfel, adormirea și menținerea somnului devin dificile.

Zgomotul Ambiental: Vara aduce mai multă activitate în aer liber, ceea ce poate însemna zgomot crescut în jurul locuinței. Zgomotul produs de vecini, traficul intens sau insectele poate perturba somnul.

Impactul zgomotului asupra somnului: Zgomotul poate cauza treziri frecvente și poate împiedica atingerea stadiilor profunde ale somnului. Chiar și sunetele pe care nu le percepem conștient pot afecta calitatea somnului.
Deshidratarea: Temperaturile ridicate și transpirația excesivă din timpul verii pot duce la deshidratare, afectând somnul.

Cum afectează deshidratarea somnul: Deshidratarea poate provoca disconfort, crampe musculare și insomnie. Aceste probleme pot face dificilă adormirea și menținerea unui somn continuu.
Schimbările de Rutina: Vara aduce schimbări în rutina zilnică, cum ar fi vacanțele, activitățile în aer liber și programul de lucru variabil, care pot perturba ritmul obișnuit de somn.

Impactul schimbărilor de rutină asupra somnului: Rutina este esențială pentru menținerea unui somn sănătos. Schimbările frecvente în program pot dezorienta organismul și pot face dificilă menținerea unui ciclu de somn consistent, afectând calitatea somnului.