Alimentele sățioase care nu îngrașă! Care sunt sfaturile nutriționistului român

Mihaela Bilic, celebra nutriționistă, a oferit un top al alimentelor care sunt sățioase pentru organism, dar care nu contribuie la acumularea kilogramelor în plus. Aceasta a vorbit despre importanța alegerii corecte a alimentelor și a explicat cum anumiți nutrienți pot menține senzația de sațietate fără a afecta silueta.

Pe conturile sale de social media, Mihaela Bilic a dezvăluit secretul pentru a controla foamea și pentru a adopta un stil de viață sănătos. Potrivit medicului, sațietatea este influențată de două elemente-cheie, fibrele și proteinele.

Produse care îți satisfac foamea

Acestea sunt nutrienți care contribuie semnificativ la senzația de plenitudine, fără a adăuga multe calorii.

„Ca să ne păcălim instinctele, trebuie să alegem alimentele cu putere sațiogenă mare, care ne satură cu puține calorii. Senzația de sațietate apare din consumul de fibre, care au un volum mare și dau efectul de stomac plin, și proteine, care sunt greu de digerat și mențin foamea sub control pe o perioadă mai lungă”, a explicat Mihaela Bilic.

În schimb, alimentele cu un volum mare și un conținut caloric ridicat, cum sunt brânzeturile, mezelurile și produsele de ronțăit, pot contribui la acumularea de kilograme.

Mihaela Bilic a realizat un top 3 al alimentelor care oferă sațietate și sunt perfecte pentru siluetă, fără a favoriza îngrășarea. Pe primul loc se află ouăle, care sunt bogate în proteine și nutrienți esențiali și conțin doar 80 de calorii, având un efect de sațietate de lungă durată.

Top 3 alimente sățioase care nu îngrașă

Pe locul doi se află carnea slabă, o sursă excelentă de proteine. Digestia acestora necesită mai multe calorii decât cele pe care le conțin, ceea ce înseamnă că organismul consumă energie pentru a le metaboliza.

În topul alimentelor recomandate pentru o dietă echilibrată se află și peștele gras, care, pe lângă proteine, este bogat în acizi grași Omega-3, benefici pentru sănătate. Cele mai bune opțiuni în acest caz sunt somonul, tonul și macroul.

Mihaela Bilic mai adaugă că alimentele care nu îngrașă, dar care sunt extrem de sățioase, includ și cartofii, supele, ciorbele, dar și fructele bogate în pectină, precum merele, perele sau caisele. În plus, paste și orezul au un impact mai redus asupra greutății atunci când sunt consumate reci.