Ce să mânânci în funcție de antrenamentul făcut? Iată ce explică Beatrice Caniola, instructor de aerobic și fitness

Beatrice Caniola, instructor de aerobic-fitness, autoarea unui ghid și organizatoarea unor evenimente marcante, a venit în cadrul #PodcastBZI și a explicat ce ar trebui să mânânci în funcție de antrenamentul făcut și cât de important este acest lucru.

Discuția are loc în contextul în care performanța fizică, energia și echilibrul mental sunt din ce în ce mai căutate, iar discuția despre sport nu mai poate fi separată de ceea ce punem în farfurie.

Ce să mănânci în funcție de antrenamentul făcut?

Beatrice Caniola, cunoscută și ca BiaEnergia, instructor de aerobic-fitness, începe prin a explica în cadrul podcastului că există mai mulți specialiști pe această ramură care pot oferi sfaturi esențiale despre nutriția din sport.

08:12, 21 Nov 2025

FOTO Gigi Becali, pe masa de operaţie! Diagnostic teribil pus de medici patronului lui FCSB

„În acest domeniu noi suntem mai mulți specialiști care putem da sfaturi: specialiștii wellness acreditați, adică cei care țin de un stil de viață sănătos, dieteticeni, nutriționiștii și instructori, dar fiecare are atribuțiile sale. De exemplu, un nutriționist poate spune mult mai multe lucruri, este domeniul lui. Un dietetician poate spune multe lucruri despre nutriție în raport cu starea de sănătate a persoanei, dacă este diabetic, dacă are anumite boli metabolice sau alte probleme de sănătate. Toate aspectele acestea le stabilește un specialist din domeniu”, explică instructorul.

În ceea ce privește un instructor, Beatrice menționează faptul că acesta face legătura dintre antrenamente și alimentație.

„Instructorii fac legătura dintre antrenamente și modul în care ne alimentăm. Noi răspundem la întrebările: cum ar trebui să mă alimentez dacă decid să merg la sală, cum ar trebui să mănânc înainte și după antrenament, cum pot să mă refac mai repede, ce trebuie să evit să combin, cât să mă hidratez, dacă este ok să fumez înainte de antrenament și dacă pot consuma cafea înainte”, explică Beatrice Caniola.

Află din alt podcast și cum poți ajunge de la nesiguranță la performanță.

„Pentru fiecare tip trebuie să ai o pregătire nutrițională”

Instructorul a explicat ulterior ce tipuri de antrenamente există:  „La sala noi întâmpinăm mai multe tipuri de antrenamente, nu toate sunt la fel, mai ales din `90 încoace, piața și profilul claselor de antrenament s-a diversificat foarte mult. Avem de exemplu antrenamente aerobice, anaerobice, de fitness cu greutăți sau de modelare corporală, cum ar fi pilatesul”.

La antrenamentele aerobice, aceasta a menționat cum ar trebui construită o farfurie perfectă și cu cât timp înainte trebuie consumată.

„Dacă eu decid să merg la o clasă de aerobic, înainte de acesta ar trebui să consum cu 2-3 ore înainte calorii care să reprezinte 50% carbohidrați cu eliberare lentă, complecși, 30% grăsimi bune, 20% proteinele și sub 10% zaharuri. Asta este schema cu care ma pregătesc dacă vreau să fac aerobic”, explică Beatrice.

În ceea ce privește clasele anaerobice, Beatrice explică că alimentația este total diferită.

„Dacă ma duc la o clasă de antrenament anaerobic, atunci trebuie să mă pregătesc cu nutriție sportivă. De exemplu, sunt niște distribuitori de produse, cei care fac batoane, shake-uri, aceste alimente se adresează celor care fac sport de regularitate până la cei care fac sport de perfomanță. Nu se adresează oamenilor care de rând. Ei merg pe această nutriție pentru că au nevoie să își restabilească rezervorul de energie”, mai spune instructorul.

Pentru a afla toate informațiile referitoare la ce să mânânci în funcție de antrenamentul făcut, poți accesa și viziona podcastul integral AICI.