Înainte de școală, începe cu mișcare: 4 beneficii pentru copii confirmate de cercetători

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Diminețile din timpul școlii sunt mereu o cursă contra cronometru. Trezirea, micul dejun, pregătirea ghiozdanului și plecarea spre școală sunt rutina la care trebuie să te adaptezi din nou după vacanța de vară. Dar este momentul să faci mici schimbări în rutina de dimineață!

Cercetările din ultimii ani arată că doar 10 minute de mișcare înainte de începerea cursurilor pot face o diferență semnificativă în felul în care copilul tău își începe ziua. Nu este nevoie de antrenamente complicate sau echipamente speciale. Câteva exerciții simple sau o rutină scurtă de stretching sunt suficiente să activeze corpul și mintea.

Beneficiile dimineților active

Mișcarea îmbunătățește atenția și capacitatea de concentrare

Specialiștii au observat că activitatea fizică stimulează circulația sângelui către creier și ajută la îmbunătățirea proceselor de învățare și memorare.

Dacă îți încurajezi copilul să facă puțină mișcare înainte să plece la școală, îi oferi un start mai bun pentru orele care urmează. Va fi mai atent, va procesa informațiile mai ușor și își va putea menține concentrarea pentru mai mult timp. O rutină simplă poate arăta așa:

• câteva sărituri
• alergare ușoară prin curte sau pe loc
• exerciții de mobilitate

Crește nivelul de energie și reduce senzația de somnolență

Chiar dacă pare paradoxal, puțină mișcare dimineața combate oboseala mai eficient decât statul pe canapea.

Atunci când copilul tău începe să se miște, organismul produce mai multă energie, iar senzația de somnolență dispare treptat. În loc să ajungă la școală încă adormit va începe ziua mai activ și mai binedispus.

Susține dezvoltarea coordonării și a motricității

Copiii au nevoie de mișcare zilnică pentru a-și dezvolta echilibrul, coordonarea și controlul asupra propriului corp. Exercițiile de dimineață ajută la:

• dezvoltarea motricității fine și grosiere
• îmbunătățirea echilibrului
• coordonarea mișcărilor
• dezvoltarea reflexelor

Adaptează exercițiile în funcție de vârsta copilului tău. Încearcă să diversifici sesiunile de activitate fizică ca să îi menții interesul și curiozitatea.

Reduce stresul și contribuie la o stare de bine

Școala vine la pachet cu emoții, teste, teme și momente de anxietate. Astfel, mișcarea devine una dintre cele mai simple metode prin care organismul reduce nivelul hormonilor de stres și stimulează producerea endorfinelor. Copilul tău pleacă la școală mai relaxat, mai încrezător și pregătit pentru noi provocări.

Poți crea și o rutină de seară care să îl ajute să se relaxeze după o zi de școală. Important este să alegi exercițiile potrivite pentru fiecare moment al zilei.

Cum alegi haine confortabile pentru sesiunea de mișcare

Confortul îi încurajează pe copii să transforme mișcarea într-un obicei. De aceea, au nevoie de haine lejere, în care să se miște liberi. De exemplu, un set de tricouri de fete sau tricourile de băieți sunt cea mai bună alegere pentru o sesiune de mișcare acasă. Atunci când le alegi ține cont de:

• materiale moi și respirabile
• croială lejeră
• libertate de mișcare
• rezistență la spălări repetate

Iar, dacă pregătești garderoba pentru noul an școlar, poți profita de perioadele cu reduceri la tricouri de fete sau de băieți, astfel încât să alegi mai multe modele potrivite pentru activitățile zilnice. Pentru copii, există o mulțime de modele adaptate fiecărei vârste, de la tricouri de băieți de 12 ani, la tricouri de băieți de 14 ani sau modele versatile, ideale atât pentru școală, cât și pentru joacă.

Cum transformi 10 minute de mișcare într-un obicei pentru întreaga familie

Obiceiurile sănătoase se construiesc mai ușor atunci când sunt împărtășite. Copiii tind să urmeze modelul părinților, așa că poți fi chiar tu exemplu de care micuțul tău are nevoie. Nu trebuie să organizezi un antrenament complet. Este suficient să alegi o activitate care vă place tuturor și să o repetați împreună în fiecare dimineață.

Astfel, rutina de sport de dimineață va deveni o activitate de familie și îi vei motiva pe cei mici să descopere beneficiile mișcării de la o vârstă fragedă.

Iată câteva sugestii de activități pe care le puteți încerca împreună dimineața:

• dans pe muzica preferată
• exerciții de stretching
• mers alert în jurul casei
• jocuri cu mingea
• provocări amuzante cu sărituri și echilibru

Doar 10 minute de mișcare pot crește nivelul de atenție al copilului tău, îi oferă mai multă energie, reduc stresul și ajută la dezvoltarea armonioasă a acestuia. Integrează aceste obiceiuri sănătoase în rutina de dimineață a familiei, iar începutul fiecărei zile de școală va deveni mai relaxat și mai plin de energie pentru toți.

Sursa foto: Magnific.com