De ce trebuie să te culci devreme

Ce este mai important: cantitatea de somn sau calitatea acestuia? Cum se va schimba viața ta dacă te vei culca tot timpul înainte de miezul nopții? Sunt legate de somn și pierderea în greutate?

Mulți oameni cred că cheia unui somn bun este durata acestuia. Adică, nu contează dacă te-ai culcat la 11 și te-ai ridicat la 7, sau ai adormit doar la 3 dimineața și te-ai trezit la 10 dimineața – până la urmă, a fost finalizat minimul necesar de 7 ore de somn. Dar aceasta este o iluzie insidioasă.

Hormonul melatonină este responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe în corpul nostru. Trezirea când este lumină, adormirea când este întuneric este un model natural de somn pentru oameni, dar doar recent oamenii de știință au aflat de ce corpul nostru reacționează la lumină în acest fel. Când lumina naturală lovește retina, se trimite un semnal către hipotalamus, așa-numitul nucleu suprachiasmatic, care, la rândul său, instruiește glanda pineală, care produce hormonul melatonină, să nu o producă la fel de activ. Când se întunecă în afara ferestrei, nucleul suprachiasmatic comandă melatonina să fie produsă din nou intens.

14:00, 09 Feb 2026

FOTO Cea mai bună cremă pentru dermatită seboreică. Iată ce presupune tratamentul și care este rolul cremelor în această afecțiune!

13:19, 03 Feb 2026

FOTO Care este starea de sănătate a lui Mircea Lucescu, internat de urgență la Spitalul Universitar

De ce este bine sa te culci devreme

Melatonina este adesea denumită „Dracula hormonilor” – vine doar noaptea. Melatonina, de regulă, în organism începe să se producă seara târziu (și el este cel care ne face să „dăm din nas”), vârful producției sale cade la miezul nopții sau la o oră (motiv pentru care este atât de important să dormi în acest moment), iar până la ora 4 dimineața nivelul hormonului este deja scade semnificativ. De aceea ne este atât de greu să ne trezim iarna și să dorim să dormim tot timpul – pentru că întotdeauna este întuneric în jur. Practic, lumina naturală contribuie la producția ciclică de melatonină, deși lumina artificială foarte puternică o poate afecta și ea.

Melatonina afectează, de asemenea, un lanț de hormoni metabolici importanți: insulina, grelina și leptina. Sunt responsabili, printre altele, de apetitul și depozitarea grăsimilor. Cu cât dormim mai puțin, cu atât mai multă grelină, care este responsabilă pentru dorința noastră de a mânca. Nivelul de grelină crește înainte de mese și scade după mese. Se crede că este complementar hormonului leptină, produs în țesutul adipos, care induce sațietatea atunci când este prezent în concentrații mai mari. Când cercetătorii au manipulat hipotalamusul animalelor, care este responsabil pentru producerea tuturor acestor hormoni, aceștia au dezvoltat obezitate foarte repede, iar la cei cărora li s-a injectat melatonină, dimpotrivă, nivelul grăsimilor viscerale a scăzut.