Meniu pentru dieta keto – Dr. Florin Balanică oferă rețete și explică ce presupune acest stil alimentar!

Urmărește BZI pe Google

Adaugă-ne ca sursă preferată în Google

Dacă erai în căutare de exemple de meniu pentru dieta keto, trebuie să știi că este o dietă bazată pe un consum foarte redus de carbohidrați și un aport crescut de grăsimi, care determină organismul să intre într-o stare numită cetoză și că există numeroase rețete pe care le poți încerca.

La modul general, regimul presupune să ai între 70 și 80% din caloriile consumate din grăsimi, 5-10% din carbohidrați și 10-20% din proteine.

Exemple de meniu pentru dieta keto

La micul dejun poți consuma o omletă din 2 ouă cu 50 grame de brânză și 1 lingură de unt, la prânz poți alege 150 grame piept de pui la grătar cu salată verde și 1 lingură de ulei de măsline. La cină, un exemplu excelent este 150 grame de somon cu broccoli sotat în 1 lingură de ulei. Gustările pe o zi pot include 30 grame de nuci sau ½ avocado.

Hidratarea este esențială în această dietă și trebuie să menții un echilibru corect între macronutrienți. Adaptarea la acest regim poate dura câteva zile, iar unii oameni pot experimenta oboseală la început.

Un alt exemplu de meniu poate consta în 2 ouă, 2 felii de bacon prăjite în unt, salată verde cu roșii și castraveți și o cafea cu lapte pentru micul dejun. Pentru prânz poți avea o pulpă de curcan la grătar cu piure de conopidă sau broccoli, iar pentru cină poți avea un pește gras cu piure de țelină cu unt, salată și ulei de măsline, conform Dr. Florin Balanică.

Este important de menționat că nu există o dietă standard în care să fie menționate cantități permise de carbohidrați, de proteine, grăsimi sau alimente permise. Există totuși diverse variante de dietă keto în care singurul lucru ce rămâne la fel este un consum redus de carbohidrați. Află tot ce trebuie să știi și despre dieta Cerine.

Sfaturi și alte lucruri importante de știut

După ce ai înțeles ce presupune dieta keto, este important să știi cum să o aplici corect. Un sfat foarte important este să reduci treptat carbohidrații, nu brusc. Este important să alegi grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau avocado și să eviți produsele procesate, chiar dacă sunt „keto”.

Un alt aspect important este consumul de legume cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, monitorizarea aportului alimentar te poate ajuta să rămâi în cetoză. Nu trebuie să uiți nici de proteine, care trebuie să fie într-o cantitate moderată.

Un truc util este să îți planifici mesele din timp și să consulți un medic sau nutriționist înainte de a începe dieta. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea, este foarte important să te informezi înainte și pe termen lung să menții un stil de viață echilibrat. Află și cum poți scăpa de grăsimea abdominală în 7 zile.

La modul general, regimul presupune să ai între 70 și 80% din caloriile consumate din grăsimi, 5-10% din carbohidrați și 10-20% din proteine. La o persoană care consumă 2.000 de calorii pe zi, înseamnă 165 de grame de grăsimi, 40 de grame de carbohidrați și 75% grame de proteine, conform Dr. Florin Balanică.

Dacă erai în căutare de un meniu pentru dieta keto, trebuie să știi că este un regim alimentar eficient pentru slăbit, dar care necesită disciplină și o informare corectă, întrucât există numeroase rețete.