Magneziu glicinat sau bisglicinat? Particularități și o formulă de luat în calcul în 2026 

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Termenii „magneziu glicinat” și „magneziu bisglicinat” apar frecvent pe etichetele suplimentelor alimentare și sunt adesea utilizați cu același sens. Ambele denumiri fac referire, de regulă, la o formă chelată de magneziu, în care mineralul este legat de glicină, un aminoacid.

În continuare, vei afla ce desemnează fiecare termen, ce caracteristici are această formă de magneziu și ce aspecte merită verificate înainte de a alege un supliment alimentar. Totodată, vei descoperi unul dintre suplimentele cu magneziu bisglicinat pe care le poți lua în calcul în 2026, din gama Alevia dedicată gestionării stresului și anxietății.

Ce înseamnă magneziu glicinat și magneziu bisglicinat?

Denumirile „magneziu glicinat” și „magneziu bisglicinat” sunt folosite adesea pentru a descrie aceeași formă de magneziu, în care mineralul este asociat cu glicina, un aminoacid care se regăsește în mod normal și în organism.

Termenul „bisglicinat” este mai precis din punct de vedere structural: prefixul „bis” indică asocierea unui ion de magneziu cu două molecule de glicină. Totuși, denumirea de pe ambalaj nu este suficientă pentru a compara două suplimente.

Iată ce merită să verifici pe etichetă:

• Cantitatea de magneziu elementar.
• Puritatea ingredientului și celelalte componente ale formulei.
• Doza zilnică recomandată și instrucțiunile de administrare.

Ce înseamnă magneziu chelat?

Magneziul chelat este un mineral asociat cu o altă moleculă, de obicei un aminoacid sau un compus organic. În cazul bisglicinatului, acesta este glicina. Structura diferă de cea a sărurilor anorganice, precum oxidul de magneziu.

O analiză sistematică publicată în revista Nutrition a arătat că formele anorganice de magneziu par să aibă o biodisponibilitate mai redusă decât cele organice. Absorbția depinde și de doză, iar rezultatele pot varia în funcție de caracteristicile studiilor analizate (Pardo și colaboratorii, 2021).

Toleranța digestivă poate varia de la o persoană la alta. Într-un studiu realizat pe pacienți cu rezecție ileală, bisglicinatul de magneziu a fost mai bine tolerat decât oxidul de magneziu, deși absorbția nu a fost semnificativ diferită la nivelul întregului grup (Schuette și colaboratorii, 1994). Aceste rezultate trebuie interpretate în contextul populației studiate și nu pot fi generalizate automat tuturor persoanelor.

Ce beneficii are magneziul bisglicinat?

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular, la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării. Acestea sunt roluri fiziologice ale mineralului și nu înseamnă că un supliment poate trata o afecțiune.

Un aport adecvat de magneziu este important mai ales atunci când alimentația nu acoperă necesarul organismului. Activitatea fizică, transpirația și mesele neregulate pot influența rutina zilnică, dar nu justifică automat creșterea dozei de magneziu.

Forma bisglicinată asociază magneziul cu glicina. Toleranța digestivă poate varia în funcție de persoană și de doză. Dacă ai avut disconfort cu alte forme de magneziu, poți cere sfatul medicului sau farmacistului pentru a identifica o alternativă potrivită.

Magneziul bisglicinat și somnul

Magneziul bisglicinat poate fi luat în considerare de cei care urmăresc să își asigure necesarul de magneziu. Acest mineral contribuie la reducerea oboselii și extenuării și la sănătatea sistemului nervos. Administrarea poate avea loc și seara, în funcție de preferințele fiecăruia, însă produsul nu trebuie privit ca o soluție pentru inducerea somnului.

Calitatea odihnei depinde de mai mulți factori, printre care rutina de somn, expunerea la lumină, stresul, consumul de cafeină, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate. Dacă problemele de somn persistă, cere sfatul unui specialist. 

Magneziu Bisglicinat 120 capsule vegetale – Alevia

Acest produs Alevia reunește magneziul bisglicinat, vitamina B6 și extractul de piper-negru standardizat în piperină. 

