Tehnică ancestrală care te scapă de stres în câteva minute! Respirația alternativă îți poate restabili calmul

O tehnică ancestrală care te scapă de stres în câteva minute a devenit din nou populară în rândul celor care caută metode naturale și eficiente pentru a-și echilibra emoțiile. Simplă și la îndemâna oricui, această practică de respirație provenită din tradițiile indiene promite să reducă anxietatea și să restabilească concentrarea în doar câteva minute de exercițiu.

Spre deosebire de alte metode complicate de relaxare, aici este nevoie doar de o poziționare corectă a degetelor și de un ritm constant al respirației. Specialiștii spun că exercițiul se poate face oriunde și oricând, aducând rapid o stare de liniște și echilibru.

Tehnică ancestrală care te scapă de stres în câteva minute și îți reglează sistemul nervos

O tehnică ancestrală care te scapă de stres în câteva minute este cunoscută în sanscrită sub numele de „Nadi Sodhana”, adică „curățarea canalelor”. Practica presupune respirația alternativă prin fiecare nară, iar beneficiile sale sunt confirmate de numeroși experți. Marcela Christjansen, profesoară de yoga și specialistă în wellness, explică faptul că acest tip de respirație are rolul de a regla sistemul nervos și de a induce o stare de calm.

„Respirația alternativă pe nări ajută la reglarea sistemului nervos, permițându-ne să ne simțim mai calmi. Această practică ne poate ajuta să ne recăpătăm concentrarea și echilibrul, să fim mai puțin stresați și mai capabili să ne concentrăm”, a declarat ea.

Exercițiul este extrem de simplu: printr-o tehnică specială a degetelor, se închid și se deschid alternativ cele două nări, iar fiecare inspirație și expirație durează câteva secunde. Specialiștii recomandă să începi cu două-trei minute pe zi, dimineața sau seara, pentru a simți efectele benefice. În timp, această metodă poate deveni o rutină, la fel de importantă ca alimentația echilibrată sau somnul odihnitor. Ea ajută la calmarea minții hiperactive și promovează răspunsul parasimpatic al organismului, responsabil pentru relaxare.

Mulți practicanți spun că folosesc exercițiul înainte de prezentări, în momentele de oboseală sau atunci când simt anxietate. Dincolo de partea fiziologică, tehnica aduce și un plus de conștientizare: fiecare inspirație și expirație devin un exercițiu de mindfulness, o oportunitate de a te reconecta cu tine însuți.

Claritate mentală

Marcela Christjansen subliniază că meditația este adesea greșit percepută ca o metodă prin care mintea trebuie „golita” complet.

„Acest lucru este practic imposibil. Mintea rătăcește, indiferent dacă vrem sau nu”, spune ea.

În schimb, exercițiile de respirație precum Nadi Sodhana oferă o modalitate simplă de a redirecționa atenția. Prin concentrarea asupra respirației și prelungirea fiecărei inspirații și expirații, mintea încetinește, devine mai liniștită și mai prezentă.

„Prin meditație, mindfulness sau exerciții simple de respirație, putem deveni conștienți de rătăcirea minții și putem alege să ne concentrăm asupra momentului prezent”, explică specialista.

Ea adaugă că fiecare persoană practică deja, într-o anumită măsură, mindfulness, fie că este vorba despre momentele de după trezire, stările de „flow” sau perioadele de concentrare intensă asupra unei activități. Totuși, respirația alternativă pe nări are un avantaj major: este accesibilă, clară și ușor de implementat chiar și în cele mai aglomerate zile.

Practicată constant, această tehnică poate aduce claritate mentală, reducerea anxietății și o mai bună capacitate de a lua decizii. Este utilă înainte de întâlniri importante, atunci când oboseala își face simțită prezența sau în clipele de stres. În plus, prin simplitatea ei, nu intimidează și poate fi adaptată la orice stil de viață.

Această tehnică ancestrală care te scapă de stres în câteva minute rămâne una dintre cele mai puternice resurse pentru sănătatea emoțională și mentală.