Mitul celor 10.000 de pași a fost demontat! Câți pași trebuie să faci, de fapt

Mult timp am fost convinși că trebuie să facem 10.000 de pași pe zi pentru a ne menține sănătoși. Dar un nou studiu de amploare, publicat în revista The Lancet, vine cu o revelație șocantă: această țintă nu are nicio bază științifică reală și a fost creată, de fapt, de o companie japoneză în scopuri pur comerciale.

Totul a început în 1964, când compania Yamasa a lansat pe piață primul pedometru, cu ocazia Jocurilor Olimpice de la Tokyo. Pentru a-i crește atractivitatea, au folosit un slogan care promova cifra rotundă de „10.000 de pași”, fără să existe vreun studiu serios care să susțină această limită. De-a lungul decadelor, cifra a devenit un standard global, mai ales odată cu apariția aplicațiilor de fitness.

Însă, potrivit celor mai recente cercetări, beneficiile semnificative pentru sănătate apar chiar de la 7.000 de pași pe zi, un prag mult mai accesibil pentru majoritatea oamenilor.

Ce au descoperit cercetătorii

Un colectiv internațional de oameni de știință a analizat datele a peste 160.000 de persoane din 57 de studii realizate în țări precum SUA, Japonia, Australia sau Marea Britanie. Aceștia au comparat numărul de pași zilnici cu incidența unor boli grave, precum afecțiunile cardiovasculare, cancerul, diabetul de tip 2 și demența.

Rezultatele sunt impresionante:

• De la 7.000 de pași pe zi, riscul de deces prematur scade cu până la 50%.
• Chiar și 2.800 de pași pe zi reduc riscul bolilor cardiovasculare.
• După 7.200 de pași, beneficiile continuă, dar într-un ritm mult mai lent.
• 10.000 de pași nu sunt nocivi, dar nu aduc cu mult mai multe beneficii față de 7.000.

Michael Rocha, un cunoscut cardiolog american, spune că acest nou studiu este important pentru că oferă dovezi clare privind relația dintre numărul de pași și sănătate. În trecut, ghidurile oficiale ezitau să recomande o cifră exactă din lipsă de date.

Viteza contează, dar nu știm cât

Un alt aspect analizat a fost viteza mersului. Se pare că aceasta influențează rezultatele, mersul mai alert ar aduce beneficii suplimentare. Totuși, studiul nu a reușit să stabilească un ritm ideal.

Dacă ideea de a face zilnic 10.000 de pași ți se părea epuizantă, ai acum un motiv serios de bucurie: 7.000 de pași sunt suficienți pentru a-ți proteja sănătatea. Iar dacă faci mai puțin de atât, nu dispera și câteva mii de pași în plus pe zi pot face diferența.