Compoziția unei capsule vegetale:

• 835 mg bisglicinat de magneziu, din care 100 mg magneziu elementar (27% VNR).
• 1,4 mg vitamina B6 (100% VNR).
• 2,15 mg extract de piper-negru, din care 2 mg piperină.

Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a sistemului nervos și muscular. Vitamina B6 contribuie, de asemenea, la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a sistemului nervos.

Mod de administrare:

• Doza recomandată: 1-3 capsule pe zi, preferabil în timpul mesei, cu suficientă apă.
• Respectă doza zilnică recomandată pe etichetă.

Precauții:

• Produsul nu este recomandat copiilor cu vârsta sub 3 ani.
• Nu trebuie utilizat de persoanele alergice la oricare dintre ingredientele sale.
• În timpul sarcinii și alăptării, utilizarea se face numai la recomandarea unui specialist.

Produsul este destinat completării aportului de magneziu și vitamina B6, în cadrul unei alimentații echilibrate și al unui stil de viață sănătos.

Cum alegi și administrezi magneziul bisglicinat în 2026?

În 2026, alegerea unui produs cu magneziu bisglicinat presupune să verifici cantitatea de magneziu furnizată, compoziția formulei și instrucțiunile de administrare. Câteva criterii te pot ajuta să interpretezi corect informațiile de pe etichetă și să alegi un produs potrivit nevoilor tale.

Un criteriu important este cantitatea de magneziu elementar, care arată aportul efectiv de magneziu și nu trebuie confundată cu greutatea totală a bisglicinatului. De asemenea, verifică ingredientele produsului, doza zilnică recomandată și modul de administrare indicat pe etichetă. 

Cum administrezi magneziul bisglicinat și ce trebuie să ai în vedere?

Magneziul bisglicinat poate fi administrat în diferite momente ale zilei, în funcție de instrucțiunile produsului și de preferințele personale. Nu există dovezi solide că administrarea dimineața sau seara ar fi universal mai eficientă. Dacă preferi să iei produsul în timpul mesei, verifică dacă această variantă este în acord cu indicațiile de pe etichetă.

Toleranța digestivă poate varia de la o persoană la alta și poate depinde de doză și de forma de magneziu utilizată. În unele cazuri, suplimentele cu magneziu pot provoca greață, crampe abdominale sau scaune moi. De aceea, este important să respecți doza recomandată.

În anumite situații, este necesară prudență suplimentară:

• Afecțiuni renale: consultă medicul înainte de a utiliza suplimente cu magneziu.
• Tratament medicamentos: magneziul poate influența absorbția unor medicamente. Medicul sau farmacistul îți poate recomanda un interval adecvat între administrări, în funcție de tratamentul urmat.

Înainte de a alege un supliment, este bine să știi că termenii „magneziu glicinat” și „magneziu bisglicinat” sunt utilizați, de regulă, pentru aceeași formă chelată. Denumirea „bisglicinat” descrie mai precis structura compusului. În 2026, pe lângă denumire, verifică și cantitatea de magneziu elementar, celelalte ingrediente și instrucțiunile de administrare.

Dacă te interesează un produs pe bază de magneziu bisglicinat, poți lua în considerare Magneziu Bisglicinat 120 capsule vegetale de la Alevia. Formula conține și vitamina B6, precum și extract de piper-negru standardizat în piperină. 

Indiferent de produsul pe care îl alegi, verifică indicațiile de pe etichetă și nu depăși doza zilnică recomandată. Suplimentele alimentare pot completa aportul de nutrienți, însă este important să fie asociate cu o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos. 

Acest articol are scop informativ și educațional și nu înlocuiește sfatul medicului, diagnosticul sau tratamentul recomandat de acesta. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune renală sau urmezi un tratament medicamentos, consultă un specialist înainte de a utiliza suplimente alimentare.

Surse și referințe:

• Pardo și colaboratorii. „Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review”, Nutrients, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34111673/
• Schuette și colaboratorii, „Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection”, JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 1994. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/

Sursă foto: Pexels.com

Sursa foto: Alevia.ro