Respirația ghidată: cum o folosești pentru a te detașa rapid de la factorii de stres (P)

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Agitația zilnică a devenit firescul vremurilor de astăzi. Ne înconjoară constant cu „gălăgie”, iar găsirea unui moment de liniște poate părea un lux imposibil. Nu-i așa că parcă ne regăsim toţi într-o astfel de descriere? Există totuşi o metodă simplă, accesibilă oricui, care poate transforma rapid starea de tensiune în calm și claritate: respirația ghidată.

În momentele de intensitate din viaţa de zi cu zi, așa cum se întâmplă chiar și în anumite pauze de relaxare când ne jucăm un joc cu miză, e bine să încerci detașarea. Liniştea fiecăruia vine până la urmă din lucruri simple, făcute cu plăcere. Poate un joc, o lectură plăcută sau o întâlnire cu prietenii. Iar în rutina ta zilnică poţi introduce şi respirația ghidată! Nu costă nimic, oricine o poate face şi nu ai nevoie de un expert care să te înveţe! Constă în a-ți concentra atenția asupra modului în care inspiri și expiri. Spre deosebire de respirația obișnuită, care se desfășoară automat, această practică cere puţină atenţie şi o respiraţie profundă.

Ce ai de făcut în respiraţia ghidată

Pentru a începe, poți alege un mediu liniștit acasă, la muncă sau oriunde te-ai afla. Închide ochii, relaxează umerii și inspiră adânc pe nas, simțind cum abdomenul se ridică ușor. Ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură, lăsând tensiunea să se evapore în fiecare suflare. Repetă acest ciclu timp de 3-5 minute. Apoi te poţi întoarce la ce ai de făcut, cu siguranţă, acum eşti mult mai relaxat.

Respiraţia ghidată atunci când faci sport

Dacă eşti un iubitor al sportului şi faci antrenamente intense, corpul eliberează adrenalină, ceea ce poate duce la senzații de anxietate sau gânduri agitate. Prin respirația ghidată, poți reduce acest zbucium interior. De exemplu, înainte de un antrenament solicitant, câteva minute de respirație ghidată te pot ajuta să-ţi găseşti ritmul interior, relaxarea. După antrenament, aceleași tehnici liniștesc mușchii şi mintea, spun şi sportivii într-un studiu realizat recent. Un alt avantaj al respirației ghidate este efectul său asupra stării emoționale. Prin concentrarea asupra respirației, mintea încetează să mai „rumege” problemele sau grijile, permițându-ți să simți o liniște interioară autentică.

Câteva minute te salvează de stres

Dacă oamenii vor înţelege că practic doar câteva minute le pot schimba complet starea de spirit, atunci vor alege câteva minute de respiraţie profundă. Respirația ghidată nu este un lux, este disponibilă oricui şi te poate ajuta rapid să controlezi stresul. Indiferent dacă ești pe terenul de sport, la birou sau acasă, câteva minute de respirație conștientă te ajută să te detașezi rapid de agitația exterioară și să-ți aduci liniștea dorită.

Sursa foto: unsplash