Truc copilăresc care te poate ajuta cu anxietatea. Ce spun experții despre această metodă simplă și eficientă

Un truc copilăresc care te poate ajuta cu anxietatea devine tot mai popular printre cei care caută metode simple, dar eficiente, pentru a-și gestiona emoțiile. Specialiștii în sănătate mintală susțin că, deși pare o strategie banală, această tehnică are la bază principii psihologice solide care pot diminua impactul gândurilor negative.

Este vorba despre o metodă ușor de aplicat oriunde și oricând, fără a fi nevoie de un context terapeutic formal. Pe lângă faptul că aduce o notă de umor, acest truc te ajută să-ți recâștigi controlul asupra anxietății.

Cum funcționează acest truc copilăresc care te poate ajuta cu anxietatea

Un truc copilăresc care te poate ajuta cu anxietatea este foarte simplu de pus în practică, dar cu efecte surprinzătoare: oferă-i un nume caraghios anxietății tale. Poate suna absurd, dar psihologii explică faptul că această tehnică creează o distanță psihologică față de emoțiile negative, permițându-ți să le observi fără să fii absorbit complet de ele.

10:26, 28 Nov 2025

FOTO Vrei să știi ce se întâmplă când dormi prea mult? Află care sunt riscurile somnului în exces!

10:35, 26 Nov 2025

FOTO Schemă de tratament naturist pentru anxietate și atacuri de panică. Află cum poți face față acestora!

„Să-ți numești anxietatea într-un mod ridicol, cum ar fi «Nervosul Nelu» sau «Panicosul Paul», pare o glumă, dar exact asta o face mai puțin amenințătoare,” spune psihologul Stefanie Mazer.

În loc să spui „Sunt anxios”, vei spune „Nelu face din nou scenarii catastrofale”, iar această schimbare subtilă de limbaj activează cortexul prefrontal, zona logică a creierului și calmează amigdala, responsabilă de reacțiile de panică.

Terapeutul Erin Pash completează:

„Când numești anxietatea «Gică Panică» sau «Maria Grijulia», o reduci la un personaj comic și iei puterea. Nu te mai identifici cu frica, ci doar o observi.”

În acest mod, gândul „toți mă vor judeca” devine „Gică zice că toți mă vor judeca”. Brusc, anxietatea nu mai are autoritate absolută asupra ta.

Această abordare seamănă cu a privi o furtună de la fereastră în loc să fii prins în mijlocul ei. Numele caraghios transformă anxietatea într-un „zgomot de fundal”, nu într-un dictator interior. Așa cum spune Mazer:

„Este mai greu să iei în serios gândurile anxioase când vin din partea unui personaj fictiv care exagerează mereu.”

Beneficiile reale ale acestei abordări

În primul rând, oferă un sentiment de control asupra unei stări care, de regulă, pare incontrolabilă. Noel McDermott, expert în sănătate mintală, subliniază că umorul este exact opusul atmosferei apăsătoare create de anxietate:

„Este o tehnică accesibilă. Creează o distanță emoțională față de problema resimțită și permite o relație gestionabilă cu anxietatea.”

În plus, această metodă poate reduce intensitatea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau senzația de sufocare.

„Dându-le un nume caraghios, comunici sistemului nervos că nu e nevoie de alertă. Poți, în mod ironic, să te relaxezi,” afirmă Becky Stuempfig, terapeut de familie.

Arianna Galligher adaugă că această tehnică contribuie la acceptarea prezenței anxietății:

„Dacă o tratezi ca pe un tovarăș ciudat, dar inofensiv, nu mai simți presiunea de a o elimina complet. Poți spune: «Hai, Gabi, mergem împreună la întâlnire.» În acest mod, anxietatea nu te mai împiedică să trăiești.”

Unii terapeuți recomandă chiar să folosești nume inspirate din simptomele corporale, precum „Gârâitul”, dacă anxietatea îți afectează stomacul. Prin acest gest de umanizare, anxietatea devine „dresabilă”, un „căţeluş nervos” care poate fi calmat și învățat să stea liniștit.

„Scopul nu este eliminarea completă a anxietății, ci dezvoltarea unei relații sănătoase cu ea,” spune Erin Pash.

Specialiștii subliniază că acest truc copilăresc care te poate ajuta cu anxietatea funcționează mai ales în situațiile cotidiene, nu în cazurile de tulburări severe.