9 alimente recomandate la cina

Ceea ce contine cina si mai ales ora la care servim masa de seara ar trebui sa ne preocupe pe toti pentru ca ne influenteaza in mod direct somnul si ne poate afecta silueta. Cina trebuie luata cel mai tarziu la ora 20. Daca vom manca la ore foarte tarzii, iar apoi mergem la culcare, digestia va fi mult ingreunata si apar insomniile.

Daca micul dejun si pranzul, trebuie sa fie hranitoare, pentru ca in timpul zilei consumam energie, cina trebuie sa fie usoara, cu putine calorii. Iata cateva alimente recomandate la cina:

1.  Legume
Nutritionistii recomanda ca la masa de seara sa mancam cat mai multe legume. O cina ar trebui sa includa cel putin doua sortimente de legume. Se recomanda consumul de legume verzi, precum broccoli, mazare, praz, dar si rosii sau ciuperci. Modul in care prepari alimentele pentru cina este foarte important. Acestea pot fi coapte, pe gratar sau in cuptor, si in niciun caz prajite in ulei.

2. Cerealele integrale, paste din faina integrala, orez brun

3. Lactate
Un pahar cu lapte dulce cald, indulcit cu o lingurita de miere, baut seara, are un efect linistitor si te ajuta sa adormi foarte repede. Poti consuma si putina branza de vaci sau un iaurt.

4. Supa de legume

5. Carne si peste
Daca esti o persoana activa, la cina poti manca alaturi de legume si o portie de carne de pui, de vita sau peste (ton, somon sau sardine), dar preparate la gratar sau la abur. Prajelile sunt total interzise la masa de seara.

6. Fructe
Potrivite pentru masa de seara sunt si salatele de fructe. In afara faptului ca au foarte putine calorii, sunt si foarte satioase, astfel ca nu mai simti nevoia sa ciugulesti si altceva. Pentru a avea un somn odihnitor, specialistii ne recomanda sa mancam la masa de seara un ciorchine de struguri rosii. 

Ce mancam daca ni se face foame noaptea
Ar trebui mai intai sa te decizi daca vrei ceva dulce sau ceva sarat. Daca ti-e pofta de ceva dulce, un bol mic de cereale cu lapte sau o ceasca de ciocolata dietetica, sunt perfecte. In cazul in care vrei sa mananci ceva sarat, alege cateva bucatele de branza – desi ar trebuie sa stii ca nu este recomandabil sa mananci sarat seara, inainte de culcare, o bucatica de carne de curcan sau o bucata de ton. Cea mai buna alegere raman totusi legumele si fructele.