Cum să crești mai ușor masa musculară?

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Foarte puține suplimente duc la creșterea substanțială a greutății și a mușchilor fără exerciții fizice.

Există, însă, mai multe suplimente alimentare care vă pot ajuta în antrenamentele intense cu greutăți, ceea ce ar putea duce cu siguranță la creștere de masă musculară, în timp.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente și unul dintre puținele suplimente sportive cu sprijin de cercetare foarte puternic. Această moleculă se găsește în mod natural în celulele dvs. și în unele alimente.

Atunci când este luat ca supliment, conținutul de creatină din mușchii dvs. poate crește dincolo de nivelurile normale.

Creatina are mai multe funcții importante în corpul dumneavoastră, inclusiv producerea rapidă de energie.

O cantitate substanțială de cercetări au arătat că suplimentele de creatină pot îmbunătăți performanța la exercițiu și câștigul muscular.

În timp ce sunt disponibile mai multe tipuri diferite de creatină, creatina monohidrat are cele mai multe cercetări care o susțin ca fiind sigură și eficientă pentru creștere musculară.

Când luați creatină, se recomandă de obicei să luați o doză de încărcare de aproximativ 20 de grame pe zi, împărțită în patru porții, timp de 5-7 zile.

După această perioadă inițială, o doză de întreținere de aproximativ 3-5 grame pe zi poate fi luată pe termen nelimitat.

Creatina este un supliment pentru creșterea musculară și în greutate.

Multe studii au demonstrat că poate ajuta la îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice și a câștigului muscular în timp.

Creatina monohidrat este cea mai recomandată în prezent.

Suplimente pentru îmbunătățirea exercițiilor

Alege cel mai complex și complet supliment pentru creștere musculară de la Body Line – M.M.A.33 – MASSIVE MASS ADVANCED ALLIN1

Cofeină

Cofeina este consumată pe scară largă în întreaga lume. Oamenii activi o iau de multe ori înainte de exercițiu pentru a îmbunătăți performanța la efort.

Cercetările au arătat că cofeina este într-adevăr eficientă la îmbunătățirea performanței exercițiilor fizice.

De exemplu, poate îmbunătăți puterea, capacitatea organismului de a produce forța rapid, ceea ce este important pentru activități precum antrenamentul cu greutăți, sprint și ciclism.

În timp, exercițiile fizice mai grele datorate consumului de cofeină ar putea duce la un câștig muscular mai bun.

Cu toate acestea, acest lucru ar avea loc numai dacă se consumă calorii și proteine ​​adecvate.

Citrulina

Citrulina este un aminoacid care este produs în corpul dumneavoastră și se găsește în alimente.

Una dintre funcțiile sale este de a crește fluxul de sânge către țesuturile corpului tău.

Mai multe studii au constatat că cantitatea de exercițiu efectuată într-o singură sesiune poate fi crescută atunci când luați acest supliment.

Cercetările pe termen lung sunt limitate, dar acest supliment ar putea ajuta la creșterea musculară în timp, dacă vă permite să efectuați mai multă muncă generală în timpul exercițiului.

Beta-alanină

Beta-alanina este un alt aminoacid produs în mod natural în corpul dumneavoastră.

Printre alte funcții, vă poate ajuta mușchii să lupte împotriva oboselii în timpul exercițiilor.

Luat ca supliment, beta-alanina poate contribui la îmbunătățirea performanței în timpul exercițiilor intense care se desfășoară în seturi de un minut până la patru minute.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, există dovezi că beta-alanina poate spori câștigul muscular în timp ce faceți mișcare.

HMB

Beta-hidroxi beta-metilbutiratul (HMB) este o moleculă produsă atunci când aminoacidul leucină este descompus în corpul dumneavoastră.

Această moleculă poate ajuta la recuperarea după exerciții intense și poate reduce defalcarea proteinelor musculare.

În timp ce au fost raportate rezultate mixte, suplimentele de HMB pot îmbunătăți recuperarea musculară și câștigul muscular, în special la cei fără experiență anterioară de antrenament.

Există mai multe suplimente care pot îmbunătăți în timp greutatea și creșterea musculară prin creșterea cantității sau intensității performanței la efort.

Câteva suplimente cu astfel de beneficii posibile includ cafeina, citrulina, beta-alanina și HMB.

Cei mai importanți factori ai stilului de viață care vă permit să câștigați în greutate și mușchi sunt suficient exercițiu și o nutriție adecvată

Mai exact, trebuie să mâncați mai multe calorii decât folosește corpul și să consumați mai multe proteine decât corpul descompune.

Unele suplimente alimentare pot fi modalități convenabile de a vă ajuta să consumați mai multe calorii și proteine, cum ar fi creșterea în greutate și suplimentele proteice.

Creatina este, de asemenea, un supliment bine cercetat, care poate ajuta la creșterea musculară.

Alte suplimente cum ar fi cofeina, citrulina și beta-alanina vă pot ajuta în exerciții grele, ceea ce ar putea oferi un stimul mai puternic la care mușchii trebuie să se adapteze.

Dacă doriți să câștigați mușchi, asigurați-vă că programul dvs. de exerciții și obiceiurile nutriționale sunt sub control. Aceștia vor fi cei mai importanți factori pentru succesul dvs.

Înceacă Suplimentele pentru Creștere Musculară de la Body Line și vei atinge garantat obiectivele