Daca vrei sa slabesti: idei de mese (mic-dejun, pranz si cina) recomandate de un nutritionist celebru

Dupa cum veti vedea, dieta propusa de nutritionistul Mihaela Bilic nu este grea, nici foarte restrictiva. Se pot consuma atat produse lactate, cat si carne, in portii normale. Modul de a le gati conteaza, precum si ratia zilnica. Trebuie respectate cele 3 mese principale ale zilei, cu o pauza de 5-6 ore intre ele. Ultima masa trebuie servita cu 3 ore inainte de culcare. Alimentele trebuie mestecate bine si apoi inghitite. Mesele nu se iau pe fuga, ci fiecare masa trebuie sa se desfasoare in liniste, alocandu-se cate 10-15 minute pentru fiecare.

Dieta Mihaela Bilic

La micul-dejun:

• 150 g de iaurt si 1 banana taiata rondele
• 1 omleta din 2 oua fara ulei, cu 1 felie de paine toast si 1 rosie sau 1 castravete
• 2 maini de cereale cu 150 g de iaurt sau 1 cana de lapte
• 2 felii de sunca slaba cu 1 felie de paine de secara si 1 ardei gras
• 3 biscuiti (crackers) de casa unsi cu branza si 1 rosie sau 1 ardei gras
• 2 oua fierte cu 6 masline, 1 rosie si 1 felie de paine prajita

La pranz:
• 1 bol de salata greceasca (legume cu 1 ou fiert, 1 felie de branza feta, masline) si 1 felie de paine de usturoi
• 1 saorma mica de pui, fara cartofi prajiti si fara maioneza, cu 1 salata mare
• paste cu sos de rosii si 1 lingura de parmezan ras
• 1 bol de ciorba sau supa cu legume sau cu carne slaba, si arde iute
• 6-8 bucati de sushi si o supa
• 1 portie de friptura de vita cu 1 salata de varza si paine de secara

La cina:

• salata de verdeturi sau legume cu frunze (morcov si telina rase, ardei gras, castravete, rosie) cu 1 ou fiert, 1 conserva de ton, 2 linguri de porumb fiert si 6-7 masline verzi
• 1 salata asortata cu jumatate de piept de pui afumat sau somon afumat si 1 6 masline negre
• 1 bucata de peste preparat la cuptor cu ierburi aromatice si legume fierte sau coapte pe gratar
• 1 portie de pui cu broccoli sau conopida gratinate, la cuptor (sau cu dovlecei, vinete, ciuperci)
• 1 bucata de muschi de porc cu varza calita si ardei iute
• 1 bucata de somon la gratar cu broccoli fiert

Gustari intre mese
Desi mesele sunt foarte consistente, intre ele se pot servi unele gustari sanatoase, care nu dauneaza siluetei, precum:

1 mana de nuci, alune, migdale, fistic, arahide etc
1 mana de seminte (dovleac, floarea-soarelui)
1 strugure
1 felie de pepene rosu cu 1 bucatica de telemea
2 morcov cruzi cu un sos de iaurt, castraveti si usturoi
10 masline
6 rosii cherry
2 biscuiti (n.r. de recomandat wassa) unsi cu pasta de branza