Regimul alimentar împotriva constipaţiei. Ce să nu mănânci

Constipaţia este o problemă care afectează foarte multe persoane. Uneori, de vină este alimentaţia. Alteori, ea apare din cauza febrei sau a unor probleme de sănătate. Probabil te întrebi cum e mai bine să procedezi. Citeşte acest material ca să afli care este regimul alimentar împotriva constipației.

De ce aşa de mare agitaţia în privinţa acestui subiect? În primul rând, trebuie identificată cauza. În unele situaţii, chiar dacă sunt rare, vorbim despre un simptom ce anunţa o afecţiune gravă. Alteori, e o simplă febra ori chiar lipsa hidratării. În al doilea rând, constipaţia, mai ales dacă are frecvenţa regulată, afectează colonul, putând duce la apariţia hemoroizilor.

Regimul alimentar necesar împotriva constipaţiei

Cu toţii ne dorim să ne simţim cât mai bine. Totuşi, conform unui studiu, peste 4 milioane de americani se confrunta regulat cu constipaţia. De asemenea, femeile sunt de trei ori mai expuse riscului decât bărbaţii. Iată ce trebuie să faci, pentru a nu avea constipaţie ori pentru a te trata:

• bea suficientă apă. Ai grijă să te hidratezi zilnic. Bea minim 2 litri de apă în timpul verii, când corpul elimina multă transpiraţie;
• renunţă, măcar pentru o perioadă, la alimentele procesate. Chiar dacă îţi plac mult, ele sunt cauza apariţiei constipaţiei şi trebuie neapărat evitate;
• evita grăsimea, pe cât posibil. Aceasta încetineşte procesul de digestie şi chiar agravează constipaţia;
• evita produsele pentru a căror conservare se folosesc fructani. Vorbim despre substanţe care prelungesc termenul de valabilitate la produsele ambalate. Pentru că ele nu pot fi digerate complet, duc la: gaze intestinale, crampe abdominale, diaree sau constipaţie;
• nu mai mânca: paste, pâine, biscuiţi şi covrigei. Conţin fructani, deci contribuie mult la apariţia constipaţiei;
• renunţă la lactate. Dacă acestea nu conţin enzima numită lactaza, duc la: durere de burtă, diaree, balonare şi constipaţiei;
• evită să mănânci: îngheţată, brânza, creme de tot felul, lapte de vacă. Conţin lactază. Ai voie, în schimb, să consumi iaurturi şi brânzeturi maturate fără lactoză;
• bea cafea. Deşi este adevărat că o ceaşcă de cafea îţi reglează tranzitul intestinal, dacă bei prea multă, dai în cealaltă extremă;
• nu mai consuma alcool. Şi acesta constipa. În plus, atât el, cât şi cafeaua deshidratează şi simţi nevoia să urinezi mai des. Deshidratarea îngreuna însă eliminarea materiilor fecale.

„Suplimentele cu calciu și fier ar putea favoriza constipația, deoarece ambele minerale duc la contracția tractului gastrointestinal. De obicei, astfel de suplimente sunt recomandate în cazul unei carențe, așa că nu renunța de tot la ele dacă îți îngreunează digestia, ci vorbește cu medicul tău să găsească alte opțiuni ori să schimbe dozajul”, spune dr. Joann Kwahh, gastroenterolog la centrul medical Montefiore din New York.

Ce ai voie să mănânci

Iată ce spune un medic gastroenterolog:

„În schimb, poți consuma mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasole, orezul brun sau ovăzul. E drept, fibrele pot, la rândul lor, să ducă la constipație și flatulență, de aceea este ideal să le itnroduci treptat în alimentație, până la cantitatea ideală, de 25-30 de grame pe zi”, spune dr. Theodore Sy, medic gastroenterolog la centrul medical Saddleback Memorial din Laguna Hills, California.

De asemenea, mare atenţie şi la unele medicamente. Pot avea ca reacţie adversă inclusiv constipaţia. Spre exemplu, antiinflamatoarele îngreunează procesul de defecaţie.
Şi nici laxativele nu sunt foarte recomandate, mai ales dacă le foloseşte des. De ce? Pentru că, pe termen lung, colonul nu se va mai putea contracta fără ajutor, pentru a elimina materialele fecale. Mai degrabă, folosește unele remedii naturiste.

Iată ce mai poţi face, ca să eviţi constipaţia:

• renunţă la sedentarism;
• fă mişcare în fiecare zi (exerciţii fizice, mers pe jos, urcat scările fără lift, mers la piaţa etc.);
• înscrie-te la dansuri, înot, yoga, ciclism etc.