TOP 3 reţete cu doar câteva ingrediente pentru micul dejun

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Micul dejun este o masă esenţială a zilei. Ai nevoie de el pentru a obţine energia cu care să îţi începi ziua, pentru a-ţi hrăni corespunzător corpul, dar şi pentru a te relaxa preţ de câteva momente înainte de job, cursuri sau responsabilităţile zilnice.

Dacă medicul specialist nu ţi-a recomandat să excluzi micul dejun din rutina ta, atunci nu ai niciun motiv să sari peste această masă. Micul  dejun îţi va aduce numai beneficii, însă doar atunci când te hrăneşti corect, cu alimente de calitate.

Vestea bună este că nu ai nevoie de o mulţime de ingrediente, aparate şi preparate ca să alcătuieşti un mic dejun gustos şi hrănitor. Descoperă TOP 3 reţete cu doar câteva ingrediente pentru micul dejun:

Toast cu ouă fierte

Pâinea integrală este o sursă foarte bună de carbohidraţi şi nu ai de ce să o excluzi din alimentaţia ta. Ca să dai gust feliilor de pâine, un prăjitor de pâine poate fi cea mai simplă soluţie. Cu ajutorul unui prăjitor de pâine în bucătăria ta poţi să pregăteşti rapid gofre, toast sau lipii crocante.

Pentru această reţetă vei avea nevoie de două ouă, un avocado tăiat felii, crema de brânză, două felii de toast şi puţină ceapă verde tocată. Pentru a condimenta preparatul vei folosi un strop de ulei de măsline, sare piper, cimbru şi oregano.

Începe prin a alege setările potrivite pentru prăjitorul de pâine. Mai apoi, lasa feliile de toast să se rumenească în prăjitorul de pâine şi pune cele două ouă la fiert. După ce pâinea toast şi ouăle sunt gata, unge fiecare felie de pâine cu un strat subţire de cremă de brânză, adăugă felii subţiri de avocado şi la final ouăle tăiate pe jumătate. Decorează fiecare felie de toast cu ceapă verde tocată, un strop de ulei de măsline, puţină sare şi puţin piper, cimbru şi oregano.

Salată de paste

Salata de paste este un preparat delicios, ce se poate servi rece şi care conţine o mulţime de ingrediente hrănitoare. Avantajul acestei salate de paste este ca o poţi prepara de seara sau chiar cu o zi sau două înainte.

Vei avea nevoie de 70 de grame de paste din griș de grâu dur fierte şi răcite, o roşie, un castravete mic, o mână de măsline, o mână de brânză telemea sau feta şi un ardei kapia.

Începe prin a tăia legumele după preferinţe. Sfatul nostru este să le tai cubuleţe, pentru că acestea să se amestece uşor cu paştele. Brânză o poţi tăia tot cubuleţe sau o poţi da pe razătoare.

Mai apoi, tot ce trebuie să faci este să amesteci pastele reci cu legumele şi să pui salata la frigider.

Pentru un gust perfect, adăugă un dresssing potrivit. Ca să faci un dressing rapid ai nevoie de 3 linguri de oţet balsamic, 3 linguri de ulei de măsline ulei de măsline, oregano, cimbru, sare şi piper. Amestecă toate ingredientele bine şi pune-le peste salată.

Salată de fructe cu ovăz

Dacă preferi un mic dejun dulce, atunci o salată de fructe cu ovăz este alegerea perfectă. Vei avea nevoie de 50 de grame de ovăz, 70 de mililitri de apă sau lapte şi o linguriţă de miere pentru prepararea ovăzului. Tot ce trebuie să faci este să amesteci ovăzul cu apă sau laptele şi mierea şi să îl laşi la înmuiat pentru 10 minute. Între timp, pregăteşte o mică salată de fructe, taiand cubuleţe fructele preferate. Poţi combina mere, căpşuni şi banană sau chiar fructe exotice, precum mango, kaki şi rodie.

La final, adăugă salata de fructe peste ovăz sau păstrează fiecare preparat într-un vas separat şi savurează-le pe rând. Cu ajutorul unui fierbător de apă sau espressor poţi prepara rapid şi un ceai fructat sau verde, care va merge de minune cu această reţetă.

Inspiră-te din reţetele de mai sus pentru a-ţi prepara un mic dejun gustos, rapid şi super hrănitor. Poftă bună!