De ce avem nevoie de pauze mentale mai des decât credem (P)

Se întâmplă deseori să te încarci cu tot felul de taskuri și uiți să-ți iei acele pauze binemeritate. Ajungi astfel pe pilot automat și riști să iei decizii nepotrivite. Epuizarea mentală te poate duce într-un stadiu în care organismul nu funcționează la capacitate optimă și poți să întâmpini dificultăți în realizarea lucrurilor pe care altădată le făceai cu mai multă ușurință. De aceea este important să păstrezi un echilibru și să apelezi cât mai des la pauze mentale. Acestea îți pot da resetul necesar ca să dai randament. O plimbare scurtă, un exercițiu de respirație ghidată sau o sesiune scurtă și responsabilă de jocuri ca cele de aici te pot ajuta să te detașezi de la factori stresori.

Importanța pauzelor mentale

Probabil și tu, ca și multe persoane, ai un program solicitant și ți-ai propus să îți termini toate activitățile stabilite. Este important să îți setezi obiectivul, dar asta nu înseamnă că trebuie să muncești nonstop, fără să îți iei pauze mentale. Absența lor poate duce la oboseală, un randament scăzut și poate, de asemenea, întârzia procesul de muncă. În schimb, dacă alegi să îți iei mici intervale de timp, în care să îți odihnești mintea, să te ocupi de ceva plăcut pentru tine, cum ar fi un joc, o plimbare sau chiar să practici yoga sau un alt sport care te relaxează, te vei întoarce cu bateriile încărcate. În acest fel vei reuși să fii mai rapid și mai inspirat în desfășurarea lucrurilor pe care le ai de făcut.  Atunci când există deconectare, reușești să reduci tensiunea psihologică, scrie apa.org. Mintea nu este construită să rămână conectată fără întrerupere, la intensitate maximă, ore în șir. Fără pauze, te poți confrunta cu greșeli aparent banale, răspunsuri impulsive, dificultăți de concentrare și o oboseală care nu dispare nici după cafea. Este important de menționat că pauzele mentale nu înseamnă lene și nici abandonarea muncii. Înseamnă o oprire scurtă, intenționată, în care creierul își schimbă canalul. În termeni simpli, pauza reduce zgomotul și ajută la resetarea atenției. În plus, pauza mentală este un instrument de igienă emoțională.

Cum pot crește productivitatea

Ca să reușești să fii eficient, cea mai bună mișcare este să te oprești din când în când. Nu pentru mult timp, ci suficient cât să îți recapeți claritatea. Pauzele mentale cresc productivitatea în trei feluri. Refac atenția, reduc timpul pierdut în erori și îmbunătățesc calitatea deciziilor. Dacă soliciți atenția la nesfârșit, își pierde din forță. De aceea, pauza mentală este momentul în care mușchiul se relaxează și revine mai capabil. De aici apare senzația aceea familiară că, după ce te îndepărtezi puțin de o problemă, soluția vine singură. De asemenea, pauzele reduc riscul de productivitate falsă, adică acel timp în care muncești, dar, în realitate, tot reiei același paragraf, recitești același e-mail, deschizi aceleași taburi și nu înaintezi. Uneori, diferența dintre o oră pierdută și o oră bună este o pauză de cinci minute luată la timp. Apoi, pauzele mențin o calitate mai bună a deciziilor. Oboseala mentală nu ne face doar mai lenți, ci și mai impulsivi.

Cât de des este bine să avem aceste pauze

Frecvența ideală depinde de tipul de muncă și de intensitatea ei, însă există un reper util. După aproximativ 45-90 de minute de concentrare susținută, majoritatea oamenilor simt o scădere a randamentului, chiar dacă nu o recunosc imediat. O pauză mentală scurtă, de câteva minute, poate funcționa ca un restart discret.

Dacă munca este fragmentată de ședințe, mesaje și întreruperi, aceste intervale de respiro nu trebuie neapărat să fie lungi, ci deliberate. Spre exemplu, cinci minute fără ecran după un bloc de sarcini intense pot fi de ajutor. Important este ca în acel timp să existe o deconectare, fără social media. Mintea are nevoie de un spațiu în care să nu primească încă un stimul, ci să își recalibreze atenția. Important este să nu aștepți să apară epuizarea, ci să îți iei câteva momente libere din când în când ca să te poți focusa apoi cum trebuie pe ce ai de făcut.

Sursa foto: pexels.com