Lipsa Magneziului provoacă probleme grave de sănătate. 12 semne că organismul tău are nevoie de mai mult magneziu

Magneziul este un mineral esenţial pentru organism, deoarece participa la un număr mare de reacţii metabolice, cum ar fi absorbţia de calciu, potasiu şi sodiu. Într-adevăr, magneziul asigura sănătatea dinţilor şi a oaselor, dar şi a muşchilor şi a ficatului.

Mai multe studii au arătat că joacă un rol de reglementare în nivelul colesterolului şi, prin urmare, poate preveni diabetul de tip 2. Într-adevăr, un studiu clinic a arătat că diabetici de tip 2 care au primit un supliment de magneziu timp de 4 până la 16 săptămâni au avut un control mai bun al zahărului din sânge. Acest nutrient ajuta, de asemenea, la prevenirea tulburărilor majore, cum ar fi osteoporoza, deoarece funcţionează împreună cu vitamina D şi calciu pentru a promova oase puternice şi sănătoase.

RomaniaTV

Cuplul-surpriză al momentului! Mădălina Ghenea şi Sebastian Stan, împreună! Unde şi cum au fost surprinşi cei doi

Observatornews.ro

Cum va fi vremea în luna martie. Temperaturile trec de 20 de grade la finalul săptămânii

Magneziu este un relaxant foarte eficient. Favorizează digestia bună şi previne constipaţia. Acesta joacă un rol esenţial în echilibrul nervos şi muscular. Prin urmare, este eficient împotriva stresului, anxietăţii, iritabilităţii sau chiar a depresiei. Într-adevăr, un studiu a arătat că persoanele care consumă alimente procesate au un risc de 60% de a suferi de depresie, deoarece acest tip de alimente este bogat în zahăr şi sărac în magneziu.

În plus, magneziul este un mineral important în procesul de slăbire; participă la transformarea grăsimilor în energie şi alimentează celulele cu oxigen.

Muşchiul inimii funcţionează continuu în modul „ton – relaxare”. În prima fază, calciu este implicat activ, care este responsabil pentru ritmul cardiac. Pentru a doua fază, magneziul este important, deoarece stabilizează ritmul cardiac. Odată cu hipomagneziemia, apare o insuficienţă a bătăilor inimii – aritmie.

Deoarece pereţii vaselor de sânge sunt, de asemenea, musculari, atunci când magneziul este deficitar, devin mai puţin elastici şi tensionaţi. Toate acestea duc la o creştere persistentă a tensiunii arteriale (TA).

Prin urmare, nu trebuie să ezitaţi să aveţi un consum bogat în magneziu, deoarece o deficienţă a acestui mineral poate prezenta simptome grave printre care:

12 semne că aţi putea suferi de deficit de magneziu
1. Oboseala cronică

Magneziul este de obicei recomandat persoanelor cu oboseala cronică sau care, în general, se simt slabe. Un studiu brazilian a arătat că mai mult magneziu ajuta persoanele în vârstă care suferă de boli cronice

2. Crampe musculare

Dacă suferiţi de crampe musculare (de multe ori în zona gambei), acesta poate fi modul în care corpul dumneavoastră vă alertează asupra deficitului de magneziu.

„Fără magneziu, muşchii noştri ar fi într-o stare constantă de contracţie”, scrie Ancient Minerals .

Încercaţi să luaţi magneziu înainte de culcare. Poate face minuni pentru somnul de noapte (şi pentru muşchii tăi).

3. Migrene

Persoanele care suferă de migrene au adesea lipsa de magneziu , ceea ce creşte tensiunea musculară.

Conform unui studiu , mai mult magneziu poate reduce riscul de greaţă, vărsături şi sensibilitate la sunet şi lumină la persoanele care suferă de migrene.

4. Probleme de somn

Aveţi probleme cu somnul şi vă treziţi adesea în toiul nopţii?

Acesta ar putea fi un semn al deficitului de magneziu. O modalitate de a vă asigura că obţineţi un somn mai bun este creşterea aportului de magneziu. Un studiu din SUA indică faptul că administrarea suplimentară de magneziu poate ajuta la prevenirea tulburărilor de somn.

5. Tensiunea arterială crescută

Astăzi, hipertensiunea este cea mai mare problemă de sănătate publică din lumea occidentală.

Dar magneziul acţionează ca un blocant natural, o formă de tratament al tensiunii arteriale.

Într-un amplu studiu britanic realizat în 2013, cercetătorii au arătat ca pacienţii cu tensiune arterială normală ar putea beneficia foarte mult de aportul susţinut de magneziu.

6. Dureri articulare

Mulţi oameni suferă de dureri articulare, unii mai mult decât alţii.

Pentru unii oameni , creşterea aportului de magneziu ameliorează durerile articulare. Deoarece această creştere are foarte puţine sau chiar nu are efecte secundare, merită să încercaţi.

7. Constipaţie

Magneziul este necesar pentru că intestinele să funcţioneze normal .

Lipsa de magneziu poate provoca constipaţie, deoarece organismul are nevoie de acest mineral specific pentru a înmuia scaunul şi a absorbi lichidul.

8. Astm

Studiile au arătat că respiraţia poate fi îmbunătăţită atunci când nivelul de magneziu din sânge creşte.

Jurnalul medical The Lanceta a raportat, de asemenea, corelaţia puternică dintre creşterea aportului de magneziu şi reducerea simptomelor astmului.

9. Depresie

Magneziul poate juca un rol crucial în starea noastră de spirit şi funcţia creierului. Experţii considera că nivelul scăzut de magneziu din dietă modernă este cauza depresiei şi a bolilor mintale.

10. Deficitul de calciu

Deficitul de magneziu poate duce şi la deficitul de calciu, deoarece organismul are nevoie de magneziu pentru a absorbi calciu.

11. Pofte

Dacă corpul tău are într-adevăr nevoie de magneziu, s-ar putea să ai poftă de ciocolată sau de dulceaţă. Asiguraţi-vă că aveţi un aport regulat de magneziu prin nuci, seminţe şi fructe. Vă va calma poftele.

12. Aritmie

Bătăile neregulate ale inimii pot fi cauzate de un deficit de magneziu.Potrivit unor cercetători , magneziul protejează vasele de sânge şi ajuta la prevenirea aritmiei cardiace.

Din păcate, organismul nu poate produce magneziu, motiv pentru care are nevoie de un aport zilnic:

Pentru copii

• De la 1 la 3 ani : 80mg / zi
• De la 4 la 8 ani : 130mg / zi
• De la 9 la 13 ani : 240mg / zi

Pentru femei:

• De la 14 la 18 ani : 360 mg / zi
• De la 19 la 30 de ani : 310 mg / zi
• De la 31 de ani : 320 mg / zi

Pentru bărbaţi:

• De la 14 la 18 ani : 410 mg / zi
• De la 19 la 30 de ani : 400 mg / zi
• De la 31 de ani : 400 mg / zi

Pentru a evita aceste simptome şi pentru a rămâne sănătos, este de aceea recomandabil să consumaţi alimente bogate în magneziu, cum ar fi seminţe de dovleac, cacao, nuci de Brazilia, migdale, fructe de mare, legume verzi, smochine, banane …

Cu toate acestea, evitaţi alimentele procesate, deoarece acestea sunt aproape complet lipsite de magneziu. În caz de suspiciune de deficit, depresie sau oboseala, concentraţi-vă pe o dietă bogată în magneziu.