Cele mai bune ore pentru a bea cafeaua! Când să o eviți pentru un somn odihnitor

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Cafeaua face parte din rutina zilnică a multor români, fiind asociată cu un impuls de energie, mai ales dimineața. Totuși, dacă nu vrei să îți afectezi somnul, este important să știi că există anumite perioade ale zilei când este mai bine să o consumi. De asemenea, există momente după care ar trebui să o eviți pentru a asigura un somn odihnitor.

Potrivit nutriționiștilor, cafeaua trebuie consumată într-un interval specific pentru a avea efectul dorit. De obicei, cei care beau cafea pentru energie o fac dimineața, dar acest obicei poate avea un impact diferit în funcție de momentul zilei în care se consumă.

Când este cel mai bine să bei cafea

Nutriționistul Nichola Ludlam-Raine susține că cele mai bune ore pentru a bea cafea sunt între 9:30 și 11:30 dimineața. În acest interval, efectul stimulent al cafelei va fi maxim, deoarece nivelul cortizolului – hormonul care ne trezește dimineața – începe să scadă. Dacă bei cafea imediat după ce te trezești, când nivelul cortizolului este deja ridicat, efectul cafelei ar putea fi mai slab.

„Dacă bei cafea imediat după trezire, aceasta ar putea avea un efect mai puțin puternic, deoarece nivelul cortizolului este deja ridicat dimineața devreme,” explică nutriționistul Ludlam-Raine.

Deși cafeaua este un aliat al energiei pe parcursul zilei, aceasta nu este prietenă cu somnul. Dacă vrei un somn odihnitor, ar trebui să eviți cafeaua după anumite ore ale zilei.

Când ar trebui să renunți la cafea

Ludlam-Raine recomandă evitarea cafelei după ora 14:00-15:00. Chiar dacă unii oameni consideră că nu vor avea probleme dacă beau cafea după-amiaza, specialistul avertizează că acest lucru poate afecta calitatea somnului.

„Cafeina are un timp de înjumătățire de aproximativ 5-6 ore, ceea ce înseamnă că, dacă bei cafea la ora 15:00, încă jumătate din cantitatea de cofeină ar putea fi în sistemul tău la ora 21:00. Acest lucru poate afecta calitatea somnului,” spune nutriționistul Ludlam-Raine.

De asemenea, cafeaua decofeinizată nu reprezintă o soluție optimă după aceste ore, mai ales pentru persoanele sensibile la cofeină. Deși conține mai puțină cafeină decât cafeaua obișnuită, această variantă conține totuși cantități mici de cofeină, aproximativ 2-5 mg pe ceașcă, ceea ce poate afecta și ea somnul.