Impactul unui consum scăzut de lichide asupra sănătății

Cu cât temperaturile cresc, cu atât pierzi mai multă apă. Vara, în zilele caniculare, dacă nu suplimentezi consumul zilnic de apă, te poți confrunta cu simptome neplăcute, de la sete, dureri de cap, senzație de ceață pe creier și până la letargie, dată de deshidratarea severă.

Dacă te hidratezi corespunzător, vei putea să suporți mai bine căldura, prin mecanismele de termoreglare naturală a organismului. Odată cu transpirația însă, iese din corp și o cantitate de săruri minerale necesare bunei funcționări. De aceea, apa minerală îți aduce atât hidratare, cât și un aport benefic de minerale precum calciu, magneziu, sodiu sau potasiu.

RomaniaTV

Imagini COLOSALE de la nunta anului în România. Cine sunt miliardarii care şi-au unit fastuos destinele

Observatornews.ro

Ce factură la curent a primit ministrul Energiei? Bogdan Ivan răspunde întrebărilor de pe observatornews.ro

Ce simți când ești deshidratat?

Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multă apă decât consumi. În timpul verii, probabilitatea ca acest fenomen să se întâmple este mai mare. Sunt expuse persoanele care desfășoară muncă fizică, cele care fac sport și cele care lucrează în aer liber, pe temperaturi ridicate, dar și cei care lucrează în birouri fără climatizare, în disconfort termic.

Uneori setea apare mai târziu, când se înregistrează deja un deficit în organism. De la această senzație și până la simptome supărătoare sau grave nu mai e decât un pas. Dacă nu compensezi rapid printr-un aport adecvat de apă, funcțiile organismului sunt tulburate.

Creierul funcționează mai greu, ai putea simți că nu mai ești la fel de eficient, că începe să-și spună cuvântul oboseala înainte de vreme, că nu te mai poți concentra. De asemenea, mușchii și articulațiile răspund mai greu, mișcările încetinesc, se instalează ușor febra musculară, iar articulațiile, insuficient lubrifiate, nu îți mai susțin agilitatea obișnuită.

Poți pune pe seama căldurii și a lipsei de odihnă, însă apa joacă un rol deosebit de important. Durerile de cap, amețelile, senzația de gură uscată, crampele musculare și constipația sunt legate de un dezechilibru în organism, de aportul insuficient de lichide și de tulburări electrolitice. Apa cu bicarbonat de sodiu te ajută să păstrezi mineralele în corp în zilele toride și să eviți deshidratarea.

Pe lângă aceste semnale, cărora le poți răspunde în mod corespunzător consumând lichide sănătoase, deshidratarea severă, însoțită de pierderea cunoștinței, ritm cardiac scăzut și respirație rapidă, reprezintă o urgență medicală.

Ce cantitate de apă ar trebui să consumi în perioadele caniculare?

În zilele toride de vară, organismul tău consumă mai multă apă pentru a se răcori, motiv pentru care necesarul hidric crește considerabil. Chiar dacă în mod normal bei 2-2,5 litri de apă pe zi, în perioadele caniculare este indicat să adaugi între 500 ml și 1 litru în plus, în funcție de nivelul de efort fizic și de condițiile în care îți desfășori activitatea.

Dacă petreci mult timp afară, te deplasezi frecvent, faci sport sau ești implicat în activități fizice solicitante, corpul tău poate pierde prin transpirație chiar și 2 litri de apă într-o singură oră. În aceste condiții, rehidratarea constantă nu este un moft, ci o necesitate vitală. Bea apă regulat, chiar dacă nu simți sete, și evită să ajungi în punctul în care organismul trage semnale de alarmă.

Ideal este să-ți distribui consumul de apă pe parcursul întregii zile. Poți începe dimineața cu un pahar de apă la trezire, apoi să bei câte puțin din oră în oră, iar în timpul meselor, să completezi cu lichide în cantități moderate. Înlocuiește sucurile carbogazoase sau cafeaua în exces cu apă minerală ușoară, ceaiuri reci din plante sau infuzii fără cofeină, cu felii de fructe, mentă ori castravete.

Hidratarea nu este un obicei de vară, ci o componentă de bază a unui stil de viață sănătos. Dar în zilele caniculare, când corpul este supus unui stres termic accentuat, consumul de apă trebuie adaptat în mod corespunzător. Ai grijă de tine, ascultă-ți organismul și oferă-i hidratarea de care are nevoie. Energia ta, starea de spirit și sănătatea generală depind de un gest simplu: să bei apă la timp și în cantitățile potrivite.