Meniu pentru dietă de slăbit 12 kg. Ce ai voie să mănânci

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

În numai câteva zile, intrăm în vara calendaristică. Chiar dacă, momentan, vremea e destul de capricioasă, ne putem pregăti pentru a arăta perfect la plajă. Ai câteva kilograme în plus şi nu ştii cum să le dai jos? Îţi recomandă un meniu complet pentru o dietă de slăbit 12 kg. Ai câteva reguli, pe care trebuie să le respecţi. Atât timp cât ţii cont de ele, succesul îţi poate fi garantat.

Atenţie! Fiind vorba de un regim alimentar mai restrictiv, vorbeşte mai întâi cu medicul de familie. Iar dacă acesta îşi dă acordul, atunci începe dieta chiar de a doua zi. Spor la slăbit!

Ziua 1

Meniu complet:

• Mic dejun: apă caldă şi lămâie, ouă fierte şi 2 tije sparanghel fierte
• Prânz: cartofi dulci cu legume prăjite
• Cina: supă de pui

Ziua 2

Meniu complet:

• Mic dejun: apă caldă şi lămâie, omletă
• Prânz: salată de legume cu suc de lămâie
• Cină: pui curry

Ziua 3

Meniu complet:

• Mic dejun: apă caldă şi lămâie, 6 prune coapte şi 2 linguriţe de seminţe
• Prânz: salata de creveţi
• Cină: curry de legume

Ziua 4

Meniu complet:

• Mic dejun: apa caldă şi lămâie, salata de fructe de pădure, pere, seminţe de în
• Prânz: omleta cu spanac şi roşii
• Cina: salata (roşii,ouă fierte,ton,ulei de măsline)

Ziua 5

Meniu complet:

• Mic dejun: ouă fierte cu spanac şi ciuperci la grătar
• Prânz: file de somon la cuptor cu salata mixtă
• Cină: legume prăjite

Ziua 6

Meniu complet:

• Mic dejun: salată de fructe proaspete cu smochine uscate
• Prânz: salată de mango şi creveţi
• Cină: piept de pui la cuptor cu lămâie şi ierburi, servit cu broccoli

Ziua 7

Meniu complet:

• Mic dejun: apă caldă şi lămâie, salată de fructe cu seminţe de dovleac
• Prânz: legume la grătar
• Cină: somon la abur cu coriandru

Dieta de slăbit – Reguli

Tratează cu seriozitate şi aceste reguli:

• ai voie la 3 mese principale şi 2 gustări pe zi;
• introdu în alimentaţie ouă proaspete. Sunt o sursă excelentă de proteine;
• consumă carne albă, precum cea de pui. Ideal este să o prepari la cuptor sau la grătar;
• introdu în meniul zilnic cât mai multe legume şi fructe;
• drept gustare ai voie să mănânci, în fiecare zi, maxim un pumn de seminţe şi nuci;
• hidratarea este esenţială. Poţi bea apă, apă de cocos sau ceai de plante;
• renunţă la sucurile din comerţ;
• elimină din comerţ: chipsurile, mezelurile, fast-food-ul, pastele făinoase, alcoolul, dulciurile de orice fel. Spre exemplu, în cazul dulciurilor, vei găsi, cu siguranţă, în comerţ aşa-zisele dulciuri care nu au zahăr. Este adevărat că nu au zahăr, dar au înlocuitori, ceea ce e şi mai rău pentru silueta noastră;
• foloseşte piper, oţet şi suc de lămâie. Ultimele sun foarte bune inclusiv pentru detoxifiere;
• evita lactatele. Pot să te baloneze;
• fă mişcare. Zilnic, ideal este să ai un program de 30 de minute de exerciţii fizice. De asemenea, e bine să faci plimbări la pas alert;
• renunţă la lift, când urci scările, în favoarea mersului pe jos.

Pentru slăbire rapidă ai la dispoziție și un regim hipocaloric asemănător. Durează 13 zile și, în majoritatea cazurilor, a dat roade la persoanele care l-au testat.