Cum să evitați durerile de spate în timp ce conduceți

În fiecare zi, mulți dintre noi petrecem câteva ore la volan – cineva din propria lor voință, dar pentru cineva aceasta este o circumstanță forțată. Fiind într-o poziție șezândă mult timp, provocăm o serie de probleme conexe – supraponderalitatea , osteocondroza coloanei vertebrale lombare și cervicale, sciatică, constipație, vene varicoase și hemoroizi .

Când conduceți o mașină, picioarele șoferului funcționează în diferite moduri, ceea ce provoacă o asimetrie a bazinului. Dacă aveți o mașină cu transmisie automată, atunci piciorul stâng nu funcționează deloc, iar cel drept funcționează astfel: există o flexie plantară atunci când apăsați pe gaz și doar dați înainte când apăsați pe frână. Funcționează mușchii complet diferiți și apoi are loc aducția și răpirea piciorului. La mecanică, piciorul stâng funcționează în modul de presiune, deoarece ambreiajul este presat și eliberat lin, iar cel drept funcționează în același mod ca atunci când conduceți pe o mașină. Și întrucât întreaga noastră coloană vertebrală se sprijină pe pelvis, conducerea în viitor provoacă o serie de probleme grave asociate cu boli ale sistemului musculo-scheletic.

În plus, nu fiecare șofer menține poziția corectă a spatelui și a gâtului în timpul deplasării . Cel mai adesea, potrivirea greșită este cea care provoacă tensiune excesivă în mușchii gâtului, ceea ce duce ulterior la dureri de cap, tensiune și la dezvoltarea osteocondrozei cervicale. Cel mai periculos este considerat „poza bananei”, în care șoferul, aplecat spre volan, stă cu picioarele întinse spre pedale. În această poziție, se creează presiune maximă pe discurile intervertebrale, care crește în timpul agitării în timpul conducerii.

Cum să evitați problemele de sănătate

Se crede că scaunele auto dure și semi-dure sunt cele mai sigure din punct de vedere ortopedic. Acest lucru se face cel mai bine atunci când urmează curbele fiziologice ale spatelui și sunt echipate cu suport lombar reglabil. Pentru a reduce tensiunea de pe spate, puteți achiziționa o pernă ortopedică în magazine specializate care să susțină coloana vertebrală sau diverse masaje pentru scaunele șoferului.

Condiția principală pentru conducerea confortabilă este confortul maxim cu stres minim. Cu poziția corectă, spatele trebuie să fie aproape de spatele scaunului șoferului, capul să nu atingă tetiera, genunchii să fie relaxați, iar șoldurile să fie pe scaun. Picioarele ar trebui să fie într-o poziție îndoită, degetul piciorului ar trebui să fie extins cât mai mult posibil. Pentru a determina înclinarea spatelui, așezați-vă mâinile pe volan la ora 9 și 3 imaginare și reglați confortabil distanța de la volan la scaun.

Femeile mai des decât bărbații suferă de varice și dureri la nivelul picioarelor din cauza alegerii greșite a pantofilor . Stând la volan în pantofi cu toc mai mare de 4 cm, atunci când pedalele sunt apăsate, femeile interferează cu funcționarea normală a gleznei, iar piciorul în sine este în tensiune constantă, ceea ce duce la vene varicoase, crampe și dureri severe. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să aveți pantofi de conducere confortabili în mașină, în care va fi confortabil ca picioarele să conducă mașina. Puteți lua întotdeauna tocuri frumoase cu dvs. și puteți schimba pantofii atunci când părăsiți mașina, dar conducerea în ele este extrem de dăunătoare.

Ce exerciții puteți face pentru a vă încălzi

Dacă mergeți într-o călătorie lungă sau petreceți mult timp conducând la serviciu, atunci pentru a preveni bolile sistemului musculo-scheletic, vă recomandăm ca la fiecare 2 ore să faceți opriri periodice timp de 5-10 minute și să efectuați exerciții simple pentru a lucra toți mușchii, precum și întinzând spatele picioarelor.

Mergeți la orice bordură (sau buștean), stați pe ea cu mijlocul piciorului și coborâți călcâiele în jos, astfel încât vițelul să fie întins. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute, luând pauze scurte. Acest lucru va menține mușchii ambelor picioare în echilibru și va preveni asimetria pelviană. În plus, acest lucru va permite dispersarea sângelui în picioare și prevenirea stazei venoase, care ulterior se poate transforma în vene varicoase. Pentru timpul rămas, efectuați mai multe coturi și întoarceri, faceți 10-20 de genuflexiuni, ținând spatele drept și întindeți brațele de la umăr la mână.