Helen Mirren sfidează vârsta cu un antrenament militar de doar 12 minute. Secretul actriței pentru o formă de invidiat la 79 de ani

Dame Helen Mirren, care se apropie cu pași siguri de 80 de ani, continuă să uimească prin energia și forma sa fizică de invidiat. Actrița laureată cu Oscar a dezvăluit pentru British Vogue că secretul său constă într-un antrenament simplu și eficient, derivat dintr-un program militar dezvoltat pentru Forțele Aeriene Regale Canadiene în anii 1950.

Un antrenament clasic pentru o condiție de excepție

Mirren a mărturisit că este o „mare susținătoare” a regimului XBX – un set de „Zece exerciții de bază”, conceput special pentru a ajuta femeile să rămână în formă și să-și dezvolte rezistența. Programul, simplu și progresiv, durează mai puțin de 12 minute și nu necesită echipament special, fiind ideal pentru orice nivel de condiție fizică.

„Este un regim de exerciții care începe de la un nivel foarte scăzut și ușor, apoi, dacă îl urmezi până la capăt, poate deveni destul de dificil. Nu am trecut niciodată de nivelul al doilea, dar este un program de exerciții frumos”, a declarat Mirren.

Planul XBX în 10 pași:

• Întindere (atingerea degetelor de la picioare) – Aplecări ușoare pentru flexibilitate.
• Ridicarea genunchiului (marș pe loc) – Pași înalți pentru activarea mușchilor și stimularea cardio.
• Cercuri cu brațele – Rotații pentru mobilitatea umerilor.
• Ridicarea picioarelor laterale – Lovituri laterale pentru șolduri și coapse.
• Flotări (la perete sau la podea) – Întărirea părții superioare a corpului.
• Extensii la spate (poziția Superman) – Întărirea spatelui și a coloanei vertebrale.
• Răsuciri ale trunchiului – Flexibilitate pentru abdomen și coloană.
• Ridicarea picioarelor (culcat sau în picioare) – Tonifierea abdomenului inferior.
• Alergare pe loc – Jogging ușor pentru rezistență.
• Mers de relaxare și respirație profundă – Finalizarea rutinei cu o tranziție lentă către relaxare.

Fitness fără compromisuri: „Preia controlul asupra ta!”

Mirren subliniază că acest antrenament zilnic nu este doar despre menținerea formei fizice, ci și despre preluarea controlului asupra propriei persoane. Ea recunoaște că este „incredibil de leneșă” și că, dacă ar putea evita exercițiile, cu siguranță ar face-o. Totuși, rutina minimalistă și ușor de urmat o ajută să rămână activă și energică.

„Sfatul meu este să lucrezi din interior spre exterior”, a spus Mirren. „În primul rând, preia controlul asupra dietei tale și găsește una care te face să te simți bine. Eu sunt prima la fish and chips, dar ceea ce pui în corpul tău influențează cum te simți.”

La aproape 80 de ani, Helen Mirren demonstrează că vârsta este doar un număr, iar disciplina și simplitatea pot înlocui orele nesfârșite de fitness intens. Dacă ai 12 minute libere și puțină ambiție, poți adopta rutina acestei legende a cinematografiei pentru a te menține în formă, indiferent de vârstă.