Junghiurile intercostale
Apare atunci cand diafragma, muschiul dintre torace si abdomen , nu poate primi oxigenul de care are nevoie. Persoanele care alearga sufera frecvent de astfel de junghiuri.
La ridicarea genunchiului muschii stomacului se contracta, marind presiunea existenta in abdomen . Se produce astfel o crampa a diafragmei, din cauza obstructionarii fluxului sangvin.
Puteti avea junghiuri si in urma mersului, si chiar si atunci cand radeti. Iata in cele ce urmeaza mai multe moduri de a le face fata.
Opriti-va
Cand apare durerea, opriti-va din activitatea pe care o faceti. Trebuie sa va relaxati, pentru a calma muschiul.
Incetiniti si mergeti la pas
Daca sunteti in pas de alergare cand se iveste junghiul, uneori simplul fapt de a incetini, trecand la meraul la pas, este suficient pentru a calma respectivul muschi contractat. Cand junghiul dispare, puteti relua alergarea.
Apasati unde va doare
Folosindu-va de 3 degete, apasati zona unde durerea este mai acuta, pana cand inceteaza. Puteti, ca alternativa, masa usor cu cele 3 degete zona dureroasa. Manevra este de multe ori suficienta pentru ca durerea sa inceteze.
Expirati profund
Incepand sa masati crampa de la nivelul diafragmei, inspirati, apoi umflati-va obrajii si expirati cat de puternic puteti. Inspirati din nou si expirati. Inspiratia urmata de expiratia cu forta actioneaza ca o tehnica yoga, aceasta masand intern muschiul contractat.
Inspirati, expirati
Continuati sa va masati partea dureroasa si incetiniti-va respiratia pana ajungeti la ritmul obisnuit. Regularizarea respiratiei contribuie la disparitia durerii.
