Contracturile musculare: ce sunt, când apar și cum le combați eficient

Durerea bruscă într-un mușchi aparent sănătos, senzația de rigiditate sau chiar un „nod” dureros, toate acestea pot semnala o contractură musculară. Deși în majoritatea cazurilor, nivelul de durere este suportabil, contracturile pot afecta calitatea vieții, mai ales dacă devin recurente.

Află ce sunt, de ce apar și, cel mai important, cum le poți preveni sau trata eficient cu un remediu potrivit pentru tine.

Ce este o contractură musculară

Contractura musculară este o contracție involuntară și prelungită a unei porțiuni dintr-un mușchi care nu se relaxează complet. Practic, mușchiul rămâne „încordat” chiar și atunci când nu este solicitat activ. Spre deosebire de crampele musculare, care sunt intense și trec repede, contracturile tind să fie mai discrete, dar persistente și supărătoare.

Poți simți o contractură ca pe o zonă dureroasă, tensionată sau tare la palpare. De multe ori, afectează spatele, gâtul sau umerii, dar pot apărea și în alte grupe musculare, în funcție de postură, efort sau stres.

Când și de ce apar contracturile musculare

Contracturile pot apărea din mai multe motive, iar în multe cazuri este vorba despre o combinație de factori:

• Efort fizic intens sau incorect: antrenamentele solicitante, mișcările bruște sau exercițiile efectuate fără încălzire prealabilă pot suprasolicita mușchii.
• Postura incorectă: statul îndelungat la birou, pozițiile nefirești în timpul somnului sau al lucrului pot duce la tensiuni musculare cronice.
• Stresul și tensiunea emoțională: corpul reacționează la stres prin încordarea involuntară a anumitor grupe musculare, mai ales în zona gâtului și a umerilor.
• Deshidratarea și lipsa electroliților: nivelul scăzut de magneziu, potasiu sau calciu poate favoriza contracțiile musculare anormale.
• Traumatisme sau microleziuni: loviturile, întinderile sau inflamațiile pot declanșa contracturi locale ca mecanism de protecție.

Cum recunoști o contractură

De obicei, contractura se manifestă prin:

• durere localizată, surdă sau ușor pulsatorie;
• o zonă dură sau tensionată la atingere;
• mobilitate redusă;
• disconfort accentuat la efort sau întindere;
• uneori, iradierea durerii în zone învecinate (ex: de la ceafă spre tâmple în cazul contracturilor cervicale).

Dacă simptomele persistă mai mult de câteva zile sau se agravează, este recomandat consultul unui specialist.

Cum combați eficient contracturile musculare

Tratamentul contracturilor se concentrează pe relaxarea mușchiului și prevenirea recidivelor. Iată ce poți face:

• Masajul terapeutic: masajul ușor ajută la decontractarea mușchiului și la stimularea circulației locale. Evită automasajul agresiv care poate accentua disconfortul.
• Aplică o căldură locală: o compresă caldă sau un duș fierbinte poate relaxa fibrele musculare și reduce durerea. Evită căldura în primele 24 de ore dacă bănuiești o inflamație acută.
• Stretching și exerciții ușoare: exercițiile de întindere efectuate lent și controlat pot restabili elasticitatea mușchiului. Yoga sau pilates este o alegere excelentă pentru prevenție.
• Hidratare și suplimente: asigură-te că bei suficiente lichide zilnic și că ai un aport adecvat de magneziu, potasiu și calciu, mai ales dacă faci sport frecvent.
• Corectează postura: investește într-un scaun ergonomic, fă pauze active la birou și evită statul prelungit în aceeași poziție. Uneori, contracturile sunt doar semnalul că poziția corpului tău cere o schimbare.
• Reducerea stresului: tehnicile de respirație, meditația sau activitățile recreative pot reduce nivelul de stres și, implicit, tensiunea musculară.

Când trebuie să mergi la medic

În cazul în care contracturile sunt frecvente, durerea este severă sau apar asimetrii musculare vizibile, este important să consulți un medic sau un fizioterapeut. Potrivit Very Well Health, uneori, aceste simptome pot ascunde afecțiuni mai serioase, precum herniile de disc sau tulburările neurologice.

Foto: Pexels

Foto: contracturi-musculare.jpg