Prevenirea bolilor cardiovasculare: 4 moduri de a vă reduce riscurile

Bolile ischemice ale inimii, aritmia, ateroscleroza și alte boli cardiovasculare sunt principala cauză de deces la oameni din întreaga lume. Dar majoritatea le puteți preveni dacă începeți să vă monitorizați starea de sănătate.

Unele boli de inimă (cum ar fi cardiomiopatia hipertrofică) sunt ereditare, dar de cele mai multe ori apar dintr-un anumit stil de viață. Aceasta înseamnă că dețineți controlul asupra factorilor de risc. Puteți evita problemele de inimă, dar pentru aceasta trebuie să scăpați de obiceiurile proaste și să dobândiți câteva bune.

Renunță la fumat

Da, sfatul este banal, dar deloc prost. Fumatul cauzează cancer ( și aproape orice ), potrivit unor rapoarte – crește riscul de a dezvolta demență senilă și, desigur, strică dinții . Dar asta nu este tot. Fumatul este un factor de risc pentru infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale și ischemie severă a extremităților inferioare. Fumul de tutun conține aproximativ 7 miidiferite substanțe chimice, dintre care 250 sunt recunoscute ca dăunătoare sănătății umane. Datorită pătrunderii acestor substanțe în organism, celulele care alcătuiesc vasele se inflamează, ceea ce duce la ateroscleroză (o boală cronică în care colesterolul și alte grăsimi sunt depuse pe peretele interior al arterelor). În plus, riscul formării cheagurilor de sânge crește pe măsură ce sângele devine mai gros. Aceste modificări negative în organism apar doar la câteva luni de la începutul fumatului. Dar există și vești bune: după renunțarea la prostul obicei, totul revine rapid la normal.

Nu uitați de activitatea fizică

Antrenează-te 30 de minute pe zi, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea unei greutăți optime, ci și la reducerea riscului de boli care provoacă o presiune mare asupra inimii.

Mănâncă alimente sănătoase

Încercați să consumați suficiente calorii pe tot parcursul zilei, dar alegeți alimente sănătoase pentru energie. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă:

• renunțați la alimentele procesate – în loc de pâine albă, alegeți cereale integrale, înlocuiți orezul obișnuit cu brun. Minimizați produsele coapte și fast-food;
• alegeți grăsimi „sănătoase”- nu părăsiți magazinul fără avocado, nuci, semințe sau măsline;
• Adăugați legume și fructe la fiecare masă.

Dormi bine și controlează stresul

Lipsa somnului poate duce la obezitate , diabet, depresie și probleme cardiace. Dacă te duci la culcare în același timp, te poți trezi fără ceas cu alarmă și te poți simți bine toată ziua, atunci ești bine. Ei bine, dacă tu, ca majoritatea oamenilor, rearanjezi ceasul cu alarmă „încă cinci minute” în fiecare dimineață, trebuie să abordezi urgent această problemă.

Dacă sunteți unul dintre cei care aruncați și vă întoarceți în pat mult timp, materialul nostru despre cum să adormiți cât mai curând vă va fi de folos . Faceți din somnul sonor o prioritate cel puțin o săptămână: stabiliți un program și respectați-l indiferent de ce – mergeți la culcare și treziți-vă în același timp. Toate acestea ar trebui să ajute la reglarea bioritmurilor și la îmbunătățirea bunăstării generale.