Cum îți poți păstra sănătatea, chiar dacă lucrezi mult de la birou?

Multe dintre persoanele care lucrează de la birou acuză diverse probleme de sănătate, în special dureri de spate, probleme circulatorii și dureri de cap. Pentru a preveni simptomele neplăcute și chiar pentru a le diminua, avem câteva recomandări pentru tine.

Ia pauză la fiecare oră

Indiferent de task-urile pe care le ai de făcut, la fiecare oră, ia pauză de 1-2 minute măcar. În acest timp, îți recomandăm să te ridici și faci câțiva pași prin birou sau exerciții ușoare de streching. Astfel, vei scăpa de dureri, vei preveni apariția varicelor și te vei simți excelent la finalul zilei. Poate nu crezi că pauzele atât de mici au efect, însă îți garantăm că funcționează.

Asigură-te că te hidratezi suficient

Chiar dacă nu lucrezi în exterior și chiar dacă te simți confortabil, este important să îți îndeplinești necesarul de apă zilnic. Astfel, asigură-te că te-ai hidratat suficient și ascultă-ți corpul. Poți consulta anumite ghiduri pentru a afla câtă apă trebuie să bei, însă cantitatea diferă de la persoană la persoană, în funcție de activitățile desfășurate și de starea generală dintr-o anumită zi. În orice caz, nu îți recomandăm să bei mai puțin de 1,5 litri pe zi, ideal ar fi 2. Apa ajută corpul să funcționeze perfect și te va ajuta să lucrezi mult mai bine, deoarece menține creierul foarte bine irigat cu sânge proaspăt.

Adoptă o alimentație cu suficiente fibre

Foarte multe dintre persoanele care lucrează la birou se confruntă cu probleme digestive, mai exact constipația. Printre motivele pentru care apare, putem enumera lipsa hidratării corespunzătoare și o alimentație săracă în fibre alimentare. Astfel, îți recomandăm să incluzi la gustare sau la micul dejun fructe, fulgi de ovăz, semințe de chia și alte leguminoase bogate în fibre. De asemenea, poți înlocui pâinea albă cu o pâine cu tărâțe sau cu o pâine integrală, pentru un plus de fibre.

Investește într-un scaun de birou ergonomic

Multe dintre problemele de sănătate asociate muncii de la birou pornește de la o poziție incorectă în timpul programului de lucru. De aceea, îți recomandăm să investești într-un scaun de birou ergonomic, care să te ajute să ai poziția ideală. Utilizând un astfel de scaun, vei observa că durerile de spate și de picioare se diminuează pe zi ce trece, la fel și durerile de cap. Îți recomandăm scaune birou de la TOP SCAUNE, unde vei găsi cele mai bune modele, ergonomice și potrivite pentru fiecare tip de birou.

Nu privi non-stop în monitor

Nu în ultimul rând, îți recomandăm să nu privești non-stop în monitor. Pentru a-ți menține sănătatea ochilor, folosește regula 20-20-20: la fiecare 20 de minute, privește într-un punct aflat la 6 metri (20 feet) depărtare pentru 20 de secunde. Astfel, vei observa că la finalul zilei nu te vor mai durea ochii și nu vei mai avea senzația de oboseală și dureri de cap.

Sperăm ca aceste sfaturi să te ajute să îți menții sănătatea la locul de muncă!

Sursa foto: https://unsplash.com/photos/UmUxvY6X8y4