Body Line. Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Scopul de a pierde în greutate domină conversația despre nutriție și hrană și strigă la noi de-a lungul vieții noastre de zi cu zi. Indiferent dacă recunoaștem acest lucru sau nu, influențează în mare măsură și modul în care mulți dintre noi ne gândim la sănătatea generală, exercițiile fizice și însăși definiția „fitness”. Da o compoziție corporală sănătoasă este ceva realizabil și durabil fără o dietă nebună – și cu siguranță există mai multe modalități de a face acest lucru. Această lecție vă va arăta cum.

Oricine îți spune „calorii intră, calorii scoase” este tot ce trebuie să știi este să simplifici prea mult ceea ce este de fapt o problemă mult mai complexă. Da, reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate.

O mulțime de diete reduc semnificativ caloriile, cel puțin la început, și obțin rezultate. Dar nu pentru totdeauna. Trecut de un anumit punct, restrictionarea caloriilor nu duce, în mod previzibil, la pierderea în greutate – și dacă o face, este în moduri care nu sunt sănătoase și cu siguranță nu se va simți plăcut sau durabil pentru tine. În schimb, căutați „puncte oarbe” nutriționale și comportamente pe care le puteți implementa. Primul pas în pierderea în greutate este să te uiți cu atenție la ceea ce bei. Reducerea caloriilor aici poate avea un impact imediat și surprinzător. Nu încercați să remediați totul dintr-o dată.

În schimb, remediați mai întâi cea mai problematică masă din ziua dvs. Remedierea acesteia – și doar – poate fi un câștig uriaș. Ceea ce este și mai bine este că necesită mult mai puțină muncă din partea ta decât să încerci să repari fiecare masă dintr-o dată. În multe cazuri, este la fel de simplu ca prioritizarea proteinelor într-o masă care altfel urma să fie calorii goale.

Dacă luați masa la un restaurant, încercați acest lucru: mâncați jumătate din ceea ce aveți în farfurie și păstrați restul pentru mai târziu. Creșterea societății a mărimii porțiunii i-a lăsat pe mulți dintre noi complet fără contact cu corpul nostru semnale de plenitudine iar refamiliarizarea cu ele prin tehnici ca aceasta este esențială pentru controlul greutății pe termen lung.

Dacă mâncați acasă, preparați o farfurie – nu mâncați din tigaie. Acesta este momentul tău pentru a vedea cum alegerile tale la scară mică – adică această masă, chiar acum – se potrivesc cu obiectivele tale mari. Este un moment de reflecție, onestitate și învățare. Profita de ea! Mănâncă încet, cel puțin 15-20 de minute pe masă, nu doar 5-10. Acest lucru vă poate ajuta și să vă dați seama cum se simte cu adevărat „plin”.

Unde mulți oameni greșesc este prin alegerea unui program alimentar mai întâi și apoi încercarea de a-și schimba viața de sus în jos pentru a se potrivi planului. Oricine poate petrece o singură duminică pregătirea meselor pentru o săptămână ca un culturist. Dar o faci în fiecare săptămână? Asta nu este pentru toată lumea. O medie de 1-2 kilograme pe săptămână de pierdere în greutate este cel mai mult la care vă puteți aștepta probabil pe termen lung. Pierde in greutate mai repede decât asta, pentru majoritatea oamenilor, nu numai că nu este sustenabil, ci va veni și din locuri greșite – cum ar fi țesutul muscular în loc de grăsimea corporală. Caută alte măsurători de succes, cum ar fi cum te simți, cum ți se potrivesc hainele și cum progresează antrenamentele tale; toate acestea „contează” la fel de mult pe cât se modifică greutatea corporală. Nu aveți încredere în cântar pentru a spune întreaga poveste – pentru că nu este așa. Un burrito de 800 de calorii este aproape imposibil de „ars” într-o sesiune de sală. Dacă acesta este scopul tău de fiecare dată când pui piciorul în sală, ei bine, acesta este o modalitate ușoară de a începe să uraști exercițiile fizice – și să încetezi să le faci.

Antrenamentul de forta este esențială pentru pierderea în greutate. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât vei putea arde mai multă grăsime. De asemenea, vă oferă control asupra sănătății și aspectului dvs. într-un mod în care controlul caloric simplu nu poate și vă ajută să dezvoltați puterea și energia de care aveți nevoie pentru a se potrivi cu mai multă activitate totală în viața dvs.

Activitățile fără efort sunt, de asemenea, grozave pentru pierderea în greutate. Parcați departe de o clădire. Mergeți pe jos sau cu bicicleta, în loc să conduceți, ori de câte ori este posibil. Faceți lucrări în curte sau în gospodărie. Stai mai degrabă decât stai. Se rulează sau se întinde spumă în timp ce te uiți la televizor. Este banal, dar funcționează. Atâta timp cât caloriile – adică porțiile totale – sunt sub control și obțineți suficiente proteine, toate dietele populare funcționează cu aproximativ același nivel de predictibilitate. Aceasta înseamnă că există o mulțime de spațiu pentru a le personaliza — odată ce remediați cele mai mari probleme și construiți o bază solidă, adică.

Proteinele și caloriile – asta determină succesul dietei! Un shake de proteine ​​este o modalitate ușoară de a le controla pe ambele.