Diete si regimuri

Cum slabim sanatos: 8 sfaturi de la medici

Publicat: 07 iun. 2020
femeie care isi masoara talia
Sfaturi de slabire de la medici

Sfaturi de slabire de la medici. Vrei sa slabesti 3-4 kilograme fara sa faci eforturi foarte mari? Iata 10 sfaturi de la specialisti pentru a pierde in greutate rapid si fara sa te infometezi!

Incepe sa gatesti

Cand iti pregatesti propria masa, poti monitoriza cantitatea de grasime si zahar pe care o contine. Nu ai timp sa gatesti in timpul saptamanii? Ganditi-va la gatitul in masa: aceasta tendinta culinara consta in pregatirea preparatelor saptamanii in weekend. Doua ore sunt suficiente pentru a pregati (si ingheta) 7 zile de masa!

Atentie la excese!

Un aport prea mare de calorii a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, cancer si chiar diabet. In timpul mesei, incercati sa mancati incet mestecand fiecare muscatura cu atentie si ascultati semnalele trimise de corpul dvs. pentru a nu mai manca imediat ce apare satietatea – este necesar, asadar, sa lasati smartphone-ul si sa opriti televizorul.

Sfaturi de slabire de la medici. Fara gustari

Gustarea favorizeaza stocarea grasimii in celule, ceea ce inevitabil te face sa te ingrasi! SLa fiecare masa, puneti in meniu fibre dietetice. Deoarece necesita o digestie indelungata, acestea (care se gasesc in fructele si legumele crude, dar si in cereale si leguminoase, cum ar fi lintea, taratele de ovaz sau nautul) te tin satul pana la masa urmatoare.

Fa sport!

Sa ai o dieta echilibrata si sa faci sport in mod regulat este „duo-ul” castigator pentru a pierde rapid in greutate si fara a te infometa. O veste buna: nu este esential sa petreci ore intregi in sala de sport pentru a va perfectiona, deoarece, conform mai multor studii, 15 minute de sport pe zi sunt suficiente pentru a pierde in greutate si a trai mai mult timp in stare buna de sanatate.

Farfurii echilibrate

Iata modelul unei farfurii ideale pentru silueta si pentru sanatate: 1 portie de legume crude + 1 portie de legume fierte + 1 portie de proteine ​​animale sau vegetale + 1 portie de cereale. Pentru pranz sau in cazul unei mese „rapide”, aceasta farfurie poate fi limitata la 1 portie de legume (crude sau gatite) + 1 portie de cereale sau proteine ​​(animale sau legume).

Sfaturi de slabire de la medici. Nu tine diete!

Potrivit unui studiu ANSES publicat in 2010, 80% dintre persoanele care se angajeaza intr-o dieta pentru a pierde in greutate au revenit la greutatea initiala dupa 3 pana la 5 ani. Mai rau: din cauza efectului yo-yo, putem chiar sa ne ingrasam la sfarsitul unei diete! Saca sunteti foarte supraponderal sau obez, o dieta poate fi esentiala. Cu toate acestea, este necesar sa fie insotita de sfatul unui profesionist (medic nutritionist, dietetician-nutritionist …) pentru a pierde in greutate permanent si fara riscuri.

Somn de calitate

Da, exista o relatie intre somn si greutate: astfel, atunci cand ne lipseste somnul, se dezvolta un dezechilibru intre leptina (hormonul satietatii, care scade) si ghrelin (hormonul foamei, care creste). Cu cat dormi mai putin, cu atat consumi mai multe alimente grase si dulci ceea ce te face sa te ingrasi.





Adauga un comentariu