Gheața vă ajută să vă recuperați mai repede dupa ce va loviti?

Probabil ați auzit părerea că gheața reduce umflarea, grăbește procesul de vindecare și vă ajută să vă recuperați mai repede după antrenamente obositoare. Este posibil să aveți chiar și un pachet de gheață în congelator și să ajungeți la el ori de câte ori simțiți durere după exerciții. Adevărul dur: gheața nu numai că nu promovează vindecarea rapidă, dar poate și agrava rănirea. Vă vom spune de ce se întâmplă acest lucru.

Internetul este plin de fotografii ale sportivilor profesioniști care folosesc gheață pentru recuperare: LeBron James își înfășoară pachete de gheață în jurul picioarelor, Michael Jordan scufundându-și picioarele într-o găleată de gheață. Tiger Woods a vorbit de mai multe ori despre băile de gheață care îl ajută să se refacă. Și din moment ce sportivii profesioniști fac acest lucru, atunci, probabil, gheața chiar ajută … sau încă nu?

Cum a început totul

În 1978, profesorul Universității Harvard, specialist în medicina sportivă americană Gabe Mirkin, a venit cu abrevierea RICE – Rest, Ice, Compression and Elevation, adică odihnă, frig, compresie și ridicare a membrului rănit. Dr. Rick Wright, titular al grantului Institutului Național de Sănătate, președinte al Departamentului de Chirurgie Ortopedică de la Centrul Medical al Universității Vanderbilt, consideră că această metodă este eficientă:

stirilebzi.ro

Prevederi noi pentru anumite tipuri de pensii! Care sunt condițiile pentru oferirea pensiei pentru limita...

Stirile PROTV

Tentativă de asasinare a lui Zelenski. Presupusul criminal, un polonez, s-a oferit să ajute serviciile...

Cu toate acestea, inventatorul metodei, Gabe Mirkin, susține acum că s-a înșelat cu privire la gheață:

Gabe Mirkin a venit cu această metodă observând modul în care medicii obțin ameliorarea durerii la pacienții traumatizați cu fixare, răceală și odihnă: „Am recomandat doar ceea ce foloseau toată lumea atunci” . Și întrucât abrevierea RIC nu este memorabilă, Mirkin pur și simplu i-a adăugat litera E, care înseamnă Elevation, pentru că știa că în acest fel – prin ridicarea membrului rănit – circulația sângelui în el ar putea fi îmbunătățită. Apoi a apărut sloganul: RICE este drăguț .

Cercetările resping beneficiile gheții

Un lucru cu care nu poți să te certi este că gheața este un mod ieftin, accesibil și non-dependență de a ameliora durerea . Dar să știți: de îndată ce țesuturile sunt încălzite, procesul inflamator va continua și durerea va reveni. Procesul de reparare a țesuturilor moi include trei etape: inflamație, recuperare și regenerare și este imposibil să intrați în faza de recuperare sau regenerare, ocolind faza de inflamație. Folosirea gheții nu numai că poate încetini vindecarea, ci poate duce și la noi consecințe neplăcute.

Când țesutul este deteriorat, sistemul imunitar inițiază un proces inflamator care este necesar pentru vindecarea țesuturilor și repararea mușchilor: prin inflamație, un semnal este trimis corpului pentru a arunca resursele necesare ca răspuns la reparare. Oamenii de știință au descoperit că reducerea inflamației întârzie procesul de vindecare. Răcirea face procesul de recuperare mai lung, deoarece îngreunează mișcarea sângelui și a limfei în zona deteriorată a corpului. În plus, constricția vaselor de sânge cauzată de răcire restricționează fluxul de sânge pentru o perioadă de timp după procedură. Astfel, utilizarea gheții nu contribuie în niciun fel la vindecarea rănirii.

Dar disconfortul după antrenament? Gheața este eficientă în aceste cazuri? După exerciții, băile de gheață pot reduce efectul pe care încercați să îl obțineți din antrenament (creșterea musculară sau creșterea forței). Gheața încetinește activitatea musculară a celulelor. Așadar, lăsând picioarele în găleată de gheață, anulați efectiv efortul depus în antrenament.

Inflamația și edemul sunt considerate dușmani ai recuperării, dar în realitate, doar edemul trebuie eliminat. „Inflamația este un proces pe care corpul îl folosește pentru a vindeca țesuturile, în timp ce edemul este un produs secundar al acestui proces”, spune Joshua Appel, chirurg la un spital al forțelor aeriene americane și șef al serviciilor de urgență din sudul Arizona. „Corpul nostru știe să se vindece singur”.

Există vreo alternativă

Cum pot accelera procesul de recuperare? Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, trebuie să vă mișcați și, dacă stați nemișcat, acoperit cu pungi de gheață, obțineți efectul exact opus. Poate părea o idee proastă să încărcați o gleznă entorsă, dar ca urmare a studiului, oamenii de știință au descoperit că stresul moderat asupra zonei deteriorate accelerează vindecarea țesuturilor musculare și osoase, în timp ce inactivitatea, dimpotrivă, încetinește procesul de regenerare.

Este destul de ușor să vă mișcați dacă cauza suferinței dvs. este durerea de gât obișnuită (dureri musculare care apar după antrenament. – Ed. ). Dar dacă aveți o vătămare gravă? În primul rând, trebuie să contactați un specialist. El vă va spune cum să vă recuperați și vă va recomanda exerciții pe care le puteți face.

În 2011, fiziologul canadian John Paul Catanzaro a inventat abrevierea METH – Mișcare, Elevație, Tracțiune, Căldură – ca alternativă la RICE. În 2019, doi fizioterapeuți britanici de pe paginile British Journal of Sports Medicine au propus această opțiune : PACE – Protejați, ridicați, evitați modalitățile antiinflamatorii, comprimați, educați (protecție, ridicare, eliminarea mecanismelor de ameliorare a inflamației, compresie, cunoaștere) – & LOVE : Încărcare, Optimism, Vascularizație, Exercițiu (încărcare, atitudine pozitivă, vascularizare – îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor corpului, exercițiu). Totul astfel încât să alegeți mișcarea ca alternativă la suprimarea inflamației cu gheață.