Care sunt cele mai delicioase rețete cu avocado. Iată ce beneficii are pentru siluetă!

Cele mai delicioase rețete cu avocado pun în valoare textura sa untoasă, incluzând clasicul guacamole, avocado toast cu ou poșat, salate hrănitoare cu feta sau năut și creme fine pentru sandvișuri. Acest fruct versatil este ideal pentru micul dejun, prânz sau gustări rapide, aducând un plus de nutrienți.

Un avocado este un fruct de culoare verde, cu un sâmbure mare și o coajă închisă la culoare. Este cunoscut și sub numele de pere aligator sau fructe de unt. Este și ingredientul de bază pentru sosurile guacamole. Aceste fructe pot fi folosite în orice, de la salate și wrap-uri la smoothie-uri și chiar deserturi.

Care sunt cele mai delicioase rețete cu avocado

Este știut faptul că cea mai importantă masă este micul dejun, iar medicii recomandă alimentele sănătoase și hrănitoare pentru a avea energie pe timpul zilei. Avocado este fructul perfect, așa că acesta este inclus în diete sau în diferite feluri de mâncare. Dacă este asociat cu alte preparate, vom obține un mic dejun savuros.

Avocado poate fi gătit în diferite moduri. De exemplu, salata de ton cu avocado sau ouă umplute cu avocado sunt printre preferatele adulților, dar și copiilor. Mai mult, avocado poate fi pregătit și sub formă de pastă, iar dacă aceasta este amestecată cu brânză, gustul va fi deosebit. Se va obține o cremă tartinabilă sănătoasă, dar și gustoasă.

Sandwich-ul cu avocado, salată și roșii este o rețeta foarte simplă care poate fi preparată în câteva minute. Iată ce trebuie să faci: întinzi maioneză pe feliile subțiri de pâine pe care mai întâi le-ai pus la prăjit, pui câte o frunză de salată, o felie de roșie, o felie de avocado, câteva feliuțe de castravete și o felie de cașcaval pe care o acoperi cu feliuță de pâine. Numai bun pentru o gustare rapidă dimineață și are și puține calorii.

Pentru a face o salată de avocado cu pui și mango trebuie ca într-un vas să combini uleiul de măsline, zeamă de lămâie, sosul de soia și ghimbirul, în timp ce lași pe grătar la făcut bucățile de piept de pui. Când întorci pieptul de pui de pe-o parte pe altă nu uită să îl ungi cu puțîn din combinația de ulei de mai sus. După ce s-a făcut, tăi pieptul de pui in fâșii lungi pe care le combini cu bucăți de avocado și de mango. La sfârșit adaugi sosul de ulei pe care l-ai făcut la început și amesteci bine.

Grăsimile din avocado aduc beneficii inimii

Avocado nu conține colesterol sau sodiu și este sărac în grăsimi saturate. În plus, conține mai mult potasiu decât bananele. Într-o porție de 100 de grame de avocado se regăsește 14% din doza zilnică recomandată de potasiu, comparativ cu 10% în cazul bananelor. Mai multe studii arată că aportul ridicat de potasiu duce la scăderea tensiunii arteriale, un factor de risc major pentru infarct, accident vascular cerebral și insuficiență renală.

Majoritatea grăsimilor din avocado sunt reprezentate de acidul oleic, un acid gras mononesaturat, care este, de asemenea, componenta principală a uleiului de măsline și despre care se crede că este responsabil pentru unele dintre beneficiile sale pentru sănătate. Acidul oleic, cunoscut și ca acid gras Omega 9, a fost asociat cu scăderea inflamației și s-a dovedit a avea efecte anticancerigene.

De asemenea, există dovezi limitate că fructul de avocado poate fi benefic în tratamentul și prevenirea cancerului. Studiile de laborator sugerează că poate ajuta la reducerea efectelor secundare ale chimioterapiei. Așadar, cele mai delicioase rețete cu avocado pun în valoare textura sa untoasă.