Strategie în 5 pași pentru a scăpa definitiv de un obicei prost

Stilul de viață sau anturajul ne împinge de multe ori către lucruri despre care știm că sunt dăunătoare sau ne afectează calitatea vieții, pe care le repetăm și care, pe nesimțite, devin obiceiuri proaste de care suntem nemulțumiți, dar de care ne este greu să scăpăm. Fumatul, consumul de alcool, dulciurile în exces, nopțile pierdute sunt cel mai des întâlnite obiceiuri proaste care ne afectează în mod dramatic sănătatea. Dar în fiecare dintre ele găsim o plăcere, ne stimulează într-un anumit fel sau produc dependență. Acestea sunt motivele pentru care este dificil să renunțăm la ele, dar nu imposibil.

Iată o strategie în 5 pași pentru a scăpa definitiv de un obicei prost:

Fă-ți o listă cu motive

Dacă vrei, într-adevăr, să renunți la un obicei prost, ar trebui să începi să-ți faci o listă cu motivele pentru care îți dorești asta, în care să incluzi dezavantajele pe care ți le aduce obiceiul respectiv, felul în care îți afectează viața și ce beneficii îți va aduce renunțarea la el. Ideal ar fi să pui pe o hârtie toate acestea și să o afișezi undeva la vedere, să îți amintești în permanență de ce ai lua decizia. În felul acesta îți consolidezi motivația și efortul va deveni mai suportabil.

Înlocuiește-l cu un obicei mai bun

În momentul în care renunți la ceva se va crea automat un gol care trebuie acoperit într-un fel sau altul. Spre exemplu, dacă fumatul este cel la care vrei să renunți, în primă fază poți să înlocuiești țigările cu țigările electronice de unică folosință. Vapatul este un obicei mult mai puțin nociv, care elimină cam 95 la sută din substanțele periculoase pe care le conține o țigară. Îți pot alimenta o perioadă dependența de nicotină, pe care o poți reduce treptat dacă scazi concentrația. De ce de unică folosință? Sunt dispozitive pe care pur și simplu le arunci după ce rămân fără lichid, iar odată ce elimini din preajmă obiectele care să-ți amintească de viciul fumatului, îți poate fi mult mai ușor să elimini definitiv din viața ta fumatul sub orice formă.

Stabilește-ți un plan și ține-te de el

Întotdeauna ai nevoie de un plan bun, indiferent de ceea ce vrei să întreprinzi. Chiar și atunci când este vorba de renunțarea la un obicei, este indicat să-ți stabilești un termen- limită și etapele pe care le ai de parcurs până în acel punct. Spre exemplu, dacă obișnuiești să consumi prea mult alcool și vrei să renunți la asta, îți va fi mai ușor dacă o perioadă reduci la jumătate cantitatea sau numărul de zile în care o faci. Apoi îți stabilești încă o scădere pentru o anumită perioadă de timp, iar în final să ajungi la data cu 0 consum.

Cere ajutorul

Renunțarea la un obicei prost este o misiune complicată și ai nevoie de tot ajutorul posibil. Familia și prietenii îți pot fi de ajutor. Spune-le ce vrei să faci și roagă-i să te sprijine în această direcție. O pot face amintindu-ți care este scopul tău și punându-te pe direcție dacă observă că începi să eziți. Potrivit HealthLine, într-un demers de acest gen, sprijinul celor din jur este esențial.

Oferă-ți recompense

Tocmai a fost lansat un model de telefon pe care ți-l dorești? Propune-ți să ți-l cumperi abia în momentul în care ai reușit să îndeplinești un pas important din planul tău. Atunci când primești recompense pentru reușite, chiar dacă ți le oferi singur, nivelul de motivație crește. Deci, fă-ți câte un cadou pe care ți-l dorești ori de câte ori reușești să mai îndeplinești câte o etapă a planului stabilit.

Foto: Pexels