Poziții pentru eliminarea gazelor. Află cum poți scăpa de flatulență!

Printre cele mai eficiente metode împotriva balonării se numără anumite poziții pentru eliminarea gazelor care stimulează digestia și ajută la eliberarea acestora într-un mod blând și rapid. Balonarea și disconfortul abdominal cauzate de acumularea gazelor sunt probleme frecvente care afectează calitatea vieții.

Gazele intestinale sunt o consecință normală a procesului digestiv, însă atunci când se acumulează în exces pot provoca balonare, crampe și o senzație de presiune abdominală extrem de neplăcută. De multe ori, simpla schimbare a poziției corpului poate ajuta la mobilizarea și eliminarea acestor gaze.

Poziții pentru eliminarea gazelor

Eliminarea gazelor intestinale poate deveni o necesitate supărătoare, mai ales atunci când balonarea și disconfortul abdominal creează o stare constantă de presiune internă. Deși este un fenomen perfect natural, acumularea excesivă de gaze în tractul digestiv poate fi dureroasă, jenanta și uneori debilitantă.

Din fericire, există o serie de poziții corporale și mișcări care pot stimula eliminarea gazelor în mod blând și eficient, fără a fi nevoie de medicamente sau intervenții invazive.

Una dintre cele mai eficiente metode de a favoriza eliminarea gazelor este adoptarea poziției copilului, cunoscută în yoga sub denumirea de Balasana. Această poziție presupune a te așeza în genunchi, sprijinindu-te pe călcâie, apoi aplecându-te în față până ce fruntea atinge podeaua.

Brațele pot fi întinse înainte, pentru o întindere mai activă, sau relaxate pe lângă corp, pentru o variantă pasivă. Balasana relaxează musculatura abdominală și lombară, permițând gazelor să se deplaseze mai ușor prin intestin și să fie eliminate fără efort.

O altă poziție deosebit de eficientă este așa-numita Apanasana, sau poziția „genunchii la piept”. Pentru a o executa, trebuie să te întinzi pe spate și să aduci ambii genunchi spre piept, îmbrățișându-i cu brațele. Poți să te miști ușor stânga-dreapta, ca un balans lent, pentru a stimula motilitatea intestinală. Apanasana creează o presiune directă asupra abdomenului inferior, ceea ce ajută la eliberarea gazelor prin compresie ușoară și ritmică.

Răsucirile blânde ale trunchiului, cunoscute drept spinal twists, sunt o altă metodă simplă și eficientă. Întins pe spate, poți aduce un genunchi peste corp, spre partea opusă, menținând umerii lipiți de podea. Această mișcare determină o ușoară torsiune a abdomenului, care ajută la mobilizarea gazelor și la reducerea senzației de balonare. Este bine să alternezi ambele părți ale corpului, menținând fiecare răsucire timp de 30–60 de secunde, respirând profund și relaxat.

Plimbările ușoare după masă sunt o metodă clasică de a scăpa de balonare

Pe lângă pozițiile din yoga, și mișcările obișnuite din viața de zi cu zi pot avea un impact pozitiv. De exemplu, plimbările ușoare după masă sunt o metodă clasică, dar adesea subestimată, de a stimula tranzitul intestinal.

Mersul ajută la activarea musculaturii abdominale și susține peristaltismul, mișcarea naturală a intestinelor care favorizează eliminarea gazelor și a reziduurilor. Chiar și o plimbare de 10–15 minute poate face o diferență semnificativă.

O altă poziție care ajută în mod natural la eliminarea gazelor este întinsul pe partea stângă. Din punct de vedere anatomic, această poziție permite gravitației să favorizeze mișcarea gazelor prin colonul descendent. Mulți oameni observă că, după ce stau culcați pe partea stângă pentru câteva minute, senzația de balonare se diminuează sau chiar dispare. Poziția este și relaxantă, deci poate fi menținută confortabil pentru perioade mai lungi.

Pentru cei care preferă să stea în picioare, o poziție foarte simplă și accesibilă este aplecarea în față (standing forward fold sau Uttanasana, în yoga). Aceasta presupune a te apleca din talie în față, cu spatele cât mai drept, încercând să atingi podeaua sau gleznele. Această postură creează o ușoară presiune asupra abdomenului și favorizează mobilizarea gazelor prin gravitație și compresie.

Toate aceste poziții și mișcări sunt 100% naturale, nu presupun efort fizic intens și pot fi realizate chiar și de persoane cu mobilitate redusă, cu adaptările potrivite. Ele nu doar că ajută la eliminarea gazelor, dar contribuie și la relaxarea generală a corpului, reducerea stresului și îmbunătățirea circulației sângelui în zona abdominală.

Printre cele mai eficiente poziții pentru eliminarea gazelor se numără cele de yoga precum copilul, răsucirea șezând sau picioarele la piept, care ajută la relaxarea mușchilor abdominali și stimulează mișcarea gazelor prin tractul digestiv.